Hamileler için egzersiz

Tabii ki, hamile bir kadın için iyi bir fiziksel şekil korumak gereklidir. Bununla birlikte, genellikle çocuğun beklentisine çeşitli patolojiler eşlik eder, örneğin, kesinti veya uterustaki fetusun yanlış pozisyonu tehdidi gibi. Bazı durumlarda, gelecekteki annenin genel olarak katı yatak istirahatine uyması gerekir.

Hamilelik sırasında herhangi bir jimnastik egzersiz yapmadan önce, bir doktora danışmak gerekir, çünkü bazen aşırı fiziksel aktivite ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Doktor herhangi bir kontrendikasyon görmüyorsa, egzersiz sadece yararlı olacaktır. Buna ek olarak, bazı durumlarda, doktor, gelecekteki anneye, nefes darlığı veya baş ağrısı gibi hoş olmayan semptomları gidermek için hamile kadınlar, solunum jimnastiği için egzersiz terapisi uygulaması konusunda tavsiyede bulunabilir.

Hamilelik sırasında yapılması gereken fiziksel egzersizler dönemine bağlıdır, çünkü her ay vücutta ve bir kadın figüründe büyük değişiklikler vardır. Bu yazıda, herhangi bir kızın kolayca yerine getirebileceği, trimesterde hamile kadınlar için bir jimnastik egzersizleri kompleksi sunacağız.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için jimnastik

1. Yerinde yürüyüş - 1-2 dakika. Aynı zamanda, kollar dirseklerde bükülmeli ve alternatif olarak sırt için çıkarılmalı ve göğsün önünde azaltılmalıdır.
2. Düz vücudu 3-5 defa yana çevirin.
3. Yavaşça yere oturun, kolların arkasına uzanmış kollar. Solunduğunda, bacaklarınızı kaldırın ve ekshalasyonda - dizlerde bükün, 6-8 tekrar.
4. Son egzersizde, yan yatmak, düz bacaklarını uzanmak, kolunuzu başınızın altına yerleştirmeniz gerekir. Ekshalasyonda dizleri bacaklarda bükün ve yavaşça karnına 3-4 kez çekin.

2. trimesterdeki hamile kadınlar için egzersiz

1. Kısa yürüme 2-4 dakika;
2. Sürekli yükselin. Yavaş yavaş sırayla, düz ayaklar ile salıncaklar 3-4 kez;
3. Squats 4-6 kez;
4. Ayağa kalk, ellerini başının arkasına koy. Dirsekleri farklı yönlere yükseltmek ve tekrar birlikte 6-8 kez azaltmak;
5. Yere otur, bacaklarını uzat ve düz ellere yaslan. Solunduğunda, sağ elinizle sol ayağınızın başparmağını dikkatlice karıştırmaya çalışın. Diğer bacakla aynı şeyi yap, 4-6 tekrarlar.

3. üç aylık dönemde hamile kadınlar için egzersiz

Şu anda, bir kez daha egzersizler ekleyerek, 1 gebeliğin hamileliği için kompleksi tekrar kullanabilirsiniz:

1. Dörtlüde durun. Yavaşça topukluğa oturun ve dört kez, 2-3 kez pozisyona geri dönün;
2. Yavaşça yanına yat, bir elini çek ve diğerini bük. Solunduğunda vücudun üst kısmını yavaşça kaldırın. Benzer şekilde, diğer tarafa, 2-4 kez dönerek tekrarlayın.