Vajina ve rahim duvarlarının ihmal edilmesi, hamilelik ve doğum geçiren, spor için girmeyen ve vücut ağırlığını azaltmış kadınlar için yaygın bir sorundur. Böyle kadınlar için, pelvik tabanın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan rahmin düşürülmesi için özel bir Kegel egzersizleri seti geliştirilmiştir. Özel egzersizlerin performansı hastalığın erken evresinde etkilidir, ihmalin 3. ve 4. evrelerinde terapötik egzersizler yardımcı olmaz. Rahim indirildiğinde fiziksel egzersizlerin ne yapılması gerektiği hakkında konuşacağız.
Doğumdan sonra uterus duvarlarının çıkarılması - egzersiz
Kegel'in uterus duvarlarını indirirken terapötik jimnastiğin özel alan, çok fazla zaman ve ruh hali gerektirmemesi çok önemlidir. Özel egzersizler oturma ya da ayakta durma (evde TV'de, taşımada sandalyede) yapılabilir. İşte alıştırmaların açıklaması:
- Birincil egzersiz, idrar yaparken jeti tutmaktır, bunun için, üretra çevresindeki kasları germek için çaba gösterilmelidir. İlk olarak, bu egzersiz idrara çıkma sırasında ve daha sonra oturma pozisyonunda otururken her zaman yapılmalıdır.
- Pelvik taban kaslarının gerginliği ve küçük pelvis. Bunu yapmak için, küçük pelvisin kaslarını gerdirin ve pelvisin içindeki iç organları hissederek onları yukarı ve içe doğru çekin. Onları yavaşça nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı öğrendiğinizde, bunu ritmik ve hızlı bir şekilde yapmalısınız.
- Başka kasların sıkışmasının ardından gecikmeli olarak, aşağıdan kasların kademeli kasılması ile egzersiz yapın. Bir kadın, vajinanın etrafındaki kasların dönüşümlü olarak pelvisin tüm kaslarını yavaş yavaş kapatarak nasıl değişeceğini hissetmelidir.
- Alıştırma, jenerik girişimleri taklit etme. Hızlı ve ritmik olarak yapılmalıdır, çok kuvvet uygulanması tavsiye edilmez.
Rahim ihmal karşı egzersizler - başarı sırları
İstenen sonuca ulaşmak için, yani küçük pelviste organların güvenilir fiksasyonunu sağlamak için Kegel egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Optimal egzersiz miktarı günde üç kez cimnastik egzersizi olarak kabul edilir. Birkaç hafta boyunca kendinizi tanımlanan egzersizleri yapmaya zorlayacaksanız, o zaman alışkanlık haline gelecek ve hatta ofiste bilgisayar başında otururken veya arabanızı sürdürerak bunları kolayca tekrarlayabileceksiniz.
Şimdi diğer egzersizlerin veya fiziksel egzersizlerin pelvik tabanın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacağını görelim.
- Garip bir şekilde, ama sıradan yürüyüş de rahim ihmal için küratif ve profilaktik bir araçtır.
- Merdivenlerde yürümek de benzersiz bir fiziksel aktivitedir. Almanya'da şaşılacak bir şey yok, caddede çalışan birçok yerel kadın, gökdelenlerindeki merdivenlerde koşmayı tercih ediyor. Bu nedenle sadece kalp kaslarını değil, aynı zamanda pelvik taban kaslarını da güçlendirir.
- Rahim atılmasında oldukça etkili bir egzersiz bir bisiklettir. Yerde, günde en az 1 kez yerde yapılmalıdır.
Ayrıca uterusun tecavüzünü deneyimleyen kadınların vajinal prolapsusla karşılaşabileceğini söylemek isterim. Yukarıdaki egzersizler, uterusun çıkarılmasından sonra vajinanın inmesini önlemek için kullanılabilir.
Böylece Kegel'in terapötik jimnastiği doğumdan önce, doğumdan sonra ve rahmin çıkarılmasından sonra bile kadınlara tavsiye edilebilir. Düzenli olarak uygulanması kadının pelvik kasları güçlendirmesine, rahmin atlanmasını önlemesine, kolay ve hızlı bir şekilde doğum yapmasına (hamilelik planlaması durumunda), idrar tutamamadan kurtulmasına, hemoroidlerin ortaya çıkmasını engellemesine ve samimi yaşamını süslemesine yardımcı olacaktır.