Kadınların yaklaşık% 20'si şanslı - başkaları hakkında söyleyemeyeceğiniz PMS'nin “cazibesini” hiç hissetmediler. 1948'de, bilim adamlarının zararlı bir karakter olmadığını, ancak hormonların ruh hali, histerik, kapris, vb.
Premenstrüel sendromun nedenleri
Şimdiye kadar, bilim adamları bir fikir birliğine varmamışlar, bu yüzden en yaygın 2 nedeni tespit ediyorlar:
- Vücutta düşük seviyelerde progesteron ve aşırı östrojen. Bu hormonlar, başta ağrı olmak üzere, bazı ağrı türlerini doğrudan etkiler ve aynı zamanda ruh hali değişimlerine de katkıda bulunurlar.
- Su zehirlenmesi, yani su tuzu metabolizmasında bir ihlal.
Ayrıca PMS'nin vitamin ve besin maddelerinin miktarından etkilenmediği yönünde görüşler vardır.
PMS formları
Bu hastalığın 4 farklı formu vardır:
- Nöro-psişik. Bu form duygusal durumla ilgilidir. Yani genç kızlarda bu saldırganlık, vb. Daha yetişkin kadınlarda, bu tip PMS depresyon, üzüntü, depresyon, vb.
- Ödemli. Bu durumda, kadınlar göğsü şişer, yüzün, bacakların ve terlemenin şişmesine neden olur.
- Cephalgic. Baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve mide bulantısı görünümünü destekler.
- Sürünen biri. Göğüste ağrı ile ifade edilen en önemli form, kalp atış hızının artması, vb.
PMS nasıl hayatta kalınır?
Tamamen bu sorundan kurtulmak işe yaramıyor, ancak hala durumunu hafifletmek mümkündür.
- Günde en az 5 defa yemek yemeyi deneyin. Böylece, sinirlilikten kurtulabilirsin.
- Salmon veya ton balığı yemek için haftada birkaç kez deneyin, çünkü bu balık psikolojik durumu iyileştirmeye ve depresyonu azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Et gelince, bu günlerde kullanmak daha iyidir.
- Bu süre zarfında çok fazla tuz veya şeker içeren menü ürünlerinizden hariç tutunuz. Ve her şey, çünkü tuz vücutta şişmeye neden olur ve şeker doğrudan ruh hali değişimlerini etkiler.
- B6 vitamini ve magnezyum içeren diyet gıdalarınıza ekleyin, badem, muz, fasulye ve ayçiçeği çekirdeği olabilir. Bu miktar yeterli değilse, özel ilaçlar alın.
- Bu süre zarfında, çok fazla taze sebze ve meyve yiyin, çünkü bunlar, özellikle şu anda vücut için çok gerekli olan birçok vitamin içerir.
- İzin verilen içeceklere gelince, o zaman çay ve meyve sularına tercih edin, ancak kahveden daha fazla sinirliliğe katkıda bulunduğundan reddetmek daha iyidir.
- Son çalışmalar, glukonat ve kalsiyum karbonatlı ilaçların ağrıyı azaltmaya, kaslardaki gerginliği hafifletmeye ve spazmlardan kurtulmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Kendinizi herhangi bir stresten korumayı, sizi rahatsız eden insanlarla daha az tanışmayı, geri dönüşüm yapmadığınıza,
Daha çok dinlenin. - Fiziksel aktiviteyi unutmayınız, çünkü hormonun endorfin vücudundaki görünüme katkıda bulunurlar, bu da refahı artırır. PMS sırasında, eğitime gidin, sadece eğitim nazik olmalıdır. Bu süre boyunca yoga, nefes egzersizleri , vb yardımcı olur. Eğer spor yapmak istemiyorsanız, o zaman cinsiyetle değiştirin.
- Günde en az 8 saat uyumak, sağlıklı bir uyku olarak rahatlayıp güçlenmenize yardımcı olur.
PMS sırasında şiddetli ağrı ve hatta baygınlık yaşarsanız, bu konuda yardımcı olabilecek bir doktora danışınız. Belki de hormonal başarısızlık veya diğer ciddi sağlık sorunları için tüm suçlama.