Avantajları ve dezavantajları olan birçok spor merkezi var. Vücuduna büyük faydalar sağlarken, farklı yaşlardaki insanların kullanabileceği seçenekler vardır. Bu grupta, İskandinavya'nın sopayla yürüdüğünü güvenle söyleyebiliriz.
İskandinav yürüyüşü için yararlı olan nedir?
Sunulan spor yönü, birçok önemli özelliği olduğu için birçok doktor tarafından onaylanmıştır. Yürümenin, bir kişiye zarar vermeden karmaşık bir şekilde etki ettiği tespit edilmiştir. Birçok rehabilitasyon merkezi tarafından uzun süredir kullanılmaktadır ve vücudun ciddi hastalıklardan kurtulması için çeşitli programlara dahil edilmiştir. Bu yöne, yaşına ve ekstra kilo çekenlere tavsiye edilir. İskandinav yürüyüşünün faydalarını anlamak için olası sonuçların ana listesine bakmak yeterlidir.
- Kardiyovasküler sistemi olumlu etkiler, kan basıncını ve dolaşımını normalleştirir.
- İskandinavların çubuklarla yürümesinin yararları ve zararları, kilo verme ve selülitle baş etme ve kasların durumunu iyileştirme olasılığı ile ilişkilidir.
- Stres, uykusuzluk ve diğer problemlerle baş etmeyi kolaylaştıran sinir durumunu stabilize eder.
- Eğitimin faydaları, onları açık havada geçirmeleri, beyin aktivitelerini iyileştirmeleri ve verimliliği arttırması ile ilgilidir.
- Dayanıklılık ve fiziksel form gelişir.
- Kas-iskelet sisteminin işlevi üzerinde büyük bir faydası vardır. Omurgadaki ağrıyı kaldırabilir, postür ve kemik yoğunluğunu düzeltebilirsiniz. Düzenli eğitim ile kırık ve diğer yaralanmaların yanı sıra çeşitli hastalıklar riskini azaltır.
Artroz ile İskandinav yürüyüş
Birçok spor eklem hastalıklarında kontrendikedir. Diz artrozu ile İskandinav yürüyüşü tedavide yardımcı olur ve hastalıkların gelişmesini önlemek için kullanılır. Fayda, sıklıkla eklem hastalıklarının nedeni haline gelen aşırı kiloda bir azalma ile ilişkilidir. Ek bir desteğin kullanımı sayesinde, yük tüm eklemlere ve kaslara eşit olarak dağıtılır. Asıl önemli olan, zarar vermemek, asgari bir yoğunlukla başlamak, yavaş yavaş arttırmaktır.
Servikal osteochondrosis ile İskandinav yürüyüşü
Rehabilitasyon merkezlerindeki istatistiklere göre, atletik yürüyüşe katılan kas-iskelet problemi olan kişiler, 3-4 hafta sonra enerji dalgalanması hissettiler, onlara daha kolay hareketler verildi ve motor fonksiyonu geri döndü. Çubuk kullanımı sayesinde yük tüm vücutta dağılır, bu da gerginliği giderir. Osteochondrosis ve İskandinav yürüyüşleri de, egzersiz sırasında postürü gözlemlerken, üst vücut ve ellerin rahat bir durumda olabildiği gerçeğinden dolayı uyumludur. Daha az önemli olan kas yoğunluğundaki artıştır.
İskandinavların çubuklarla yürümesi ne kadar doğru?
Eğitim için sıradan bir sokak, park veya orman gibi farklı alanlara uyun. Yaralanma riskini en aza indirmek için düz bir yüzeyle başlayın. İskandinav sopayla yürümenin kuralları, yedi gün boyunca üç sınıfa ait performans anlamına gelir ve en az yarım saat sürmelidir. Spor mağazasında, ekipman satın alın, büyümeniz için toplayın. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar daha az önemli değildir.
İskandinav yürüyüş tekniği
Eğitim sırasında insan vücudunun hareketleri bir kayakınkilere benzer. Bu tarz, yerde serbestçe kayması gerektiği için çubukları desteklemez. Eller ankrajlara yerleştirilir ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutulmalıdır. İskandinav çubukları ile uygun şekilde yürümek, normal yürüyüşlerde olduğu gibi uzuvların pozisyonunda ritmik bir değişiklik anlamına gelir. Uygulama tekniğinde birkaç ana nokta vardır.
- Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve vücudu öne doğru yatırır.
- Kol, adımın büyüklüğünü, yani daha geniş olan adımı göstermelidir.
- Kollarınızı geniş yaymayın ve ekipmanı gövdenin yakınında tutmayın.
- Yüzeyde, önce bir topuk ile alçaltın ve sonra ayak parmağına gidin. Dünya tüm ayağa değmeli.
- Ekipmanı aniden azaltmayın, çünkü bu yürüyüş hızını bozar ve eklemleri de yükler.
- Vücut statik olmalı, yani kalça, göğüs, omuz ve boyun harekete katılmalıdır.
