Bisiklet, rahatlamak ve temiz havanın tadını çıkarmak için harika bir yoldur, çoğu kişi bunu kişisel olarak görmüştür. Ama herkes bisiklete binerken kilo vermeyi ve ekstra kiloları olan insanlara böyle yürüyüşler yapmanın zararlı olup olmadığını bilmiyor.
Bir bisikletle kilo verebilir miyim?
Bisiklet turları kardiyoya bağlanabilir, ancak sadece oldukça hızlı bir tempoda sürerseniz. Pedalların yavaşça pedal çevirmesi ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak hızlı bir şekilde yaparsanız ve doğru rotayı seçerseniz, kilo verme süreci çok daha etkili olur.
Böylece, bir bisiklete binmekten kilo alıp alamayacağınız, 3 faktöre bağlıdır:
- Pedalların burulma hızı . Ne kadar yüksekse, harcayacağınız daha fazla enerji.
- Güzergah zorluğu . Sürekli olarak dağa tırmanmak, zor bölgelerin üstesinden gelmek, daha fazla enerji yakmak ve kaslardaki yükü artırmak için bir yol seçmek.
- Diyet ve düzenli egzersiz ile uyumluluk . Bisiklet, kilo vermenize yardımcı olur, ancak sadece diyetinizi değiştirdiğinizde, yağsız sosislerden, hazır yemeklerden ve tatlılardan arındırır veya en azından menünüzde varlığını sınırlandırır. Eğitimin düzenliliğini izlemek aynı derecede önemlidir, günlük yürüyüşler yapabilir, en az 25 dakika geçirebilir veya haftada 2-3 kez eğitim yapabilirsiniz, ancak seans süresinin en az 45 dakikaya çıkarılması gerekir.
Şimdi bir bisiklete binmek için ne kadar kilo vereceğimizi konuşalım. Tabi ki, kesin bir cevap yoktur, çünkü her şey ne kadar kiloya sahip olduğunuza, ne tür bir diyete ve ne kadar zamana eğitim verdiğinize bağlıdır. Ancak, belirli tarihleri adlandırmak mümkündür. Bu nedenle, muhtemelen 2-3 haftalık düzenli derslerden sonra ilk sonuçları göreceksiniz, bu süre zarfında 2 ila 5 kilogramdan kurtulmak mümkündür. 2-3 ay içinde, zaten bir diyet izlemeyi sürdürürseniz, yaklaşık 5-10 kilogram atabilirsiniz.
Süreci hızlandırmak istiyorsanız, bisiklet egzersizlerinizi diğer egzersizlerle veya antrenmanlarla tamamlayın. Örneğin, mekik yapabilir, danslar yapabilir, yürüyüşlere ve joglara gidebilirsiniz. Farklı fiziksel aktivite türlerinin kombinasyonu, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.