Bhekasana diz ve omurga iyileşmesi için tavsiye edilir. Kurbağa pozisyonu romatizma, düz ayaklar , gut, tuz sarkıtları, diz deformasyonu, varisli damarlar için çok yararlı olacaktır. Ve bu konuda en keyifli olan şey, üç varyasyondan oluşmasıdır - deneyimsiz yogilerin bile yapabileceği karmaşık ve iki basitleştirilmiş bir şey.
fayda
Daha önce de söylediğimiz gibi, yogadaki bir kurbağa dizleri iyileştirmek için kullanılıyor. Ağrıyı hafifletir ve diz eklemlerini güçlendirir, ayaklardaki baskı kuvvetlendirir ve sağ kemerlerini oluşturur. Kurbağa, ayak bileklerinin bağlarını gerginleştirdikten sonra mükemmel bir restoratif duruşun yanı sıra eşlik eden ağrı sendromu için de ideal bir analjeziktir.
Buna ek olarak, yogada kurbağa egzersizi nedeniyle, karın boşluğunun tüm organları masaj yapılır ve omurga gerilir.
Yürütme tekniği
Bhekasany - yoga klasik kurbağa pozisyonu ile başlayalım.
Bunu yapmak için, karnınızla zemine uzan, kollarını vücudun boyunca çek. Ekshalasyonda dizlerimizi büker ve kalçalara kaldırırız. Topukları leğen kemiğine getiriyoruz, ellerimizi ayağımızdan al ve özgürce nefes al. Solunduğunda, vücudu kaldırın, yerden koparın, başını öne doğru çekin ve arkasını bükün. Omuzlar kulaklara kaldırılmaz. Avuç içleri parmaklarınızla ileri doğru, çoraplara bastırarak ve maksimum bir zemine bastırarak.
Pozisyonu yarım dakika tutuyoruz, eşit olarak nefes almaya çalışıyoruz.
Solunduğumuzda ayakları indirir, bacaklarımızı yere uzatır ve rahatlar. Hiçbir durumda, hemen ayakta durma pozisyonuna geçemezsiniz.
Kolaylaştırıyoruz
Kolaylık için, yarım kurbağa pozu (Ardha Bhekasana) ve kurbağa pozu tek ayak üzerinde (Eka Pad Bhekasana) gerçekleştireceğiz.
Arda Bhekasana:
Bir ayağımızı ileriye atıyoruz, arka bacağın dizini yere indiriyoruz. Arka bacağın ayağını kaldır ve elinin avuçla tut. Ayağı baldırına doğru bastırıyoruz, elin parmakları öne doğru bastırılıyor, ayağa daha da kuvvetle bastırılıyor.
Eka Pada Bhekasana:
İsmin direkt çevirisi kurbağa pozunun bir ayağıdır. Mide üzerine uzandık, sol elimizi ön tarafa koyup, vücuda dik olarak ve ön koluna yaslandık. Sağ bacak eğilir, sol bacak gerilir. Sağ bacağın ayağını sağ eliyle tutup, bacağın dışından zemine doğru bastırıyoruz. 20 saniye boyunca pozu düzeltin, sonra yavaşça vücudunuzu yere bırakın, bacağı serbest bırakın ve zemin üzerinde omurganızı gevşetmek için uzatın.
Kurbağa postürü omuz, boyun, bel, yüksek tansiyon ve migren kafa yaralanmalarında kontrendikedir. Bunu sağlık için yaparsanız, bunu bir doktorun veya bir eğitmenin gözetiminde yapmalısınız.