Bilindiği gibi, hamilelik sırasında, kadınlar çok farklı kurallara uymak zorundadırlar. Bu durumda, beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir. Bu nedenle, özellikle hamile kadınlar için, ilk üç aylık dönemde yapmaları gereken bir diyet geliştirilmiştir.
Hamilelikte neden bir diyete devam etmelisiniz?
Gebeliğin ilk üç ayında diyete uyum, bebek için bir zorunluluktur. Şu anda küçük bir organizmanın ana organları ve sistemleri döşenmiştir. Bu nedenle, gelecekteki annenin çok yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçmesi tavsiye edilir.
Hamileliğin ilk üç ayında ne yiyebilirsiniz?
İlk üç aylık dönemde hamile bir kadının diyetinin temeli, bileşimlerinde çok miktarda E vitamini, iyot, folik asit içeren ürünler olmalıdır. Bir örnek yeşil salata, balık, deniz ürünleri olabilir.
Ekmek ve un ürünlerini reddetmek daha iyidir. Bir kadın ekmeksiz yemek yiyemezse, kepek ile hamur işi yemek ya da kaba öğütülmüş bir öğünden pişirmek daha iyidir.
Süt ürünleri hakkında unutma. Bu durumda, daha az yağlı süt, t tercih etmek en iyisidir. Kalsiyumun bu şekilde daha iyi emildiği bilinmektedir.
Bir içecek olarak, saf su kullanmalısın. Kendinizi hazırlayabileceğiniz, çok fazla zorluk çekmeden de kullanabileceğiniz bitkisel çaylar ve şifreler.
Neyi reddetmeliyim?
Hamile bir kadının iki kişi için yemesi gerektiği konusunda yanlış bir kanı var: Kendisi ve bebeği için. Ama meyve çok daha küçüktür ve öncelikle kaloriye değil, besin maddelerine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, hamilelik sırasında, özellikle ilk üç aylık dönemde bir kadın bir diyet izlemelidir.
Değeri boş ve çok zararlı ürünler açısından terk etmek gerekiyor. Bunlar şunları içerir:
- konserve yiyecekler;
- sosis;
- köfte;
- yengeç çubukları;
- un ürünleri.
Ayrıca günlük diyetlerinden çok baharatlı yemeklerden, özellikle baharatlardan hariç tutulmak gerekir ve kızarmış ve yağlı yiyecekler en çok haşlanmış veya pişirilmiş buharda pişirilir.
Böylece, hamilelik sırasında beslenme, ilk trimesterde hem anne hem de bebek için büyük bir rol oynar. Onun yardımıyla, kırıntıların güçlü sağlığının temelleri atılmıştır. Bu nedenle anne, yüksek kalorili bir diyetten vazgeçerken, öncelikle beslenmeye ve aynı zamanda dengeli beslenmeye öncelik vermelidir. Bu basit kuralları gözlemleyerek hamile bir kadın her zaman iyi hisseder.