"Bebeklikten, geceleri uyuyamadım. Ama sabahları tatlı kayması, yani günümüzde, bilindiği gibi, ve bir şans dağılımı var. Sabah gökyüzünde ateşli harflerle, dünyaların haksızlıklarının sloganı yazılıdır: "Kim erken kalkırsa, Tanrı Tanrı'ya verir", öyle mi?
Beklendiği gibi, zamanla, toplumla uyumlu bir birleşmeyi önleyen alışkanlığım, daha da kötüye gitti. Ama nihayet, ben böyle bir inkâr edilemez "baykuş" un, hiçbir şey "larks" e ait bir dünyada parıldamadığına inandığım zaman ... "(c) Max Fry.
Erken iyileşme sorunu birçok kişi tarafından iyi bilinmektedir. Bu nedenle, sabah erken ve neşeyle uyanmanıza ve akşam yemeğine kadar burnunuzu ısırmayacağınız, etrafınızdaki neşeli insanlardan sessizce nefret etmenize yardımcı olacak hileler ve küçük püf noktaları anlatmaya çalıştık.
Ne zaman yatağa gidip uyanırsın?
Sabahları kolayca uyanmak isteyenler için en popüler tavsiyeler yatmadan önce. Bilim adamları, uyku için en uygun zamanın 22:00 ile 03:00 arasında olduğunu söylediğinden, konsey oldukça ilgili. Bu saatlerde uyumanın basitçe doldurulamadığı ve başka herhangi bir zamanda dinlenme ile karşılaştırılamayacağına inanılmaktadır. Fakat eğer vücudunuz başka bir rejime alışmışsa, bu tavsiyenin pratikte uygulanması kolay olmayacaktır. Hemen birkaç saat önce yatağa gitmeye başlamıyor, yine de uykuya dalamıyorsunuz, bu yüzden programı 15-20 dakika erken bir tarihe kaydırarak yavaş yavaş değiştirebilirsin.
Yöntem erken çalışmazsa, diğer tarafa gidebilir ve bir seferde uyanmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Bunu yapmak için, her zaman, hatta hafta sonları, alarmı aynı saat için ayarlayın. Eğer uyumak istiyorsanız, hafta sonları küçük bir öğleden sonra dinlenmek daha iyidir, fakat kurulan rejimi yıkıp, sabah belirlenen saatte uyandırmayın.
Yavaş yavaş, rutine alışacak ve alarm çalmadan önce doğru zamanda uyanmaya başlayacaksınız.
Çoğu insanın bir alarm saati yerine bir cep telefonu kullandığı modern dünyada, düzenli bir çağrı değişikliği çabucak uyanmaya yardımcı olacaktır. Düzenli olarak tekrarlanan seslere alışmaya eğilimliyiz ve onları arka plan gürültüsü olarak algılamaya başlarız, böylece uzun zamandır bilinen bir melodiye tepki şu düşünce ile ifade edilebilir: “Kalkma zamanı, ben sadece bir dakika…”. Tanıdık olmayan bir ses olsa da, beyin buna daha çok tepki verecektir: "Ara. Bakmak gerekiyor, aniden anne-koca şefi ". Ve gözleriniz kapalıyken etrafta uzanmayacaksınız, ancak telefona ulaşın ya da ulaşabiliyorsa, ayağa kalkın.
Egzersiz ve hijyen
Uyandığında, hemen yukarı çıkıp başka bir yere gitme. Tamamen uyanmak ve çalışma moduna girmek için, vücut yaklaşık 15 dakika sürer. Tekrar tekrar uzatın, başınızı sallayın, yavaşça yataktan çıkın, birkaç enerjik mahov eli ve 10-15 oturuş yapın. Tabii ki, eğer tam bir sabah egzersizi için yeterliyse daha iyidir, fakat eğer değilse, en azından egzersizler kanı dağıtmaya, kasları ısıtmaya ve tamamen uyanmaya yardımcı olur.
Bundan sonra, yıkayabilir ve duş alabilirsiniz. Bir oda sıcaklığının suyunu yıkamak için, daha iyi - havalandırılmamış mineral, bir cilt için çok yararlıdır. Duş sıcak olmalı, sıcak değil, sıcak su rahatlamaya yardımcı olur ve tekrar uyumaya başlayabilirsiniz.
kahvaltı
Çoğunlukla, sabahın erken saatlerinde, boğazın içine bir parça girmez ve kahvaltıdan vazgeçmeyi veya görev başında bir fincan kahveyi dağıtmayı tercih ederiz. Bu yapılamaz çünkü beyin ve beden, doğru enerjiye sahip değil, düzgün çalışmayabilir ve sonuna kadar uyanamazsınız. Aç karnına bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek iyidir, vücuda vitamin dozunu sağlayacaktır.
tur
Hareketsiz bir işiniz varsa, o zaman, evden çıkarken, yolun bir kısmını deneyin - ideal olarak, büyük bir - yürüyerek. Sabah yürüyüşü size neşe verir ve çalışma moduna neşeyle ve bir gülümseme ile girmenize yardımcı olur.