İskandinav slack sopalarla yürüyor
Fiziksel zorlama olmadan aşırı kilo üstesinden gelmek zor ve bazen imkansız, çünkü kalori yakmak gerekir. Nordic yürüyüşünün kilo kaybı için etkinliği, bunun kardiyo yönü olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Yağ tüketimine ek olarak, kas korse güçlendirilir ve izlenir. Sonuç almak için kasların çalışmasını ve temel kuralları gözlemlemesini sağlamak önemlidir.
- Haftada üç kez düzenli ve daha iyi, 40 dakika eğitim harcıyor.
- Bir yürüyüşten biraz daha hızlı bir adımla başlayın.
- Ellerin geniş bir büyüklüğü ile küçük bir adım ile yürürken vücudun üst kısmını geliştirebilir ve büyük adımlar ve ellerin yakın bir düzenleme ile, bacakların aktif olarak çalıştığını unutmayın.
- Etkili kilo kaybı için kullanın - alternatif hızlı ve yavaş tempo.
Kilo kaybı için İskandinav yürüyüş için beslenme
Bu spor yönü depolanmış yağdan kurtulmak için seçilmişse, o zaman beslenme alışkanlıklarını değiştirmek gerekir. Yüksek kalorili, yağlı, tatlı, füme ve diğer zararlı yiyeceklerin kullanılmasını reddedin. Zaten bu adım ilk sonuçlara ulaşacaktır. Kuzey yürüyüşü için beslenme temel kurallara uygun olmalıdır.
- Küçük yemekler yiyin ve ana tekniklerin yanı sıra iki ek yemek ekleyin.
- Aç karnına egzersiz yapmayın ve yemekten sonra birkaç saat sürmelidir.
- Az yağlı içerikli proteinli yiyeceklerin yanı sıra taze sebze ve meyveler tercih edin.
- Su dengesini koruyun, bu nedenle günlük oran 2 litredir.
Yaşlılar için Kuzey yürüyüşünün faydaları
Yaşla birlikte vücutta değişiklikler meydana gelir, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen birçok hastalık oluşur. Durum fiziksel aktivitenin yokluğunu şiddetlendirir. Yaşlılar için İskandinav yürüyüşü, eğitim için ciddi çabalar yapmaya gerek olmadığı için ideal bir alandır, ancak klinik olarak kanıtlanmış bir dizi fayda elde edebilirsiniz. Eğitim sırasında iyi bir denge ve güvenlik sağlamak için dört destek noktası kullanılır.
- Yarar, kalp ve kan damarlarının yanı sıra solunum sistemi durumu üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilidir. Düzenli eğitim ile, basınç normalleştirilir ve zararlı kolesterol miktarı azalır.
- Çubuk kullanımı sayesinde, eklemlerdeki yük azalır.
- İskandinav çubuklarıyla yürüyen, yararları ve zararları doktorlar tarafından onaylanan kemik kütlesinin yoğunluğunu arttırıp osteoporoz riskini azaltır.
- Fiziksel aktivite yaşlanma sürecini yavaşlatır. Yararlar, yaşlıların artan hareketliliğinden ve hareketliliğinden kaynaklanmaktadır.
- Çeşitli hastalıkların riskini azaltır ve bağışıklığı güçlendirir.
Hamile kadınlar için İskandinav yürüyüşü
Gebelik döneminde, birçok kadın sözde koruyucu rejime gidiyor. Bu, bir hata olarak kabul edilir, çünkü fiziksel yük mevcut olmalı ve sınırlı miktarlarda zarar vermez. Gebelikte İskandinav yürüyüşü, izin verilen birkaç yönden biridir. Bu doğrultuda, birleşik kullanışlılık ve havada yürüyüş, bir dizi faydalı özelliğe neden olur.
- İç organlara ve fetusa gelen oksijen miktarı artar. Sonuç olarak, böyle bir fayda elde edebilirsiniz: uykusuzluk geçer ve ayrıca nefes darlığı riskini ve kardiyovasküler sistemdeki sorunları en aza indirir.
- Durumdaki birçok kadın ruh hali değişimlerinden muzdariptir ve bu nedenle düzenli egzersizler zihinsel durumu dengelemeye yardımcı olacaktır. İskandinavların sopayla yürümesi, yararları ve zararları bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır, kadınların doğum sonrası depresyonu önlemesine izin verir.
- Sistem istihdamında, kilo getiren ve zarar getiren, doğum yapan komplikasyonsuz güçlü bir kazançtan korkmamak mümkündür.
İskandinav yürüyüşü - kontrendikasyonları
Her ne kadar bu sporun yönü dikkat çekiyor olsa da, bazı durumlarda bile terk edilmemelidir. Zararlı fiziksel egzersizler, bulaşıcı hastalıkların varlığını ve kronik rahatsızlıkların alevlenmesini sağlar. Kas iskelet sistemi çalışmasında sorunlar için bir doktora danışmak gereklidir. İskandinav yürüyüşüne zarar, yakın zamanda ameliyat geçirmiş kişilere neden olabilir. Kontrendikasyon da artmış kan basıncıdır. Zarar vermemek için tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir.