Hamile bir kadın için günlük alım miktarı 1.300 ila 1.500 mg arasındadır. Bir kadının yeterince kalsiyum almaması durumunda, bebek onu hala annenin vücudundan çıkarır. Ve bu onun sağlığı için talihsiz sonuçları olabilir.
Hamilelik sırasında gerekli kalsiyum dengesini sağlamak için, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyebilir veya eczanede özel ürünler satın alabilirsiniz. Kuşkusuz en iyi yol ilk seçenek - anne ve çocuk için daha yararlı olacaktır. Eczaneye gitmek sadece bir doktorun acil önerileri veya bazı kronik hastalıklar ve gastrointestinal sistem ile ilgili problemler durumunda.
Kalsiyum içeren ürünler
Kalsiyum içeren gıdalar hamile kadınlar için en iyisidir? Sert peynir çeşitlerinde rekor miktarda kalsiyum bulunur. Çok yararlı tüm süt ürünleridir. Kalsiyum yumurta sarısı, sardalya konservesi ve somon balığı.
Sebzeler arasında renk ve beyaz lahana, sarımsak, kereviz, maydanoz ve baklagiller vurgulanmalıdır. Çilekler, kiraz, çilek ve incirdir.
Hamile kadınlar için en yüksek kalsiyum içeriği olan besinler tabloda gösterilmiştir.
Hamilelik sırasında kalsiyum içeren yaklaşık günlük ürün oranını düşünün. Gün boyunca bir bardak yoğurt ve süt içebilir, 200 gram süzme peynir ve 50 gram sert peynir yiyebilirsiniz. Bu size gerekli kalsiyum oranını verecektir.
Kalsiyum ne kadar doğru kullanılır?
Ancak, hamile kadınlar için, sadece kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemenin yeterli olmadığını hatırlamak önemlidir. Vücut tarafından da iyi emilmesi önemlidir .
Bu D vitamini olan hamile bir kadının vücudunun sentezini gerektirir. Bu nedenle, güneşte en az 40-60 dakika harcamayı deneyin. Ayrıca, kalsiyum emilimini yavaşlatan veya bozan gıdalara dikkat edin. Her şeyden önce, kafein içeren içecekler - kahve, kola ve çay. Ayrıca tahıllar, kuzukulağı, kuş üzümü ve bektaşi üzümü.
Sağlıklı bir bebeğin güvenli taşınması için doğru beslenme temeldir.