Kabızlık ile laksatifler sonuçları ile başa çıkmak için kullanılabilir. Ama nedenlerini ortadan kaldırmak, bağırsak tonunu normalleştirmek ve peristalsis etkinleştirmek için ne yapmalı? Bu etki, kabızlıktan özel egzersizlerin yapılmasına yardımcı olacaktır.
Sırt egzersizleri
Sabah tedavi edici cimnastik yapmak çok faydalıdır. Sabah kabızlığı olan bağırsakların işlerini iyileştirmek için egzersizler sırt üstü uzanmalıdır. Bunlardan en etkili olanları:
- Ellerini göbeğe koy ve derin bir nefes al. Solunduğunda, mideyi kuvvetle çekin ve iki elinizle itin.
- Ellerinizi başınızın arkasına alın ve göğsünüzü çekerken kollarınızı yukarı kaldırın.
- Alternatif olarak, diz eklemlerindeki bacakları bükün, ayaklarınızla yatağın yüzeyine doğru kaydırın ve sonra her iki bacağı da bükün ve dizlerinizi göbeğe doğru uzatın.
- Solunum ve nefes verme, "makas" ın düz bacaklarla hareketini gerçekleştirir.
Kabızlık ile bağırsaklar için bu tür egzersizler 5 kez tekrarlanmalıdır. Bu tekrar sayısını yapmak sizin için zorsa, daha küçük biriyle başlayın. Hoş olmayan hislerin ortaya çıkması durumunda tıbbi jimnastik yapmak veya durdurmak için durmak gerekir.
Midede egzersizler
Karın üzerinde yapılan kabızlık egzersizleri ile kan kaynağı ve bağırsak organlarının çalışmalarını hızla geliştirin. Sadece iki tane var:
- Omuzların altına konduktan sonra fırçalar, onları yırtmadan, носочки üzerinde bir çıta içinde durun ve bir kafa ile bir ayağa gerilir. Konumu 15 saniyeden daha erken değiştiremezsiniz.
- İlham alındığında, sol elin sağ ayağını ve sağ ayağını sol ayağınızla kaldır. Solunduğunda, zemine yavaşça batırın.
Bu alıştırmaları, keskin gerilmeler olmadan yavaş yavaş kabızlığa karşı yapın.
Ayakta egzersizler
Duruş pozisyonunda konstipasyon ile terapötik egzersizleri yapmadan önce, yeri 2 dakikaya benzeyin. Bundan sonra:
- Bacaklarınızın genişliğini birbirinden ayırın, çok derin bir nefes alın ve tüm ayağınızda kalan, nefesin üzerine çömelin. Denge için, bir sandalyeye sadık olabilirsiniz.
- Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin. Düz bacakları sırayla yukarı doğru kaldırın ve ellerinizle ayaklara doğru uzatın.
Böyle bir kompleksi, her zamanki yerde bir dakikalık yürüyüşle ve ayak parmağından topuğa doğru yuvarlayarak bir dakikalık yürüyüşle tamamlayın. Bundan sonra bir bardak soğuk su içtiğinizden emin olun.
Egzersizleri her gün tekrarlayın. Bu jimnastik performansının kontrendikasyonları:
- ülseratif kolit ;
- sıcaklık artışı;
- bağırsaklarda ağrı;
- alevlenme aşamasında hastalıklar.