Aylık sık sık bir kadın için zor bir zaman olur. Kan kaybı, ağrı, alışılmış hormonal arka planda değişiklikler - tüm bunlar ruh halini ve refahı etkilemenin en iyi yolu değildir. Şu anda, uzanmak, kendiniz için üzülmek, kendinizi bir şeyle şımartmak istersiniz. Ama aylık ve trenle spor salonuna gitmek mümkün mü?
Adet döneminde, en zor dönem genellikle en başındadır. Bu nedenle, menstruasyonun ilk gününde eğitimin mümkün olup olmadığı sorusu, olumsuz cevap vermek daha iyidir. Vücudu en azından biraz güçlenmek için vermek gerekir.
Kadın şiddetli ağrı veya rahatsızlık hissetmiyorsa, adet sırasında antrenman yapabilirsiniz. Ancak eğitimin yoğunluğu en az üçte bir oranında azaltılmalıdır. Organizma şu anda hala "kendi içinde" değil.
Şu anda, uygun egzersizleri seçerken dikkatli düşünmeniz gerekir. Spor salonunda geçen aylarda antrenman yapmak çok dikkatli olmalı. Güç yükünden, reddetmekte tereddüt etmemelisiniz. Bu günlerde aerobik egzersiz de çok zordur: Kan eritrositlerle zayıf şekilde doygun hale gelir ve duyular en keyifli değildir. Ama rahatsızlık vermeden biraz yapabilirsin.
Ancak basını pompalamak imkansızdır: Bu, kaçınılmaz olarak daha yoğun kanamaya neden olacaktır; bu da gelecekte kadınlarda problemlere yol açabilir - örneğin, endometriozis şeklinde.
Rahat bir tempoda koşmak, acı için çok yararlıdır ve bu nedenle, kritik günlerde bile tavsiye edilebilir. Ayrıca ağrıyı kaldırmak germe egzersizleri yardımcı olacaktır.
Bir kadın menstruasyon döneminde bile çalışmalarına devam etmek isterse ne olur?
Bir kadın eğitimden vazgeçmemeye karar verirse, hem yükün ve hem de sınıfların yoğunluğunun azaltılması gerekir, bu hızın ılımlı olması, giysinin ışığı ve hava ile doyurulmuş salon. Menstruasyon sırasında terleme normal günlerden çok daha yoğundur ve temiz havaya ihtiyaç daha yüksektir. Eğitim salonunda tıkanıklık varsa, kız hasta olabilir.
Adet sırasında egzersiz yapabilir miyim?
Ancak, sadece bu kız için eğitimin mümkün olup olmadığı sorusu sadece doktora cevap verebilir. Açık kontrendikasyonlar vardır. Örneğin ergenlik dönemi. Şu anda, "bir ay boyunca" bir mola vermelisiniz, aksi takdirde eğitim kızın vücudunun oluşumunda öngörülemeyen bir şekilde yansıtılabilir.
Kontrendikasyonlar, pamukçuk ve diğerleri gibi sıkıntıları, cinsel organlarda minör, enflamatuar fenomenleri veya yeni transfer edilen enfeksiyonları bile tanımaktadır.
Döngünün sapma eğiliminde olması durumunda, aylık anormal derecede yoğun veya çok acı verici ise, belki de eğitimden vazgeçmek daha iyidir.
- Spor salonuna giremezsiniz ve kürtajdan hemen sonra - bir sonraki aya kadar.
- Yani, adet sırasında spor salonuna girmek isteyenler için kurallar.
- Vücudunuzu aşırı yormayın.
- Rahat, gevşek, hafif kıyafetler giymeniz tavsiye edilir.
- İyi havalandırmalı bir oda seçmek gereklidir.
- Sizinle bir şişe su alın: dehidrasyon bu günlerde kontrendikedir!
- Germe ile başlayın.
- Eğer hala gücünüz varsa, rahat bir hızda biraz çalışabilirsiniz.
Bu durumda en iyi eğitim, yavaş bir tempoda, bisiklete binmek, yüzmek veya su aerobiği yapmaktır.
Yukarıda belirtilen önerileri takip edenler, dönem boyunca egzersiz sırasında doğru ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmayı başaracaklardır. Vücudunuza zarar vermemek ve sağlığa zarar vermemek için kurallara uymak çok önemlidir. Önemli olan, alıştırmaların sorunsuz ve yoğun bir şekilde, herhangi bir acele etmeden, acele etmeden yapılmasıdır.