Birçok genç annede kilo kaybı için jimnastik nefes almayı tercih eder. Ancak, sadece onlar arasında değil, aynı zamanda kilo vermek isteyenler arasında da popülerdir. "Oksisayz" kilo kaybı için solunum jimnastiği iki kelime - "oksijen" + "egzersiz" (oksijen + egzersizleri) birleştirerek adlandırılır. Sistemin yazarı, basit bir Amerikalı, öğretmen Gil Johnson, uzun yıllar boyunca ekstra kiloları aşamadı ve sadece bu sistemin yardımı ile bunu başardı.
Solunum egzersizleri ile zayıflama: teknik
Egzersizleri öğrenmeden önce, ana unsuru okuyunuz - solunum tekniği "oksidan" . Bu, tüm jimnastiklerin temeli.
nefes
Eşit olarak ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, karın kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Omuzlar kaldırılmaz, kollar serbestçe asılır. Geniş bir şekilde gülümseyin ve burun deliklerini maksimum şekilde genişletin. Maksimum nefesi burnunuzdan geçirin. Karnını bir balon gibi karnına al.
Üç nefes
Karın, kalça ve pelvis kasları sıkın, alt karın kaldırın. Konumu değiştirmeden, üç kez nefes alın, böylece hava akciğerlerde olabildiğince doludur.
nefes verme
Dudaklarınızı boruya doğru çekin ve aralarında dar bir boşluk bırakın. Karnı kuvvetle çekin ve havayı bu yuvadan dışarı çıkarın. Çenenizi düşürmeyin, kas gerginliğini koruyun.
Üç ekshalasyon
Üst üste üç kez daha fazla ekspirasyon yapın, tüm havayı akciğerlerinizden alın. Derin bir nefes için hazırlanın.
Bu döngü 10 veya daha fazla kez tekrarlanmalıdır. Başlamadan önce, bu tekniğe hakim olun, ancak bundan sonra sadece sizden metin üzerinde casusluk yapmadan elde edilecek, egzersizleri yapmaya devam edebilirsiniz.
"Oksisayz" kilo kaybı için nefes jimnastiği egzersizleri
Oksisayz'ın en basit alıştırmalarından bazılarına bakalım, ki siz nefes almanın bilgeliğini öğrendikten sonra ustalaşabilirsiniz.
Yan germe (basın, bel için egzersiz)
Orijinal solunum duruşunu alın, sağ kolu kaldırın ve vücudu sola doğru eğin, vücudu pelvik kemiklerin seviyesine doğru yatırın. Bu konumda, bir nefes egzersizi yapın. Her yönde 3 tekrarlama.
Duvarın yanında ağız kavgası (bacaklar ve kalçalar için)
Duvara yakın durun, sırtınızı düz tutun. Yavaşça aşağı, bacaklarınızı bükerek duvara doğru kayıyor. Kalçaları yere paralel olduklarında ve göğüsleri göğüs seviyesinde sıkıştırdıklarında, çizgiye indirin. Bu konumda, bir nefes egzersizi yapın, üç kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için tam bir dizi nefes egzersizi , etkili bir şekilde kilo vermenize ve vücudunuzu oksijenle zenginleştirmenize olanak tanır. Bu sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olacak!