Doğumdan sonra sırt ağrısı genç anneler arasında oldukça yaygın bir sorundur. Bunun birtakım sebepleri var. Ancak, olabildiğince, sağlıkınızı ihmal etmeyin ve gayretle "fark etmeyin" akşamı sırtınızı sadece ağrı ile ağrıyor. Belki bir doktora danıştıktan ve önerilerini takip ettikten sonra, ağrılardan kurtulacak veya en azından onları en aza indirebileceksiniz.
Sırtım neden doğumdan sonra acıyor?
Doğumdan sonra çaresiz bir sırt ağrınız varsa, rahatsızlığın sebebini bulmaya çalışmalısınız. En sık görülen nedenler arasında - hamilelik sırasında lomber zorlanma, artan karın duruşunuzu değiştirmeye zorladığında: sırtına yaslanın ve bel bölgesinde bükün.
Dahası, çocuk karnın bir tarafına yerleştiğinde, üstünlük nedeniyle aynı yönde istemsiz olarak eğildiniz. Sonuç olarak - omurganın eğriliğinin gelişimi. Dahası, hamilelik sırasında, tüm kıkırdak bileşikleri sınıra kadar yumuşatılır. Ve vücudun yanlış pozisyonu doğumdan sonra omurgada intervertebral sinirlerin ve ağrının ihlaline yol açar.
Ek olarak, doğumdan sonra sırt ağrısı, doğum sırasında pelvik kasların gerilmesi sonucu olabilir. Fetusun dar bir havzadan geçişi, özellikle fiziksel olarak hazırlıksız olmak üzere vücut için büyük bir strestir. Bu nedenle, hamilelik sırasında özel jimnastikle uğraşmamış kadınlarda, doğumdan sonra sırt ağrıyor.
Ama bu sadece eğitim eksikliği değil. Doğum sırasında pelvik kasların gerilmesi de hormonal arka planda bir değişiklik ile ilişkilidir, bu da ligamentlerin ve eklemlerin yapısında değişikliklere yol açar.
Ve eğer hamilelikten önce ve omurganın eğriliği ve sırttaki diğer problemler olsaydı, o zaman doğumdan sonra sırtlar, ezici çoğunluğun içinde rahatsız olur.
Doğum sonrası sırt egzersizleri
Doğumdan sonra bir omurga varsa, ağrıdan kurtulmaya ve sırt için özel egzersizler yaparak omurganın ve belin durumunu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Sırttan endişe etmese bile, egzersizler gereksiz olmayacaktır, çünkü hamilelik ve doğum kasları ve bağlarından sonra zayıflamış olanların eski haline dönmesine ve eski ince duruşunu geri getirmelerine yardımcı olacaktır.
İşte doğumdan sonra sırt için bazı alıştırmalar:
- Ip Sırt üstü uzanmış. Sağ bacağı büküyoruz, dizimizi sağ elimizle alıyoruz. Aynı zamanda, sol elinizle topuğu kasıkta sıkın. Omuzlar yere kadar basılı kalıyor. Rahatsızlık getirmeye başlayana kadar bükülmüş bacağı omzuna doğru çekin. Rahatlayın ve ikinci ayak için egzersiz tekrarlayın.
- Ip Sırt üstü uzanmış. Ayağımızı büküyoruz ve kıvrık bacağı parmakları rektifiye baldırının üzerinde olacak şekilde diziyoruz, sonra dizimizi eğmeye başlıyoruz. Sol bacak bükülmüşse, dizinizi sağa doğru bükün ve tam tersi yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Doğumdan 6 ay sonra veya daha sonra, eklem hareketliliğini sağlamak ve sırt kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yapabilirsiniz. Ancak, alınan tüm önlemler işe yaramazsa, bir ortopedist veya nörologdan yardım almanız gerekir. Muhtemelen, bir intervertebral disk hasarı veya akut osteokondroz var . Bu durumda doktor size özel hazırlıklar ve korse giydirir.
Doğum sonrası sırt masajı
Doğumdan sonra en keyifli tedavi sırt masajıdır. Ancak doğumdan sonra sadece 2-3 hafta sonra başlanabilir. Bilindiği gibi, masaj, fiziksel zorlamadan sonra iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Hamilelik ve doğum bu kategoriye oldukça uygundur.
Masajın etkisi altında, eklemlere giden kan akımı iyileşir, ligamentöz cihaz güçlendirilir ve kas tonusu geri yüklenir. Ve son zamanlarda doğum yapan bir kadın için bu temel sorun ve masaj başarıyla onunla başa çıkmak.