Çoğu modern beslenme uzmanları, tüm zayıflama insanlarına tanıdık bir kural - akşam saat 6'dan sonra yemek yememenin temelden yanlış olduğu sonucuna varmışlardır. Böyle bir diyetten çıkan uzun bir oruç dönemi, olumsuz sağlık sonuçlarına yol açar. Bu nedenle, düşmana akşam yemeği vermeyin, kilo vermekle, sadece bir diyet yemeği için doğru tarifleri seçmeniz gerekir.
Kilo vermekte bir akşam yemeği için tarifler
Akşam yemeği, günlük diyetin tümünün kalorifik değerinin% 20-30'u olmalıdır. Diyet veya kilo verme sisteminin türüne bağlı olarak, akşam yemeği için protein veya protein-karbonhidratı seçebilirsiniz. Kilo kaybı için en yararlı protein, akşam yemeği, yağsız et ve balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri ve ekşi süt ürünleri içeren bir akşam yemeğidir.
Meyve, ot veya yoğurtlu nefis güveciden lezzetli güveçlere kadar geniş bir yelpazede, süzme peynirden elde edilen ağırlık kaybı için yararlı bir akşam yemeği için birçok yemek tarifi vardır.
Kuru erik ile süzme peynir güveci
maddeler:
- süzme peynir az yağlıdır - 200 g;
- yumurta akı - 1 adet;
- pips olmadan erik - 5-6 adet .;
- tuz, şeker, bal - tadı.
hazırlık
Çiy budala, çok kurudu. Bir karıştırıcıda erik pirzola ile süzme peynir. Protein ekle. Süzme peynir kütlesi bir kalıba konur ve 180 derece fırında önceden ısıtılır. 25-30 dakika pişirin.
Protein Pizza
maddeler:
- yumurta akı - 8 adet.
- buğday kepeği - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- rendelenmiş düşük kalorili peynir (Parmesan) - 3 çorba kaşığı. kaşık;
- Sebzeler (patates hariç) ve baharatlar - tadı için.
hazırlık
Sebzeler (havuç, beyaz lahana veya karnabahar, alabaşlar) kaynatın veya buğulayın. Proteinler kepek, baharat ve tuzla hafifçe dövülür. Proteinler karışımı bir tabağa dökün ve bir mikrodalga fırına koyun ve sıcaklığı 600 dereceye getirin, zamanlayıcı 5 dakikadır. Pişmiş proteinlerin üzerine dilimlenmiş sebzeler serpiştirilir, üstüne rendelenmiş peynir serpin.
Kilo kaybı için düşük kalorili reçete yemeği - kefir üzerinde okroshka
maddeler:
- haşlanmış tavuk filetosu - 50 g;
- turp - 5-6 adet;
- salatalık - 2 adet;
- yumurta - 1 adet;
- haşlanmış karnabahar - 100 g;
- sarımsak karanfil, yeşil soğan ve yapraklı yeşillikler;
- az yağlı kefir.
hazırlık
Filetoları küçük küpler halinde kesin, sebzeleri dilimler halinde kesin. Karışımı kefir, tuz ile dökün ve karıştırın. İstenirse, bir domates ve bir haşlanmış patates tarifi eklenebilir, ancak bu sebzeyi akşam yemeği için kullanmak istenmez.