Her insan, artan fiziksel aktivite ve antrenmanın ardından kaslarda ağrı hissine aşinadır. Bunun nedeni, kaslarda aşırı laktik asit birikmesidir. Bazen, pasif bir yaşam tarzı olan insanlarda, uzun yürüyüşler, yüzme, vb. Sonrasında bile laktik asit üretimi oluşabilir.
Laktik asit oluşumu süreci
Glikoz beyin ve sinir sistemi için ana enerji kaynağıdır ve ayrıldığında laktik asit oluşur. Ek olarak, fiziksel efor sırasında, yarma sırasında, glikoz kasları gerekli enerjiyle besler.
Bir süre için kaslarda laktik asit birikiminin kas oksijen açlığı sonucu oluştuğuna inanılmaktadır. Ancak daha yeni çalışmalar, kas ağrısının atılımı üzerinden fazla laktik asit üretimine neden olduğunu göstermiştir. Egzersiz seviyesi arttıkça, kas dokusu laktatı daha aktif olarak metabolize etmeye başlar.
Kaslarda laktik asit belirtileri
Kaslarda laktik asit düzeyini artırmanın ana belirtisi ağrıdır. Doğrudan antrenman sırasında kendini gösterebilir - bu durumda direkt yüklemeden geçen kas gruplarında yanma hissi hissedersiniz. Bazen ağrı biraz sonra ortaya çıkabilir ve 1-2 gün sürebilir. Kas ağrısı, halsizlik, genel rahatsızlık eşlik edebilir. Özellikle şiddetli durumlarda, vücut ısısını artırmak mümkündür. Laktik asitin kaslardan maksimum atılımı 48-72 saattir. Bu süre zarfında kaslardaki ağrı azalmazsa, bu kas mikrotravmalarının elde edilmesi için bir işaret olabilir.
Tedavi ve önleme
Fiziksel antrenmanın eğlenceli olması ve kaslardaki laktik asidin nötralleşmesinin zamanında gerçekleşmesi için belirli kurallara uymanız gerekir:
- Egzersizlerin başlamasından önce, her zaman kaslarınızı kardiyo ekipmanıyla (koşu bandı, bisiklet, elipsoit, vb.) Isıtmalısınız.
- Temel eğitim programı, bireysel fırsatları ve genel koşulları dikkate alarak profesyonel bir eğitmen tarafından derlenmelidir.
- Bir antrenör yokluğunda, yaklaşım yöntemini kullanın (yoğun egzersiz 30 saniyelik bir dinlenme ile değiştirilir).
- Aktif bir fazdan sonra, anaerobik yüklere 10-15 dakika ayırın.
- Son aşama gerilmeli - bu gergin kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
Fazla laktik asidin kaslarda tedavisi, onu vücuttan çıkarmaktır. Bunun için ısınma prosedürleri uygulanır:
- banyosu;
- sauna ;
- sıcak küvet
Buhar odasında geçirdiğiniz zamandan sonra banyo yaparken veya kovalamıyorsanız. Laktik asidi kaslardan çıkarmak için, aynı dinlenme süresi olan bir buhar odasında 10 dakika kadar alternatif yapın. Toplam 2-3 çağrı gerekli olabilir. Ziyaretin sonunda, serin bir duş alın ve ısıyı iyi tutan kıyafetler giyin.
Hamamı ziyaret etme imkanı yoksa, egzersiz yaptıktan sonra banyo yapmalısınız. Bunun için su yeterince sıcak olmalı. İçinde geçirilen süre, bel bölgesine en fazla 10 dakikadır (kalp bölgesini etkilemeden). Bundan sonra, serin bir duş al. Zaman ve fırsat varsa, o zaman bu tekrarlar birkaç yapılabilir.
Meyve içecekleri, yeşil çay, bitki özleri de dahil olmak üzere bol miktarda içecek laktik asit nedeniyle kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ve son
Bir doktora danıştıktan sonra, fiziksel dayanıklılığı arttırmak için, aktoprotektif ilaçlar kullanmak mümkündür:
- Actovegin ;
- tanakan;
- Gemi Doué F;
- melaxen;
- süksinik asit.