"Sigarayı bırakıyorsan - şişman olacaksın" - bu ortak cümleyi yüzünden kaç kadın sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeyi reddetti. Evet ve bir arkadaşının sigarayı bıraktıktan sonra iyileşmeye başladığı şikayeti, aynı zamanda coşkuya da ilham vermez. Ancak, umutsuzluk yapmayın: eğer sigarayı düzgün bir şekilde bırakmazsanız, o zaman hiçbir vücut ağırlığı bulunmayacaktır.
Sigarayı bıraktıktan sonra iyileşebilir miyim?
Aslında, sigarayı bıraktığınızda yağ almazsınız: kilo çok fazla kazanılırsa kazanılır ve bunun vücutta nikotin varlığı veya yokluğu ile hiçbir ilgisi yoktur.
Sigaralar da metabolizmanın hızlanmasını etkilemez, hatta tersine yavaşlar, sigara içmenin kilo vermesine katkıda bulunduğu klişe - doğru değildir.
Yine de, birçok sigara içicisi, bu zararlı alışkanlığın bir şekilde vücut ağırlığında bir değişiklikle bağlantılı olduğunu fark etti, bu yüzden sırrın ne olduğunu anlamaya çalışalım.
Neden sigarayı bıraktıklarında bazıları daha iyi olur?
Sigaraya bağlı set veya kilo kaybı herhangi bir fizyolojik faktörden etkilenmez. Psikoloji burada büyük bir rol oynar: Bir kişi sigara içtiğinde, dikkati dağıttığı için gıdaya olan ihtiyaç azalır, üstelik bu sürece çoğu zaman iştahı azaltan çay içmesi de eşlik eder. Bu nedenle sigara içimi sırasında kilo vermek daha kolaydır: sinir sistemi sakinleşir ve şekersiz bir çay fazla kilograma katkıda bulunmaz ve aynı anda mideyi "yatıştırır".
Uzun bir alışkanlıkla ayrılma acı verici ve uzun bir süreç olduğundan, doğaldır, strese eşlik edecektir. Bu durum, tamlığına katkıda bulunan iştahın artmasına yol açabilir. Aynı zamanda sigaraya adanan dakikalar, şimdi işgal edecek hiçbir şey yok ve bir kişi yemek için bir ikame bulabilir. Sigarayı bırakırken yiyecek tüketirken kendilerini kontrol edemeyen insanlar, çoğu zaman kilo aldılar.
Sigarayı bırakmak ve bir kıza kilo vermek nasıl?
Sigara içen kişinin "deneyimi" ne daha çok, bu alışkanlık ile parçalanmak daha zordur. Ve nikotine alışmakla ilgili değil: Sigaralar, psikolojik bağımlılığa yol açtıkları için büyük bir tehlikedir. Bu, kurtulmanın en zor yoludur.
İlk önce kendiniz için doğru bir şekilde tanımlamanız gerekir, neden sigarayı bırakmalısınız: sağlığa zarar vermek? kıyafetlerin hoş olmayan kokusu? toplum kınama? çok pahalı mı? .. Birkaç hafta boyunca sigara içmeye ve “onlarla” yaşamak, bazen onları hatırlamak ve bu düşüncelerin yaşam pozisyonunuz haline gelmesine neden olan negatif faktörlerin tüm zincirini değerlendirin. Sonra, her seferinde nikotin dozunu azaltarak, yavaş yavaş azalmaya başlayabilirsiniz.
Kendinizle ilgili psikolojik çalışmalara ek olarak, sigaradan kurtulmanıza yardımcı olacak başka etkili yöntemler de uygulayabilirsiniz.
Yani, kilo almamaya yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz ile bir kadın sigarayı bırakmak nasıl:
- Sigarayı bırakmak için bir diyet. Doktorlar bırakma sırasında düşük kalorili diyete bağlı kalmanızı önerir. Omuzdan kesmeyin - bu konudaki başarının temeli: Aynı anda sigarayı bırakmanıza ve kendinizi yemeğe sınırlamanıza gerek yoktur. Önce yiyeceği, sonra da sigarayı sınırlayın. Un, tatlı ve yağsız, ama "lezzetli" bir şey yemek istediğinizde - reddetmeyin ve bir elma, havuç veya bir portakal alın - birkaç kalori içerir. Diyetin temeli, C vitamini açısından zengin, sebze yemeği olmalıdır.
- Sigarayı bırakanlar için egzersizler. Bazı bilim adamları fiziksel aktivitenin sigarayı bırakmaya yardımcı olduğuna inanırlar. Spor, buna ek olarak, kilo kaybına yardımcı olduğundan, anayasaya ve fiziksel zindeliğe bağlı olarak size uyan egzersizlere zaman ayırmanız tavsiye edilir.
Kadınlar için sigarayı bırakmanın en iyi yolu yoga yapmaktır, çünkü bu uygulamalar sadece bedenle ilgili değil, aynı zamanda solunumla ilgili de değildir, bu yüzden akciğerler daha çabuk iyileşir. Sinir sistemini rahatlatır ve genel tonu iyileştirir. Önce birkaç asana yapmalısın, onlara günde 5-6 dakika verip, yavaş yavaş bu sefer de artar.
İpucu: Sigarayı daha hızlı bırakmak için istatistikleri düşünün: Her yıl 6 milyon insan sürekli sigara içmenin neden olduğu hastalıklardan ölmektedir - bu, nikotin bağımlılığından muzdarip olanların yarısıdır. Bunların% 80'i gelişmekte olan ülkelerde yaşıyor.