Hamile olmayı planlayan kadınların beslenmesi dengeli ve rasyonel olmalıdır. Hamilelikten önce özel bir diyete gerek yoktur, ancak yağlı ve kızarmış yiyecekleri tüketmek için kendinizi dizginlemek gerekir - hamilelik sırasında ekstra kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
Doğru beslenme, gebeliğin, doğumun ve fetal gelişimin başarılı seyrinin ve sonucunun önemli bileşenlerinden biridir. Doğuma kadar, çocuğun gelişimi sadece annenin beslenmesine bağlıdır. Hamilelik sırasında uygun dengeli beslenme, şişme, hipertansiyon, hamile kadınların diyabet, vb gibi çeşitli sıkıntıların riskini önleyecektir. Bir çocuk, alerjiden ve aşırı kilodan muzdarip olmaz.
Hamilelik sırasında aşırı kilo alımının yanı sıra kıtlığın negatif bir faktör olduğunu bilmek önemlidir. Gelecekteki annenin organizması öncelikle fetal beslenme sağlar ve eğer anne yeterince yiyemezse, bu fetüsün düzgün bir şekilde gelişmesine izin vermez. Yeteri kadar yemeyen bir anne, yetersiz kilolu bir çocuk doğurma riski taşır, bu hem fiziksel hem de psikolojik sorunlara yol açabilir. Hamilelik sırasında yetersiz beslenme, beyin hasarına ve metabolik bozukluklara yol açabilir. Aşırı beslenmeye gelince, aynı zamanda hoş olmayan sonuçlara da yol açabilir. Hamilelik sırasında anne hızla kilo alırsa, hamile kadınların diyabet geliştirme riski artar, bu da aşırı kilolu bir çocuğun doğumuna yol açabilir (4 kilogramdan fazla). Böylelikle doğum, fetüsün büyük boyutundan dolayı daha zor geçebilir ve doğum sonrası hamilelik sırasında elde edilen kiloları atmak daha zor olacaktır. Optimal kilo alımı, beklenen annenin başlangıç ağırlığına bağlıdır. Hamilelikten önce daha az kilo, hamilelik sırasında daha fazla kazanabilirsiniz. En uygun kilo alımı programı vardır ve eğer ona bağlı kalmaya çalışırsanız, doğumla ilgili sorunlarınız olmaz. Gebeliğin ilk üç ayında kilo alımı, ikinci trimesterde 5 kilogram, üçüncü trimesterde ise 4 kilogramdan 1.5 kilogramdan fazla olmamalıdır. Ortalama olarak, bir hafta 300 gramdan fazla kazanmamalısınız. Günlük izin verilen kalori miktarı 2000 kcal'dir. Emzirme döneminde, kalori miktarı 500-700 kcal artırılabilir.
Hamile anneler için diyet
Kilonuzu kontrol etmek hamilelik sırasında diyet yardımcı olacaktır. Doktorlar her zamanki diyetleri kardinal olarak değiştirmeyi önermezler, vücudunuzu dinlemeniz gerekir ve ihtiyaç duydukları şey vardır. Ana şey aşırıya kaçmamak, çünkü geleceğin annesinin olduğu yerde, iki için değil, iki kişilik - kendiniz ve çocuk için yemelisiniz. Hamilelikte diyet (özellikle 30 yaşından sonra kadınlar için) ılımlı olmalı, diyet için gerekli tüm bileşenleri içermelidir
Meyve ve sebzeye ek olarak, hamilelik sırasında beslenme menüsünün temeli et, tahıllar, süt ürünleri, yağlar olmalıdır. Şimdi, her bir ürün hakkında daha fazla.
Et, hayvansal protein, vitamin ve eser elementlerin kaynağıdır. Ette bulunan proteinler, fetusun dokuları ve organları için bir yapı malzemesi oluşturur. Etin, haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış az yağlı çeşitleri tüketmesi önerilir. Dana, yağsız domuz eti ve tavuk tercih edilmelidir. Ayrıca tavşan eti de yiyebilirsiniz.
Süt ürünleri kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, güçlü bir destek tabanının oluşumunun bileşenlerinden biridir, örn. fetüsün iskeleti. Hamilelikte en yararlı süt ürünleri kefir, süzme peynir ve sert peynirlerdir.
Hububatlar bir vitamin ve eser element kaynağıdır ve hamile bir kadın için gerekli olan karbonhidrat ve bitkisel protein miktarı kruplarda bulunur. Tahıllar, aşağıdaki türleri kullanmanız önerilir: yulaf ezmesi, karabuğday, mısır ve koyu pirinç.
Yağlar - zeytin, ayçiçeği, mısır ve keten tohumu. Bu yağların, hamile bir kadının günlük diyetine, mevsim salatalarına, diğer yemeklere de eklenmesi gerekir. Ayrıca boş bir mideye boş bir kase bitkisel yağ içilmesi tavsiye edilir. Bu yağlar, bir bebeği taşımak için gerekli olan E vitamini içerir.
Gıda, ev yapımı en iyi yenir, satın alınan gıda, çeşitli koruyucu maddeler içerir, bunların kullanımı fetusun yararına olmayacaktır. Diyet mayonezinden, soslardan, sosislerden, sosislerden, tütsülenmiş yiyeceklerden ve tuzlu yağlardan hariç tutulması tavsiye edilir.
İstenen miktarda su içilebilir, ancak şişmişse, günde 1 litre sıvı sarhoş miktarının azaltılması arzu edilir.
Hamilelikte tuzdan arındırılmış bir diyet , aşırı kilolardan kurtulmaya ve vücuttaki fazla suyu gidermeye yardımcı olacak mükemmel bir önleyici araç olacaktır. Tuzsuz bir diyet, tuz ürünleri şeklinde tuzun tamamen reddedilmesi anlamına gelir, tuz üretimi sadece ürünlerden yapılır ve tuz hemen hemen tüm ürünlerde bulunur, ancak farklı miktarlarda bulunur.
Hamilelik sonrası diyet
Bu dönemde kilo vermek için diyet önerilmemektedir, ancak takip edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Örneğin, doğumdan sonra yemeye başlamak küçük dozlarda gereklidir, günde 4-5 kez vardır, fakat küçük porsiyonlarda da rasyonun temeli sıvı yemeklerden oluşmalı ve sadece içilmesi en iyisidir. Emzirme sırasında, taze meyve ve sebze yemekten kaçınmalısınız.
Gelecek annelerin güzel ve sağlıklı çocuklara doğum yapmasını diliyoruz, umarız, tavsiyemiz size yardımcı olacaktır!