Bu arada, emzirme sırasında ekstra kilo almak kolay değildir. Yorucu fiziksel egzersizler yapmanıza izin verilmeyecek, düzenli spor antrenmanları gerçekleşmeyecek ve anne sütü, bebeği olumsuz yönde etkileyebilecek herhangi bir diyete ve kardinal değişikliklere anında tepki verecektir.
Bu yazıda, çocuğa zarar vermeden bir annesinin kilosunu hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğinizi ve yaklaşık bir menüyü ve diğer yararlı önerileri vereceğinizi anlatacağız.
Emziren anneler için fiziksel egzersizler
Doktorlar-jinekologlar dünyadaki bebeğin ortaya çıkmasından 6-7 hafta sonra fiziksel egzersiz yapmaya başlamasını tavsiye eder. Eğer doğum sezaryen ile gerçekleşirse, bu süre artırılabilir.
Genç bir annenin başlayabileceği ilk egzersizler, örneğin yoga, meditasyon, pilates ve diğerleri gibi beden ve zihin grubundan farklı tekniklerdir. Bu fiziksel aktivite metotları pratik olarak kontrendikasyonlara sahip değildir, ayrıca evde kolayca yapılabilir, egzersizleri bebeğin bakımıyla birleştirir.
Babanızla veya büyükannenizle kısa bir süre için kırıntıları terk ederseniz, havuzu ziyaret etmeye başlayın. Yüzme, hem emziren anneler hem de diğer tüm kadınlar için sağlığa zarar vermeden kilo vermenin harika bir yoludur. Ayrıca su, olumlu bir şekilde ayarlanmasına ve hoş olmayan düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur.
Spor salonunda çalışırken beklemek daha iyidir. Kilo ile egzersiz, anne sütündeki laktik asit konsantrasyonunda bir artışa neden olabilir ve bu da ona karakteristik bir tat verir. Birçok bebek, bu tür sütü içmeyi reddeder, daha sonra doğal beslenmeyi korumak her zaman mümkün olmaz.
Bebeğin emzirmesi sırasında aerobik, basamak, koşu ve benzeri aktiviteler de kontrendikedir. Bu tür egzersizler sırasında, genç bir annenin vücudu çok fazla sıvı kaybeder, bu da laktasyonun durmasını tetikleyebilir. Ayrıca, meme bezleri zarar vermek için sınıflar sırasında nadir değildir.
Emziren annenin uygun beslenmesi
Çocuğa zarar vermeden kilo vermeyi hayal eden anne annesinin doğru beslenmesi son derece önemlidir ve mümkün olduğunca makul olmalıdır. Bazen GW'de ekstra kilolar kendiliğinden geçer, çünkü emzirme inanılmaz derecede enerji yoğun bir süreçtir ve bu sırada önemli miktarda kalori yakılır. Bu arada, tüm kadınlar kilo vermez, bazıları tam tersine, aşırı kilo almaya başlar. Anne sütü ile beslenmede sıkı bir diyete oturmak mümkün değildir, çünkü anne sadece kendilerine değil aynı zamanda yeni doğan bebeğe de besin sağlar. Sadece birkaç basit tavsiyeyi gözlemlemek yeterlidir ve vücudunuz aşırı tortulardan çabucak kurtulacaktır:
- Sık yiyin ama yeterli değil. Günde dört veya beş öğün düzenleyin.
- Örneğin, çikolata veya çörekler gibi tatlılar yemeyin.
- Mümkün olduğunca sık taze meyve ve sebze yiyin.
Daha sonra, kilo emziren anneyi kaybetmek için menünün yaklaşık bir versiyonunu sunuyoruz.
Kilo kaybı için hemşirelik annesinin örnek menüsü
Kahvaltı için aşağıdaki yemekleri hazırlayabilirsiniz:
- çilek veya meyve püresi;
- meyve püresi;
- lor güveç.
Öğle yemeği seçenekleri şöyle olabilir:
- sebze çorbası;
- pirinç veya buğday;
biber veya kabak dolması; - balık çorbası;
- haşlanmış dana veya kümes hayvanları.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için omlet, peynirli kek veya ev yapımı dondurma alabilirsiniz.
Aşağıdaki yemekler akşam yemeği için uygun olabilir:
- Fırında pişmiş patatesli balık veya et;
- ratatouille;
- buhar pirzola;
- taze sebze salatası