Hamile kadınlar için şarj etmek en iyi şeydir, çünkü rahat ev koşullarında her zaman bir nefes alabilir, yük seviyesini kendiniz ayarlayabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan hamile kadınlar için sabah egzersizi, iyi bir dayanıklılık antrenmanıdır, yöntemseldir, ondan sonra, tüm gün boyunca iyilik halinin devam ettiği gerçeğinden bahsetmez.
Hamileler için hangi egzersizi yapabilirim?
Gebe kadınların ücretlendirilip yüklenemeyeceğini sormak, birçok kadın kendisine eğitimden mahrum bırakan, doğumla ilgilenecek kas grupları için önemli olan olumsuz bir cevap verir. "İlginç bir durum" sırasında sedanter veya yaslanmış bir yaşam tarzı, ılımlı egzersizden çok daha tehlikeli olabilir.
Yine de, egzersiz yapmak yerine seçim yapılırsa, hamile kadınlar için egzersizler seçilmelidir:
- en gelecekteki anne, yeteneklerini ve sağlık durumunu dikkate alarak;
- veya rehberlik edecekleri bir uzman tarafından.
Tüm egzersizlerin en az karmaşık, hoş, rahatsızlık hissi vermeyen veya özellikle ağrıya neden olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Hamile kadınlar için topa şarj edin
Şimdi çok popüler olan, topu hamile kadınlar için şarj ediyor. Bu tarz bir egzersiz, iyi bir şekil korumanıza izin veren, nazik ve hoş. Hamile kadınlar için fitball üzerinde şarj , omurga ve istisnasız kas grupları için çok yararlıdır. Sadece sandalye yerine böyle bir topun üzerinde oturmak bile herhangi bir gerilim hissetmeden egzersiz yapmanıza izin verir. Fitbole'de yaylama hareketlerini, dönüşleri, kolay eğimleri gerçekleştirmek mümkündür. Top, birçok yaygın egzersiz için bir destek olarak kullanılabilir. Ana şey hareketlerin ve dengenin koordinasyonunu takip etmektir.
| | |
Hamile kadınlar için sırt için şarj
Pozisyondaki kadınlar, omurga ek stres yaşadığı için, sırt kaslarının eğitimi özel dikkat gösterilmelidir. Bunun için yamaçları, dönüşleri, salıncakları ve elleri, yani sırtını etkileyen tüm alıştırmaları kullanabilirsiniz. Bununla eş zamanlı olarak, pelvis kasları, uyluk kasları, boyun, kollar eğitilir.
| | | |
Doğum öncesi hamile kadınlar için ücret
Doğumdan önce en aktif olanı yapmak için çok fazla hevesli olmayın, bu genellikle hızla artan kilodan muzdarip kadınlar tarafından yapılır. En önemli olaydan önce, tüm egzersizler öncelikle nefes egzersizlerine yönelik, pürüzsüz ve basit olmalıdır. Birçok doktor, aile aktivitesini kışkırtabilmek için annenin hamilelik beklenenden daha uzun sürdüğü takdirde biraz daha aktif olmalarını ister.
Minimum egzersiz setinin günlük performansı, bir güç ve canlılık artışı hissetmenize izin verecektir. Ancak, çok dikkatli bir şekilde gerçekleştirilmeli ya da hiç yapılmamalıdır, eğer şu durumlarda terk edilmelidir:
- özellikle kusma ile birlikte toksikoz var
- daha önce düşük yapma vakaları vardı;
- uterusun bir tonu var;
- plasenta çok düşüktür;
- Annem herhangi bir hastalıktan muzdariptir (basit ARI'den, herhangi bir sistemik hastalığa);
- karın ağrısı hissedilir.