Hamilelik sırasında çoğu kadın 5 ila 20 kg fazla kilo alır. Tabii ki herkes mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde oluşmaya geliyor. Doğumdan sonraki spor, komplikasyonları olmadan doğum yapan kadınlara izin verilir. Diğer durumlarda, doktorlar ağır yüklerden kaçınmak için biraz zaman önerir.
Doğumdan sonra spor: ne zaman başlar?
Gebelikten sonraki iyileşme süresi ve bir çocuğun doğumu herkes için farklıdır. Çocuk ve ev işleri ile yürümenin yanı sıra, başka yükler de hissedersiniz. Vücudunuz henüz güçlüyse, fiziksel strese ahlaki olarak hazır değilsiniz, doğumdan sonra spor vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Bazı durumlarda bu postpartum depresyonun alevlenmesine yol açar.
Küçük bir test yaparak yeteneklerinizi bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz. Yere yatın, dizlerinizi bükün ve vücudun gövdesini bir bastırma pompasına sanki kaldırmaya çalışın. Egzersizin tam olarak yapılması gerekli değildir - kendinizi biraz yukarı kaldırdığınızda, kolunuzu midenin üzerine doğru kaydırın: eğer basının kasları arasındaki mesafe 3 cm'den azsa egzersizleri başlatabilirsiniz. Aksi halde, henüz fiziksel olarak yüklenmediniz.
Doğumdan sonra hangi sporları yapabilirim?
Uzmanların, doğumdan sonraki ilk günlerde sabah egzersizleri yapmasına izin verilir. Daha karmaşık egzersizler için, sadece jinekologun izniyle gidebilir ve kendinizi çok fazla stres olmadan egzersiz yapabileceğinizi hissedersiniz.
Sadece doğumdan sonra spor yapmaya başladığınızda değil, aynı zamanda doğru şekilde nasıl yapılacağını da anlamak önemlidir. Düzenli olarak cimnastik yapmak ve yükü kademeli olarak arttırmak gereklidir. Vücudun güçlendiğini hissettiğinizde 1-2 hafta sonra ilk kez 5-10 egzersiz olacak. Hafif egzersizlerle başlayın: yerde yürümek, ağızlıkları, yamaçları.
Birkaç öneri
Spor için emzirme sırasında, cildin gerilmesini ve striaların görünümünü engelleyebilecek bir destekleyici sütyen satın almanız gerekir. Egzersizleri yaparken, keskin ve çok ağır hareketler yapmamaya dikkat edin. Vücudun bu kısmının güçlendirilmesi gerektiğinden, basının kaslarına özellikle dikkat edilmelidir. Ve sonuçların sadece düzenli eğitim ve uygun diyetle sağlanabileceğini unutmayın.