Fazla kilodan kurtulmak için, spor salonunda bir zam için zaman ayırmak gerekli değildir, çünkü kilo vermek için evde egzersizleri yapabilirsiniz. Sadece 15 dakika boyunca harcamak için yeterli. Sabah ve kısa bir süre sonra, iyi sonuçlar görünecektir. Buna ek olarak, sabahki fiziksel yük, neşelenmenize ve iyi bir ruh halinden kurtulmanıza izin verecektir. Sabah egzersizi metabolizmayı tetikler ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Hızlı kilo kaybı için etkili şarj prensipleri
Sabah antrenmanını mümkün olduğunca verimli hale getirecek birkaç öneri var:
- Kilo vermek için, her gün düzenli ve daha iyi egzersiz yapmanız gerekir.
- Kompleks, mümkün olduğunca fazla kas yüklemek için farklı egzersizler içermelidir.
- Kompleks için seçilen egzersizler arasında minimum dinlenme molaları yapmak için evde kilo vermek için etkili bir ücret olacağını unutmayın. Duraklama için maksimum süre bir dakikadır;
- Her egzersiz 10-15 tekrarı yaparak üç set halinde yapılmalıdır.
- Formu formda tutmak için 15 dakika harcamak yeterlidir, ancak yağ depolarından kurtulmak istiyorsanız yarım saat egzersiz yapmak daha iyidir. Zaman yavaş yavaş artıyor.
Fiziksel aktivitenin ancak uygun beslenme gözlenmesi durumunda sonuç verdiğini unutmayın. Menüyü geliştirirken, diyetetik kurallarına göre yönlendirin.
Tüm vücudu zayıflatmak için etkili egzersiz
Başlangıç eğitimi, kasları ve eklemleri ısıtmak için gerekli olan ısınmadır. Başın, kolun ve bacağın dönüşünü, yanı sıra eğmeyi ve zıplamayı gerçekleştirin. Oraya beş dakika koşabilirsin.
Kilo kaybı için her gün şarj için egzersizler:
- Squats . Bacakları pompalamaktan daha kolay ve etkili bir şey hayal etmek imkansızdır. Ayaklarınızı omuz seviyesine getirin ve kalçalar yatay konuma gelmeden önce çömelin. Pelvis, dizlerin ayakların ötesine geçmemesi için işaret edilmelidir. Eller önünüzde yükselir ya da halter alın.
- Karışık çıta . Birçok kas grubunu içerdiğinden, bu egzersizi günlük egzersizde kilo vermeye dahil ettiğinizden emin olun. Yatarken, vücudun ileri pozisyonda olduğundan ve sırtın alt kısmında herhangi bir sapma olmadığından emin olun. Önce dizini ve ardından diğer bacağı bük ve onları göğsüne doğru çek.
- Büküm . Güzel ve düz bir mide ister, daha sonra sabah egzersize bu egzersizi dahil edin. Sırtüstü iken, dizlerinizi bükün ve ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun, dirseklerinizi farklı yönlere doğru işaretleyin. Aynı zamanda, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve ayrıca dizlerinizi başınıza çekin, pelvisi kaldırın. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün, ancak ayaklarınızı yere koymanız tavsiye edilmez.
- Eğimler . Bu egzersiz güzel ve ince bir bel alır. Kenarlara olan tiftikler, köşegen kıvrımları değiştirir. Eller belde tutulabilir ve bir jimnastik sopası alabilir ve omuzlarınızda tutabilirsiniz. Eğimleri tek tek sola ve sağa doğru gerçekleştirin.
- Şınavlar . Şınavlar için farklı seçenekler vardır, böylece kendiniz için seçim yapabilirsiniz. Tezgahtan şınavlar sunuyoruz. Ellerini bankın üzerine koy ve ayakların yere yaslan. Vücudun düz olması önemlidir. Ellerinizi dirseklerinizle bükerek, tezgahınıza göğsünüzle dokunmaya çalışın.
- Egzersiz 2in1 . Bu alıştırmada, baskı basın ve eller tarafından alınır. Sırtına uzanın, dizlerinizi 90 derecelik bir köşeye bükün ve onları kaldırın. Halterinizi göğsünüzün üzerinde tutun. İki tarafa dambıl seyret, ama yere dokunma. Dirseklerde eller hafifçe bükülebilir.