Midede yağ birikintileri - bu sadece eski neslin problemi değildir. Gençler, yaşlarındaki hızlandırılmış metabolizmaya rağmen, onlardan muzdarip olabilirler, ki bu, göründüğü gibi, onları yuvarlak mide fenomeninden kurtarmalıdır. Bir gencin karın içinde nasıl kilo verebileceğinden ve basına nasıl basabileceğinden bahsedelim.
Anahtar öneriler
Hudeya, aşağıdaki kurallara uymak gerekir, aksi takdirde süreç çok uzun sürebilir veya hiç sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır.
1. Güç kaynağı:
- tatlı ve soda kullanımını en aza indirmek için;
- günlük sindirime, lif içerdiği bilinen bütün sindirim sisteminin durumunu normale döndürmeye yardımcı olan çok fazla meyve ve sebze ekleyin;
- fast food, yağ ve kızarmış ısrarcı "hayır"!
- Daha fazla sıvı iç, 8-10 bardak normal olacak. Sadece yukarıda belirtildiği gibi, soda değil, sıradan temiz su veya yeşil çay.
2. Sporla kesinlikle arkadaş edinmelisiniz: koşma, yürüme, yüzme - kalbinizin ne istediğini seçin, liste orada bitmiyor. Sadece, basına yönelik bazı basit alıştırmaların, mide ile mücadelede yardımcı olmayacağını hatırlamaya değer. sadece kasları eğitiyorlar, ama yağ yakmıyor.
Gençler için basın çalışmaları
Düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiği konusunda sizi uyarmak isterim veya etkinin yeterince uzun sürmesi gerekecek. Bu kompleksi tam bir mide için yapıyoruz ama tam bir mide için değil. Egzersizlerden sonra 2-3 saat sonra yapamayacağınız bir şey var.
Egzersizlerin başlamasından önce kasları ısıtmak gerekir: bir atlama ipi, eğim, atlayış, koşu. Bu, verimliliği artırmak ve hazırlıksız kaslar nedeniyle gerilmemek için gereklidir. Şimdi, ergenlerde basının basılmasına yardımcı olacak egzersizlerin karmaşıklığına dönüyoruz.
- Kanepenin kenarında otururken, elimizde onun üzerinde duruyoruz. Bacaklarımızı kendimizden önce düzeltiriz (böylece yere değmezler) ve onları kendimize doğru bükmeye ve düzeltmeye başlarız.
- Yerde yatarken, başını kanepeye yaslayıp ellerini kenarına tutarak. Bacakları 90o zemine göre kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önceki pozisyonda kalan, biz "bisiklet" egzersiz (biz ağırlığına göre hayali pedallar spin) gerçekleştiririz.
- Durum aynı - yerde yatıyor. Bacaklar dizlerde bükülür. Jiggling hareketlerini gerçekleştirerek, dizlerimize göğsümüze ulaşmaya çalışırız, sonra bacaklarımızı yere döndürürüz.
- Yerde yatarken ayaklarını kanepeye atıyor. Elimizi bir araya getirip, dizlerimize ulaşmaya çalışıyoruz ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
- Önceki pozisyonu terk ediyoruz. Ellerini başının arkasında tut. Sırasıyla, sol el ile sağ ayağın parmaklarına uzanırken ve tersi de bükülme hareketleri yaparız.
- Durumu değiştirmiyoruz. Ellerinizi önünüzde bir araya getirin ve şimdi sağ ve sol bacaklarınız için onları sırayla almalısınız.
Tüm bu egzersizler ile başlayabilmek için 10 kez yapmanız gereken sayıyı 20'ye çıkarmanız gerekir. Egzersizler arasında 30-60 saniye arası bir mola vermeniz gerekir, ancak daha uzun değil, böylece kasların gevşeme zamanı yoktur.
Ergenlerin karnındaki küpler
Yukarıdaki egzersiz setini uygulamak, ayrıca bir diyetin ardından, sadece mideden yağ çıkarmak ve onu düzleştirmek değil, aynı zamanda mide üzerindeki çelik küpleri de pompalayabilirsiniz. Bu sonuç için çalışıyorsanız, o zaman günde 3-4 yaklaşımlar üzerinde egzersiz yapmak için gerekli, sayı 30-40 lifts-mahov giderek artan bir şekilde gerekli. Daha hızlı sonuç almak için, özel yağ yakan giysilerle pratik yapabilir veya iyi terlemek için sıcak kıyafetler giyebilirsiniz.
Ve küplerin midede, sadece vücutta kesinlikle fazla yağ olmadığında ortaya çıktığını unutmayın.