Bodyflex, yağ birikimlerini etkili bir şekilde etkilemenize izin veren mükemmel bir solunum jimnastiği tekniğidir. Sporla hiç ilgisi olmayanlar için iyi çalışır, ancak eski sporcuların etkisi düşüktür - onlar zaten metabolizmayı değiştirmişlerdir. Sistem özellikle genç anneler ve yoğun fiziksel egzersiz yapamayan insanlar arasında popülerdir.
Beş Adım Nefes
Kompleksin düzgün bir şekilde uygulanabilmesi için, öncelikle beş aşamadan oluşan ana unsur - nefes almayı başarmalısınız:
- Yavaşça, sakin bir tempoda rahatça, ciğerden tüm havayı nefes verin. Aynı anda dudakların bir tüpe katlanması gerekir.
- Hızlı ve yoğun bir nefes alın.
- Kendinize diyafram yardımıyla yardımcı olarak, ağzınızdaki tüm havayı bir kuvvetle solutun ve "kasık" gibi bir ses çıkar.
- Nefesini tut, karnına kuvvetle çiz. Ilımlı bir tempoda 10'a kendinize hesaplayın.
- Sakin ol, karnından emme dur ve nefes al.
Eğer midenizi alamıyorsanız, doğru şekilde nefes almadığınız anlamına gelir. Tekniği tekrar okumanız ve siz onu alana kadar eğitmeniz gerekiyor.
Bodyflex: karın ve yanlar için egzersizler
Karın, yan ve bel için Bodyflex, vücudunuzu şekillendirmek için mükemmel bir yoldur ve günde sadece 15 dakika harcar. Düzenli uygulama yapmak önemlidir, aksi halde etki olmaz. Aşağıdakiler, mideyi mümkün olan en kısa sürede temizlemek için bodyflex yardımı yapar:
- Kenarları germek için egzersiz yapın . Bir respiratuar poz alın: bacaklar dizler omuz genişliği bükülmüş, kalçalar geri itilir, avuç içi dizlerinin biraz üstünde. Nefes alıştırması yapın. Bundan sonra, sol elinizi aşağıya indirin, dirseğinizi sol dizinize koyun ve vücudun ağırlığını ona aktarın ve ayaklarınızı yere atmadan ve ayak parmağınızı çekmeden sağ bacağınızı alın. Sağ kolunuzu kaldırın ve yukarı doğru çekin, kasların gerginliğini belden bele kadar hissedin. 8'e kadar sayın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bir taraf için 3 kez tekrarlayın.
- Düz bir karın için Bodyflex . İlk postür şu şekildedir: sırt üstü uzanmak, bacaklarınızı kaldırınız böylece dizleriniz bükülür ve ayaklarınız yere temas eder. Ellerini yukarı çek. Kafanızı yerden kaldırmadan bir nefes egzersizi yapın. Ardından kollarınızı yukarı doğru uzatın, omuzları yırtın ve başınızı geriye doğru atın. Kendinizi olabildiğince zeminden koparmak önemlidir. Sonra yavaşça yere zemine batın - omurganın arkasındaki omurgayı pelvise doğru. Kafanı indirdiğinde hemen tekrar yükselirsin. Bu durumda, 10 hesapta kilitleyin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
- Egzersiz makası (ana egzersiz sarkan göbeğe karşı bodyflex). Düz bacaklarla yerde yatarken, avuçlarınızla ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Kafayı koparamaz ve zeminden geri çekilemezsiniz. Nefes alıştırması yapın. Ardından, her iki ayağınızı yerden 8-9 cm uzaklığa kaldırın. Alternatif olarak, bacaklarınızı kaldırın, makas hareketini taklit edin, ayaklarınızın ayaklarını çekin. 10 hesapta gerçekleştirin. Tüm egzersizi üç kez tekrarlayın.
- Tuzlu krakerin kullanılması (bu egzersizin karmaşık etkisi bel, kalça ve alt sırtını kapsar). Yerde otururken, bacaklarınızı kucakta çapraz diziniz yukarı gelecek şekilde çevirin. Diz altındaki bacak düz ve yatay tutulmalıdır. Sol elinle, arkana yaslanın ve sol dizinize tutun. Nefes alıştırması yapın. Daha sonra vücudun ağırlığını sol kolunuza aktarın, sağa doğru dizinizi yukarı ve yukarı doğru çekin. Bu durumda, arkaya bakana kadar vücudu belden sola doğru bükün. 10 fatura için tutun, gerginlik ve gerginlik hissedin. Her bir taraf için üç kez tekrarlayın.
Açıklık için, Marina Corpan veya başka bir eğitmen ile karın için video kurs bodyflex kullanabilirsiniz.