50'den sonra menopoz ile beslenme

Menopoz hangi yaşta olursa olsun, kursun belirtilerini izlemeniz gerekir ve bu zor dönemde durumun hafifletilmesine yardımcı olacak kurallara uyduğunuzdan emin olun. Menopoz ile, bir kadın vücudunda östrojen ve progesteronlar seks hormonları miktarı önemli ölçüde azalır, bu nedenle beslenme mutlaka doğru ve dengeli olmalıdır.

Menopoz ile nasıl yenir?

Menopozda kadınlar düzgün bir şekilde düzenlenmiş bir diyete sahip olmalıdır. Bu, diyetin birkaç ay ve her şey için saklanması gerektiği anlamına gelmez, hayır. Uygun beslenme sürekli olarak gözlenmelidir. Bu nedenle, menopoz sırasında diyet aşağıdaki kurallara uymalıdır:

  1. Daha az yağlı yiyin. Menopozda, kilo almak için büyük bir risk vardır. Vücutta biriken tüm yağlar karın içinde toplanır, bu da bir kadının görünüşünü çekici hale getirmez, bunun yanısıra hipertansiyon, ateroskleroz ve diabetes mellitusa yol açar.
  2. Çok fazla kalsiyum tüketmek. Bu menopoz sırasında daha kırılgan olan kemikler için gereklidir. Bu nedenle, diyete bu elementle zengin birçok yiyecek eklemeniz gerekir.
  3. Daha fazla magnezyum tüketmek. Bu sinirlilik, anksiyete, ruh hali ve uykusuzluk görünümünü önlemek için gereklidir.
  4. Daha fazla E vitamini Bu vitaminin kullanımı, sıcak basması, vajinal kuruluk ve diğerleri gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
  5. Proteini unutma. Protein et, balık, yumurta ve deniz ürünleri şeklinde haftada en az 2 - 3 kez tüketilmelidir.
  6. Lif kullanmak için. Menopoz sırasında kabızlık yaygındır, bu nedenle besin monoton olmamalı ve lif bakımından zengin gıdalar içermemelidir. Kural olarak, taze sebze ve meyveler.
  7. Şekerleme miktarını sınırlayın. Tamamen tatlıyı terk etmeyin, sadece şeker, çikolata, reçel ve karamel şeklinde kolayca sindirilebilen karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir.

Doruk beslenmeyle doğru diyeti takip ederseniz, doruğa "adım adım" olan hoş olmayan semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, doğru bir şekilde yemek yerken, kendinizi kronikleşerek beklenmedik hastalıklardan koruyabilir ve çok fazla rahatsızlık yaratabilirsiniz.