Hamilelik planlaması sırasında düzgün yemeye başlamalısınız. Genel olarak beslenmeden bahsedersek, o zaman “zararlı” gıda içermemelidir: fast foodlardan yiyecekler, koruyucu maddeler, boyalar ve diğer sentetik maddeler.
Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin, füme ürünlerin (sosis ve balık dahil) tüketimini sınırlamak gerekir. Bu dönemde B9 vitamini (folik asit) almaya başlayabilirsiniz. Bu vitaminin yeterli bir miktarı çocuğun sinir sisteminin tam olarak gelişmesini sağlayacaktır. Folik asit içeren ürünler: süt, balık, et.
Hamileliğin başlangıcında doğru beslenme, yalnızca sağlıklı büyümenin ve fetusun gelişiminin güçlü bir temeli değil, aynı zamanda doğumdan sonra figürünüzü korumanıza da olanak tanır. Diyette, yeterli sayıda sebze ve meyve, yavaş karbonhidratlar (çok sayıda diyet lifinin bulunduğu tam tahıllar), proteinleri içermeniz gerekir.
Hamileliğin ilk üç ayında beslenme
Hamileliğin ilk üç aylık döneminde beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bu dönemde, anne karnındaki çocuğun organları ve sistemleri oluşur. Fetal organların oluşum aşamalarına uygun olarak, gelecekteki annenin beslenmesini haftalar içinde oluşturmak mümkündür.
Hamileliğin ilk haftalarında beslenme
İlk iki hafta döllenmiş yumurta uterusa hareket eder ve içine sabitlenir. Üçüncü haftadan itibaren, kadının vücudu, kemik dokusu (süt ürünleri, meyve suları, brokoli ve yeşil sebzeler) oluşması için gerekli olan ek kalsiyuma ihtiyaç duymaya başlar. Ayrıca, yeni bir organizma kurmak için manganez ve çinkoya (yumurta, muz, fındık, yulaf ezmesi) ihtiyacınız vardır.
Hamileliğin ilk ayında sadece beslenmeyi dengelemek değil, aynı zamanda kötü alışkanlıkları bırakmak da gereklidir. Bunun için ideal dönem dördüncü haftadır. Şu anda, kadın vücudunun yeni bir duruma uyarlanması var ve stres olmadan nikotin ve kafein reddini aktarabilir.
Beşinci hafta, gelecekteki anneler için toksikozun başlamasıyla hatırlanır! Bunu önlemek veya rahatlatmak için baklagiller, fındık, yumurta, peynir ve havuç yemelisiniz. Tiksindiğiniz ve onayladığınız ürünlerden vazgeç. Yedinci haftaya kadar, fetüsün sinir sistemi, kalp, beyin, solunum yolları ve birçok iç organı vardır. Şimdi vücut proteinler, yağlar, kalsiyum, florür, fosfor ve B ve E vitaminleri ( süt , et, balık, yeşillik) ihtiyacı var.
Sekizinci haftadan dokuzuncu haftaya kadar kemikler, eklemler, akciğerler ve beyincik aktif olarak gelişir. Kadının vücudu bir dizi değişikliğe uğrar. Kan hacmi artar. C ve P vitaminlerine ihtiyaç vardır (soğan, köpek-gül, siyah frenk üzümü, çilek, karabuğdayda bulunurlar). Bu dönemde bir kadın hızla iyileşmeye başlayabilir. Daha sonra un ürünlerinin ve tatlıların tüketimini sınırlamanız gerekir.
Onuncu haftada kardiyovasküler sistem oluşmaya başlıyor. Ayrıca bu dönemde dişlerin temelleri, üreme sistemi ve koku duyusu da atılır. Annenin organizmasına demir (kırmızı et, fasulye), kalsiyum, flor (balık), çinko (peynir, baklagiller, deniz ürünleri), E vitamini (fındık, ıspanak, kuru kayısı) gerekir.
Gebeliğin on ikinci haftası ile, gelecekteki bir çocuğun tüm organları oluşturuldu.
Genel öneriler
Hamileliğin ilk haftalarında, bir kadının diyetinin çeşitlendirilmesi gerekir. Vücudunuzu farklı vitaminler, mikro ve makro elementlerle beslemelidir. Gebeliğin ilk günlerinde, beslenme bebeğin sağlığını etkiler, gelişiminin temelini oluşturur.
Hamileliğin ilk aşamalarında da beslenme, çocuğa vücudundan yararlı maddeler verdiği ve zamanında geri yüklemesi gerektiği için önemlidir.