"Genel gelişim" kelimesi, okul yılları için hafif bir nostalji yaratır. Eğer bugün bir zamanlar kaçındığımız, otmazyvalis ve sevginin "fizrukları" nın önerdiği genel gelişim alıştırmalarının komplekslerinden kaçtığımız o gayretle kilo verebildiğimiz ve kaybedebildiysek, her saniyenin Cindy Crawford figürü olduğuna inanıyorum.
Ama hayatınızın konumlarını yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi ve şimdi tüm vücut için aynı sıkıcı, yaratıcı olmayan ve yüzsüz egzersizleri, şarj, ısınma ve ısınmayı bağımsız olarak buluyoruz. Hareket halinde genel gelişim alıştırmaları için bir okul kompleksi oluşturmaya çalışacağız, böylece modern parlaklık ve fitness modasının "sosun altında" konuşalım.
Ancak, her şeyden önce, tüm vücudu nasıl çalıştıracağımızı ve süreçten nasıl keyif alacağımızı düşünelim.
En iyi genel gelişim kompleksi - dans ve jimnastik
Dans , vücudumuzu gerçekten geliştiren birkaç fitness türünden biridir. Eğer egzersizlerin genel gelişimsel kompleksi kavramı sizi rahatsız ediyorsa, herhangi bir dans kursuna kaydolarak tüm kas gruplarının gelişimine olan yaklaşımınızı "icat etmeyin".
Başka bir seçenek sabah egzersizi. Herkes için zamanın bulunması iyi bir şey. Buna ek olarak, bir atlama ipi , bir fitball, bir jimnastik kaskı, bir sağlık sistemi, vb. Gibi çeşitli ekipmanlarla genel geliştirme egzersizlerinin bir kompleksi olarak da verilebilir.
egzersizleri
Ayrıca, bir fitness grubu ile, konulara genel bir gelişim egzersizleri kompleksi seçeneği sunuyoruz.
- Lastik bandı elimizde, sol bacağın önünde, sağ arkada, dizler yarım bükülmüş halde tutuluyor. Yayılmış, hareket halinde olan squat'lar elinizdeki elastik bandı uzatır - her defasında 10 kez.
- Egzersizi karmaşıklaştırıyoruz: çömeliyoruz, diz ile zemine değiyor ve lastik bandın yüksekliğiyle ellerini baş seviyesine yükseltiyoruz.
- FE - bacaklar birlikte, başın üstünde yükseltilmiş kollar. Tarafa bir saldırı yapıyoruz, çömeliyoruz, eller göğüs seviyesinde uzanıyor.
- Geniş bir rafa, ön taraftaki sağ bacağa, kollarını önümüzde tuttuğumuz elastik bandın sol tarafına geçiyoruz. Bükülmüş ellerden kollarınızı önünüze doğrultun ve IP'ye geri dönün. Her iki tarafta 10 kez yürüyoruz.
- IP - düşük stand, sağ diz, sağ açıda bükülmüş, solda, sol taraftaki tutamaçta, sağ tarafta. Elastik bir bant çekerek, bir yerden bir dizden yırtılıp yükseliriz. Her iki tarafta da devam ediyoruz.
- Ayaktayken uzun bacaklarla uzanmaya önem veriyoruz. Kauçuk, omuz bıçaklarının arkasına atıyoruz, fırçaların altındaki kolları. Kollarınızı düzleştirin, elastik bandı uzatın ve biz de sıkıyoruz. 15 kere yapıyoruz.
- Yere oturduk, bacaklarımız kıvrılıyor, elastik bandı ayaklara sabitliyoruz, el ele tutuşuyoruz. Bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzla bir dönüş yapın ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
- PI - aynı, vücut bacaklara yatırılır ve eller geri alınır. Durumu düzeltir ve IP'ye geri döneriz.