Finlandiya'da sopalarla Finlandiya yürüyüşü yapıldı, dolayısıyla isim. Bu tarz bir fitness, cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluğa bakmaksızın insanları meşgul edebilir. Ayrıca bu yönün kontrendikasyonları yoktur. Herhangi bir arazide ve yılın herhangi bir zamanında çalışabilirsiniz. Eğitim haftada en az iki kez yapılmalı ve yarım saat sürmelidir.
Sopalarla yürümenin yararı nedir?
Bu tür bir fitness yapmanın kolaylığına rağmen bir dizi avantajı vardır:
- Eğitim sırasında kasların yaklaşık% 90'ı yer almaktadır. Vücudun üst ve alt kısımlarının kasları yükü alır.
- Sıradan yürüyüşle karşılaştırıldığında, Fin% 50 daha fazla kalori yakar.
- Çubuk kullanımı sayesinde, omurga ve dizler üzerindeki baskı azalır.
- Antrenman sırasında nabız artar, bu da akciğerlerin ve kalbin çalışması için faydalıdır. Ek olarak, kötü kolesterol seviyesi azalır.
- Hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
Finlandiyalıların sopalarla yürüdüğü teknik
Eğitimin özelliği, kişinin normal yürüyüşlerde olduğu gibi doğal hareketler yapmasıdır , ancak sadece yoğunluk ve ritim artmaktadır. Ellerin salınımının büyüklüğünün doğrudan adımın büyüklüğüne bağlı olduğunu dikkate almak önemlidir. Fin yürüyüşü tekniği şu şekildedir: sol ayağınızla bir adım atmak, aynı anda sağ kolu öne doğru çekip yere doğru itmek. Sağ ayağınızla bir adım atın ve sol çubuğunuzla itin.
Sopalarla yürüme tekniği bu tür pozisyonlara dayanır:
- Ellere yapışmak, güvenle, ancak gerginlik olmadan tutulmalıdır.
- Elinizle çubuğu dirseği düzleştirerek gövdenin arkasına geri alın. Aynı zamanda elinizin avuçlarını açmak ve vücudunuzun üst kısmını kolunuzun arkasına çevirmek gerekir.
- Vücut düz tutulmalı ve hafifçe öne doğru eğilmelidir.
- Çubuğu 45 derecelik bir açıyla tutun.
- Bir adım atmak, topuktan ayak parmağına doğru yuvarlanmanız ve baş parmaklarınızla yere doğru itmeniz gerekir.
Eğitim için, kayaktan çok daha kısa olan özel çubuklara sahip olmanız gerekir. Finli bastonlar iki tiptir: standart ve teleskopik, çeşitli bölümler. Tüm çubukların parmaksız eldiven gibi görünen özel kayışları vardır. Aşağıda, sert bir yüzey üzerinde eğitim için önemli olan bir lastik ucu vardır. Buz üzerinde tren yapmayı mümkün kılan özel bir başak da vardır. Fin yürüyüşü için başta alüminyum, karbon fiber ve kompozit malzemeler olmak üzere çubuklar yapılmıştır.