Her insan yatay bir çubuk üzerinde kendini çekemez ve bu egzersizi yürütmek için bir kız için iki kat daha zordur. Bu şey sırtın gelişmemiş kaslarında, pazı ve zayıf ellerde. Ek olarak, fazla kilolu genç bayanlar, önce onu sıfırlamanız ve sadece bir kızı nasıl çekeceğini öğrenmek için düşünmeniz gerekir.
Bir yatay çubuk kıza yetişmeyi öğrenmek nasıl?
Daha önce de belirtildiği gibi, kendiniz ve fiziksel zindeliğinizi yapın. Sırt kasları geliştirmek, biseps ve triceps bu tür egzersizler yardımcı olacaktır:
- "Tekne". Karın üzerinde yatan pozisyonda, ayaklarınızı elinizle sıkıştırın ve bu pozisyonda olabildiğince sallanmaya çalışın;
- Geleneksel bir viskus bileği güçlendirmeye yardımcı olur, bunun yanında omurga için çok yararlıdır. Yapabildiğiniz kadar yere asılmanız ve egzersizi zorlaştırmanız, yükü bacaklara sabitlemeniz gerekir;
- "Bar". Vuruşlarında ayakların üzerinde yalan ve dirseklerin ellerinde eğildi. Kalçalar gerilir, karnını al, sırtını dik tut. Mümkün olan maksimum süreye sahip ol.
Bir günde, yerden yukarı itme yapmak gerekir, ve hatta kızları yukarıdan yukarı doğru çekmeyi öğrenmek isteyenlerin bile, ilk önce İsveç duvarına çekme tekniğini öğrenmeleri önerilir. Kolların uzunluğunun altında kalan diğer herhangi bir kol çubuğu yapılacaktır. Yani, bu durumda, yüzüstü pozisyondan yukarı çekebilirsiniz. Sadece o zaman temel üsse gidin
Buna ek olarak, kendilerini bara doğru çekmeyi öğrenmeyi öğrenmek isteyen kızlar, ilk önce "negatif tekrar" adı verilen bir teknikte ustalaşılması tavsiye edilir. Özü, çenenin yatay çubuğun üzerinde olduğu bir durumla başlamaktır. Yani, kendinizi zaten birlikte çektiğiniz gibi. Bunu bir sandalyeden veya tezgahtan yapabilir veya arkadaşlarından biri tarafından kaldırılmasını isteyebilirsiniz.