Doğumdan ne kadar çabuk iyileşir?

Bir bebeğin doğumu kadın bedeni için ciddi bir strestir. Ayrıca, yeni annesinin önünde daha az zor zamanlar beklemiyor. Bir kırıntının bakımı ondan çok güç gerektirir: hem fiziksel hem de ahlaki. Bu nedenle, adil seksin çoğu için doğum sonrası hızlı iyileşme - sadece hayati bir gereklilik.

Teslimattan sonra sağlığı iyileştirmenin kanıtlanmış yolları

Eğer hala kötü hissediyorsanız ve sadece neşe ve iyi bir ruh hali hayal ediyorsanız, aşağıdaki tavsiyeler doğru zamanda size gelecektir:

1. Dengeli bir diyet düzenleyin. Teslimattan sonra hızlı bir şekilde nasıl kurulacağına dair önerilerde bu madde çok önemlidir. Yiyecekle birlikte gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve lifleri almalısınız, bu nedenle diyette püresi, sebze ve meyveleri (emzirirken bebeğinizde alerjiye neden olabilecek havuçlar, narenciye ve kırmızı-turuncu renkteki diğer ürünler hariç), ekşi sütlü ürünleri. Günde en az 5 kez biraz yemek yemeniz ve aynı zamanda çok fazla içki, meyve suyu ve sadece saf su içmeniz gerekir.
2. Doğum sonrası bandajı kullanın . Doğumdan sonraki gün kadar erken 2 ay boyunca günde 10 saatten fazla giyilemez. Bandajın boyuta uygun olması önemlidir, o zaman karın kaslarını iyi destekleyecektir.
3. Kendine masaj yap. Doğumdan sonra hızlı iyileşme için yapılan egzersizlerin, bebeğin ortaya çıkmasından sadece 6-8 hafta sonra (sezaryen durumunda - 2-3 ay sonra) ve sadece jinekoloğun iznini aldıktan sonra yapılması tavsiye edilir, ancak hafif oklar hareketleri ile duş aldıktan sonra cilde sürmeniz sağlanır. çeşitli nemlendirici ve anti selülit yağları.

Doğum sonrası jimnastik

Çoğu zaman kadınlar doğumdan sonra vücudun ne kadar çabuk yeniden kazanıldığı sorusuyla ilgilenir. Genellikle tüm fonksiyonların rejenerasyonu süreci doğal doğum ile yaklaşık 2 ay sürer. Bundan sonra kendinizi aşırı yüklemeyin, ancak aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Sırt üstü yatarken, dizlerini bükerek ve alt sırtını yere doğru bastırarak. Eller boynumuzu tutar ve yavaşça gövdenin üst kısmını kaldırır. Çenesini dizlerinin üzerine çizerek, basının kaslarını zorlayarak, teneffüs ettikten sonra rahatlatıcı ve ekshalasyon yapıyor. 30-40 kez tekrarlayın.
2. Gövde boyunca ellerle zeminde uzanarak, dizleri 30-45 derecelik bir açıyla düzeltir ve birkaç saniyeliğine bekletiriz. Bunu 20-25 kez yapıyoruz.
3. Yerde yatarken, dizlerimizi bük ve alt arkaya zemine bas. Ellerin fırçaları omuzlara koyduk ve sorunsuz bir şekilde, biraz "büküm" hareketi, bir yerden omuzları yırtıp, sonra tekrar bir sandığın üst kısmını bir kata indiriyoruz. 20-25 kez tekrarlıyoruz.

Bu tür egzersizler ikilem için mükemmel bir çözümdür, tüm anneler için doğumdan ne kadar çabuk iyileşir.