Doğum yaptıktan sonra anneler kilolarını genellikle hamilelik öncesi orana getirmek isterler. Bu anlaşılabilir, çünkü bir kadın her zaman çekici olmak ister. Bakalım bir uzman, bir bebeği beslerseniz nasıl kilo verebileceğinizi sorgusuna verin.
Emziren anneler için tavsiye
- Kilo vermek için keskin bir şekilde imkansız. Haftada bir kilogramdan fazla kilo veremezsiniz.
- Doğru beslenmeye uyun ve daha fazla su içirin. Genç bir anne sık sık söylenir: "İki tane ye. Bu çocuk için yararlıdır. " Uzmanlar ayrıca, önemli olan gıda miktarı değil, bileşimi olduğu gerçeğine dikkat ederler. yani daha fazla vitamin ve besin maddesi olmalıdır. Ancak miktarı artırmanız gerekmiyor. Tam tersine, günlük rasyondaki yararlı mikroelementlerin içeriği arttığında, toplam gıda miktarının azalması denenebilir. Emzirirken, kilo henüz orijinaline gelene kadar kilo vermek için diyet yapalım. Diyetinizde artık daha fazla sebze ve meyve (tercihen ham formda), yağsız et ve balık ekmeği, ekşi süt ürünleri içermelidir. Tatlılar, un ürünleri ve sosisleri reddedebilirsiniz. Tek bileşenli bir boşaltma gününe ancak, çocuk tamamlayıcı gıdalar almaya başladığında izin verilir. Menünüzü ayarlamaya karar verirseniz, bebeğin gerekli miktarda süt ve mikro elementler alacağından emin olmalısınız. Bu sorunun çözümünde bir doktora başvurulması tavsiye edilir.
- Gündüz modunda makul miktarda fiziksel aktivite ekleyin. Hemen büyük bir sporda acele et ve egzersizi yapmasıyla kendini yormuyor . Öncelikle, bebeğin bakımı için gereken güce ihtiyacınız var - bu önemlidir. İkincisi, vücut için yararlı değildir. Yükü aşamalı olarak artırarak, basit onbeş dakikalık bir egzersizle başlamanız gerekir. Beğendiğiniz türden alıştırmalar yapın. Bu yoga, oryantal dans, aerobik, fitball vb. Olabilir. Bir bebeği biriyle bırakma olasılığı varsa, fitness kulübüne gidebilirsiniz. Ayrıca, günlük işlere dikkat edin. Kendilerini spor için birçok fırsat gizlerler. Yürümek gibi bir bebek arabasıyla yürümek. Çömelme egzersizi gibi büyük çocuk için oyuncakların temizlenmesi. Asılı giysiler - düz bir sırt ile öne doğru eğilir. Çocukla birlikte egzersizler, süreçteki tüm katılımcılara fayda sağlayacak ve onları memnun edecektir.
Örneğin, basına sallanarak bebeğinize kendiniz basabilirsiniz. - İyi haber: bilim adamları bebeğin süt üretimi sırasında vücudun 500 kalori yaktığını hesapladı. Bu nedenle, nasıl anne sütü ile besleneceği ve kilo vereceği sorusunu yanıtlarken, doğanın zaten bir çözümü olduğunu bilin .
Ve hamilelik için kazanılan kilonun gereksiz olmadığını unutmayın, bu sizin değerli bebeğiniz için besin kaynağıdır. Bu nedenle, vücudunuzu bir dereceye kadar aşamalı olarak ve olumlu duygularla, kendinizi, vücudunuzu ve göğüs kırıntılarınızı sevmeniz gerekir.