En yaygın spor yaralanması kas gerdirmesidir , ancak eğitime devam etmeyenler bundan bağışık değildir. Rahatsız bir pozisyonda uzun saatler geçirdikten sonra veya çok ağır bir yük kaldırdıktan sonra, bu yaralanma herkesi bulabilir.
Kas gerginliği tedavisi
Yaralanmanın niteliğine bağlı olarak, birkaç derecelik kas gerilmesini ayırt edebilirsiniz:
- Kolay derece. Kas ve mikro çatlakların gerilmesi ile karakterizedir.
- Ortalama şiddet. Sadece kasları değil, aynı zamanda bağları, tendonları da hasar gördü.
- Ağır derece. Böyle bir travma ile, eklem veya bağlardan kasın tamamen ayrılması gerçekleşir, cerrahi müdahale gereklidir.
Egzersiz yaptığımızda veya kasları önceden ısıtmadan yoğun fiziksel aktivite göstermeye zorlandığımızda küçük bir esneme meydana gelir. Tamamen birkaç gün geçer. Ortalama gerginlik, vücudun kapasitesini aşan, fiziksel efor nedeniyle ortaya çıkar. Tedavisi birkaç hafta sürebilir. Ağır derecede gerilme derecesi nadirdir ve ciddi yaralanmalar ve kazalarla ilişkilidir.
Kasları gerdirirken yapılacak ilk şey onlara tam bir huzur sağlamaktır. Ayrıca, yaralanma bölgesine buz tutulması veya şişmeyi ve iç kanamayı önlemek için soğuk algınlığı da iyidir. Sonraki iki gün içinde, yatak istirahatini gözlemlemeli ve bundan sonra - kas aktivitesini aşamalı olarak yeniden başlatmaya başlayacaktır. Bu süre zarfında yaralanma yeri ısıtılabilir. Bu sıcak kompresler ve banyolar için, aynı zamanda kasları germek için kullanılan merhem, çalışacaktır. Harici kullanım için araçlar analjezik ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Travmayı iyileştiremezler, fakat iyileşmesine katkıda bulunurlar. Kasları gerdirmek için ilk yardım, ilaç kullanımını içermez, sadece hasar ciddi ise ve hastanede yatış meydana geldiğinde gereklidir.
Semptomlar ve kas gerilimi tahminleri
Bu travmayı tanımlamak yeterince basittir, kaslarda ağrı ve hareket sırasında rahatsızlık ile karakterizedir. Daha kesin olarak, teşhis MRG'ye yardımcı olacaktır. Bu prosedür, ağrının görünümden 48 saat sonra geçmemesi durumunda gereklidir, bu da ciddi hasar anlamına gelir. Her belirli kas grubu için belirli özellikler vardır. Örneğin, sırt kaslarının gerilmesi belirtileri şöyledir:
- oturamaması veya eğilmemesi;
- krampları andıran bir zonklama ağrısı;
- bel bölgesinde ödem;
- sakrum yakınındaki bir çürük veya daha yüksek görünüm;
- Hasarlı kas bölgesinde artan sıcaklık.
Kasların, özellikle sırtın kaslarının, iyi bilinen rehabilitasyon elemanlarının gerilmesini tedavi etmek için ne kadar çabuk. Doktora bu tür bir yeterlilikle hitap ederek, bir kasın esnekliği ve hareketliliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacak bireysel bir egzersiz kompleksi seçeceğine güvenebilirsiniz. Onları ancak ağrı azaldıktan sonra yapabilirsiniz.
Kurtarma işleminin hızlandırılmasına yardımcı olacak birkaç ipucu da vardır.
- Hasarlı kasları kademeli olarak geliştirin, keskin dönüşlerden kaçının, hareketlerin düzgün olması gerekir.
- Bacak yaralanmalarınız varsa, yürüyüşü gevşetmemeye ve bozulmaya çalışmayın. Yükü kastan arındırmak için bir baston kullanın, ancak sorunsuz yürüyün.
- Kaslara kan akışını iyileştirmek için hafif bir kendi kendine masaj yapın, bu iyileşmeyi hızlandıracaktır.
- Ağrı kesici almaktan korkmayın, iyileşme sürecine zarar vermez ve sinirlerinizi koruyacaktır.