Böylece sabahları çabucak uyanıp, kilo vermeniz için egzersiz yapmanız gereken bedenin sesini yükseltebilirsiniz. Sabah egzersizlerini doğru beslenme ile birleştirerek mükemmel sonuçlar elde edersiniz ve ekstra kilolardan kurtulacaksınız.
Sabahları kilo vermek neden gereklidir?
Böylece sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu sırayla da getirebilirsiniz: cildi sıkın, elastik kasları yapın ve vücudun esnekliğini artırın, şarj en iyi arkadaşınız olmalı. Böyle bir eğitimin süresi, herhangi bir fiziksel uygunluğun bir kadının baş edebileceği 40 dakikaya kadardır.
Kilo kaybı için etkili bir şekilde şarj etme çeşitli kurallara sahiptir:
- Yükü kademeli olarak artırmanız gerekir, bu yüzden antrenmandan hemen sonra yemek istemeyeceksiniz.
- Çok önemli, sınıfların düzenliliği. Sadece günlük yükler istenilen sonucu getirecektir.
- Kilo kaybı için ücretlendirme, yatmadan önce (ancak daha az yoğun olarak) veya başka bir zamanda gerçekleşebilir. Asıl önemli olan, gıda ile gıda alımı arasında önemli bir zaman olmasıdır.
- Geleneksel şarjdan farkı sadece birdir - eğitim süresi.
- Egzersizler arasında en az 1 dakikadan az olmamalıdır.
- Her gün, egzersizleri önce, basına, ertesi gün, göğsü eğitin, sonra kalçaları değiştirin.
Hızlı kilo kaybı için ücret
- Isınma ile başlıyoruz, süresi 15 dakika. Yere adım atın ve yavaş yavaş koşmaya devam edin. Bu sırada, vücudunuzu ısıtmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için ellerinizi farklı yönlere doğru kaydırın.
- Ayakta dururken ellerinizi göğsün önünde birleştirmeniz ve 3 saniye boyunca zorla sıkmanız gerekir. Göğüs ve kollarınızdaki gerginliği hissetmelisiniz. 15 tekrar yap.
- Şınav yapmak için yere koyun. Başlangıçta, ayağınızın yükünü çapraz takviye etmek için dizinizden doğru şekilde nasıl sıkılacağını öğrenin. İyi sonuçlar elde etmek için, egzersizi 3 yaklaşımda gerçekleştirmek gereklidir. İlk olarak, kollar omuzların genişliğinde, daha geniş ve daha sonra mümkün olduğunca geniş olmalıdır. 15 tekrar yap.
- Kalçalarınıza güzel ve esnek hale gelen egzersizler aşağıdaki gibi uygulanır. Dik durun ve öne doğru ilerleyin. Ellerini beline koy. Dizin çok ileri gitmemesi önemlidir.
- Sırtüstü pozisyonu kabul edin, düz kollar birbirinden ayrılır ve dizleri sıkıştırır. Loyı yere sıkıca gevşetin. Solunduğunda, pelvisi yukarı kaldırın ve soluma üzerine, yere indirin. 15-20 tekrarlar yapın.
- Ve tabii ki basına basmalısın. Klasik egzersiz - başlangıç pozisyonu, sadece ellerinizi başınızın arkasındaki kilitlere yerleştirin. Dirsekler birbirinden ayrılır ve indirilmediklerini izlerler. Başınızı eğmeyin, daima yukarı doğru bakın. Bu egzersiz 10 dk.
- Şarj işlemini bitirmek için ihtiyacınız olan son egzersiz bardır. Çorap ve dirseklere odaklanın. Vücudunuz yere paralel olmalıdır. 20-30 saniye boyunca bu konumda tutun.
- Eğitim döngüsel olmalıdır, yani çeşitli yaklaşımların gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bu, yukarıdaki tüm egzersizleri takip edin, birkaç dakika dinlenin ve tekrarlayın demektir. İdeal olarak üç yaklaşım yaparsanız. Yorgun değil, neşeli hissettiğiniz çok fazla zaman ayırın. Bazı egzersiz yapmak zorsa, değiştirin.