Genellikle bir pozisyondaki bir kadının iki kişilik yemek yemesini duyabilirsiniz. Ancak, bu doğru değildir. Hamilelik sırasında bir kadının iki kişi için uygun beslenme sağlaması gerektiği doğrudur. Diğer bir deyişle, iki kat daha fazla yememeli, ama iki katı kadar. Bir kadın, haftalar boyunca kilosundaki değişiklikler hakkında düşünürse, gebeliği ile beslenmesini düşünebilir. Gelecekte anne, hamilelik sırasında onun tarafından toplanan kilogramın, izin verilebilir normu geçmemesini sağlamalıdır, çünkü gelecekte bu çocuğunu etkileyecektir. Bu nedenle, hamileliğin ilk haftalarından itibaren, annenin beslenmesi çok rasyonel olmalıdır. Bazı çocukların obezite, diyabet veya yüksek kolesterol yatkınlığı neredeyse her zaman hamilelik sırasında annelerinin aşırı ağırlığının bir sonucudur.
Sadece hamile bir kadın, karbonhidrat, yağ, protein ve önemli miktarda meyve ve sebze içeren bir beslenme programını izlediğinde, diyetine dengeli denebilir. İlkden son güne kadar bu şekilde kalmalıdır, bu nedenle hamilelik sırasında beslenmenin kalitesi haftalara göre ayırmak için uygun değildir.
Tek istisna, B9 vitamini (folik asit). Gelecek bir annenin vücudunda yeterli miktarda folik asitin embriyonun merkezi sinir sisteminde anomalilerin olasılığını azalttığı ve ayrıca çocukta spina bifida (bölünmüş vertebra) oluşumunun ciddi bir konjenital defekti önlediği kanıtlanmıştır. Embriyonun merkezi sinir sisteminde rahatsızlıklar gebeliğin ilk 28 günü içinde gelişir. Bu nedenle, istenen kavramdan 2 ay önce ve hamileliğin ilk 12 haftasında, bir kadın diyetinde B9 vitamini içermelidir.
Folik asit ıspanak (taze, dondurulmuş veya konserve), yeşil sebzeler, salatalar, kavunlar, yumurtalar, mercimek, pirinç, bezelye, meyve ve portakal suyunda çok fazladır.
Hamilelik sırasında doğru beslenme - hem haftalarca hem de her bir gün için - sadece gelecekteki annenin sağlığını değil, aynı zamanda embriyonun sağlığını da etkiler. Aşağıda, bir kadının hamilelik sırasında beslenme programlarını düzenlemesine yardımcı olacak birkaç önemli nokta listelenmiştir:
- Kaliteye önem verin - miktar değil. Beklenen annenin enerji ihtiyaçları çok az artar, bu nedenle haftalar sonra hamilelik sırasında beslenme daha kalori olmamalıdır. Ancak her zaman mikro besin maddeleri ve vitaminler olmak üzere zengin kalmalıdır.
- Beslenmede, hem hamileliğin ilk ve son aylarında, gelecekteki annenin günde 3 porsiyon süt ürünü olması gerekir. Bir porsiyon 1 bardak süt, 1 paket yoğurt veya 40 gram peynir olarak kabul edilebilir.
- Doğal liflerin bolluğu hamilelik sırasında bir başka zorunlu beslenme durumudur. İyi düşünülmüş bir sebze diyeti sizi sadece iyi bir şekilde değil, aynı zamanda bağırsaklarınızın işe yaramasına da yardımcı olacaktır.
- Küçük yemekler yiyin, ancak sıklıkla (yaklaşık her 2-4 saatte bir). Çocuğunuz acıkmamışken bile yemek yemek ister.
- Bol sıvı iç, biraz tuz ye.
- Mutfaktaki temizliği dikkatle izleyin - hem pişirme sırasında hem de yemekler sırasında. Meyve ve sebzeleri iyice durulayın. Et, balık, tavuk, yumurtaları tam hazırlığa getirin. Hamileliğin ilk haftalarında olduğu gibi, sonraki dönemde kadının beslenmesi yarı-ham hayvan proteinlerini içermemelidir. Sebzeleri ve etleri kesmek için farklı tahtalar kullanın. Yemek yememeye çalış.
- Diyetinizde, hamileliğin en son haftalarında bile, çok az kafein olmalıdır. Günde bir veya iki fincan zayıf kahve yeterli olacak. O çayı unutma, Coca-Cola içecek ve çikolata da kafein içerir.
- Kuzey denizlerinde alkol, yumuşak peynirler, karaciğer, sakatat ve yağlı balıklar, hamilelik süresince beslenme tamamen haftalar sürmektedir.
- Hamileliğin ilk haftalarından ve bitinceye kadar, Ω-3 yağ asitleri diyetinizde mevcut olmalıdır - bunlar embriyonun sağlıklı gelişimi için önemlidir. Kaliteli zeytinyağı alın ve sadece salatalara değil, diğer yiyeceklere de ekleyin.
- Haftada 2-3 kez yüzmek veya yüzmek için 20-30 dakika beklemek, kabızlık problemiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Genellikle tüm hamile kadınlar, her gün - 20. haftadan itibaren - bir katkı maddesi olarak demir preparatı olarak kabul edilirler. İyi demir kaynakları yeşil sebzeler (brokoli ve ıspanak gibi) yanı sıra çilek, baklagiller, müsli ve kepekli ekmeklerdir. Bir kadın dengeli bir diyet izlerse ve kan testleri anemiden muzdarip olmadığını gösterirse demir preparatları almasına gerek yoktur. Bu ilaçların genellikle kabızlık nedeni olduğuna dikkat edilmelidir.
Sonuç olarak, normal bir yaşam süren bir kadının günde 1800 ila 2100 kaloriye ihtiyacı olduğunu belirtelim. Hamileliğin ilk üç ayında, enerji ihtiyacı sadece 150 kalori ile artar. İkinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde bu ihtiyaç 300 kalori kadar artırılır. Böyle bir kalori miktarı tamamen bir meyve veya bir bardak sütle kaplanabilir.