Hamilelik, her kadının hayatında inanılmaz bir dönemdir. Ancak bazı hamile kadınlar, artık iki kişilik yemeye ihtiyaç duyduklarına inanıyorlar, sonuçta aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya. Hamilelik sırasında kilo vermenin çeşitli yolları vardır, ancak hepsi sadece aşırı kilodan muzdarip olanlar için hesaplanır. Unutmayın, eğer vücudunuzun kütlesi hamilelik dönemine karşılık geliyorsa ve haftalık artış normal ise, hamile bir kadına kilo vermeniz hakkındaki düşünceler sizi ziyaret etmemelidir.
Hamilelik ağırlığı
Tabii ki, her organizma bireyseldir, bu nedenle hamile bir kadının sahip olması gereken ağırlığın doğru bir şekilde tanımlanması zordur. Ancak uzmanların bu puan üzerinde kilo almanın normları şeklinde kendi görüşleri vardır. Örneğin, ilk trimesterde değişiklikler oldukça önemsiz - yaklaşık 2-3 kilogram olmalıdır. Hamileliğin her bir haftası için ortalama ağırlığın ağırlığı 300-500 g arasındadır. Sonuç olarak, doğumdan hemen önce vücudunuzun kütlesi her zamanki ağırlığınızdan 10-15 kg arasında değişmelidir.
Eğer kilonuz hamileliğin bir veya daha fazla haftasının normunu önemli ölçüde aşarsa, o zaman hamileyken nasıl kilo verebileceğinizi düşünün. Kilo kontrolünün gün içinde daha iyi uyumanıza ve gün boyu canlı kalmanıza, kan şekeri düzeylerini izlemesine ve uygun beslenmenin yararlı mikrobesin ve vitaminlerin sağlanmasına yardımcı olacağını belirtmek gerekir.
Hamilelik sırasında kilo nasıl verilir: menu
Gebelik sırasında dengeli beslenme, bebeğin normal gelişimi ve sağlığı için sadece ana durum değil, aynı zamanda en uygun kilo düzeltme yöntemidir. Hamilelik sırasında kilo vermeyi düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Sadece nitelikli bir uzman maksimum etkiyi yaratacak ve bebeğinizi incitmeyecek bir beslenme programı yapabilir.
Her şeyden önce, bir diyet yapmalısınız. Kendinize 3, temel, yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve iki tane daha - küçük atıştırmalık olmak üzere 5-6 öğün yemek siparişi vermeniz tavsiye edilir. Geceleri yememeye çalışın - son öğün 6-7 pm'den sonra tavsiye edilir.
Menüden yarı mamul ürünler ve benzeri yiyecekleri hariç tutmak daha iyidir. Kurutulmuş meyveler, yağlı etler, füme ürünler ve rafine gıdalar - tavuk, balık, süt ürünleri, fındık, meyve ve sebzeler ile çeşitli tatlılar değiştirilebilir. Bir içecek olarak, gazsız sıradan su seçmek daha iyidir. Çeşitli kompostolar, konserve meyve suları ve limonatalar, ağırlığınızı kesinlikle etkileyecek büyük miktarda şeker içerir. Ayrıca durum tuzla birlikte kullanımı minimum seviyeye indirilmelidir.
Hamileliğin sert diyetlerle yapılan deneyler için zaman olmadığını unutmayın, bu nedenle hızlı bir şekilde hamile kalmanın nasıl olabileceği sorusu burada uygun değildir. Uygun sağlıklı yiyecekler, kilonuzu normal sınırlar içinde tutmanıza izin verecek ve doğum yaptıktan sonra hızlı bir şekilde orijinal forma dönecektir.
Fiziksel aktivitenin özellikleri
Fiziksel aktiviteler için, kural olarak, hamile kadınlar için en iyi seçenek, yürüyüş, yoga ve aqua aerobik olacaktır. Eğer doktorunuz sporu yasaklamıyorsa, birinci ve ikinci üç aylık dönemde, atletik aktiviteyi azaltamazsınız.
Üçüncü üç aylık dönemde, vücudunuz için dinlemeniz gerekir; örneğin, hamile kadınlar için yoga için spor salonunda egzersiz yapmak gibi, bireysel egzersizlerin yerini daha fazla almanız gerekir. Buna ek olarak, voleybol, basketbol vb. Gibi yaralanmalara neden olabilecek sporu bırakmak daha iyidir.