İskandinav yürüyüşü - kontrendikasyonları

Kendinizi iyi bir şekilde sürekli olarak desteklemek için spora girmeniz gerekir, bunun için ideal bir seçenek ya da örneğin fitness , ancak bir kişinin bunu karşılayamayacağı durumlar vardır. Çoğu insan için bir spor salonu ya da bir spor kulübünü ziyaret etmek sadece paranızın karşılığını alamaz ve eğer hala ciddi sağlık sorunları varsa, o zaman koşmayı da unutabilirsiniz. Bu zorluklarla, günümüzde çok popüler olan İskandinav yürüyüşü başa çıkmaya yardımcı olacaktır, çünkü bu tür bir spor, her ne kadar küçük bir kontra-endikasyonları olsa da, tümüyle herkese uyar.

İskandinav yürüyüşü için yararlı olan nedir?

İskandinav yürüyüşü, geleneksel kayak direkleri kullanarak özel sopalarla yürüyüş turudur. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi bu tür bir spor, bir kişinin refahını artırabilir ve onları fazladan nefret etmekten koruyabilir. İskandinavların sopayla yürümesinin faydaları şöyledir:

1. Yürürken, hemen hemen tüm kaslar çalışmaya başlar ve birkaç seanstan sonra sesleri gelişmeye başlar.
2. Egzersiz sırasında nabzın hızlı olması nedeniyle solunum daha da derinleşir, ciğerleriniz çok daha iyi havalanır ve egzersizler dışında vücut için de çok faydalıdır.
3. İç organların kan akımı önemli ölçüde iyileşir, kardiyovasküler sistemin işleyişi normalleşir, böylece iskemik hastalık oluşma olasılığı azalır.
4. Sinir sistemi için kayak direkleri ile sağlıklı yürüyüş yapmak çok faydalıdır. Normal sağlıklı bir uyku restore edilir, sinirler güçlendirilir, depresyon geçer.
5. Diyabet, meme kanseri, kolon kanseri gibi ciddi hastalıklar geliştirme riskini azaltır.
6. Şeker seviyesi normale döner ve basınç stabilize olur.
7. Kas iskelet sistemi ile ilgili sorun yaşayanlara sopalarla yürümesi önerilir.
8. Osteoporoz gelişimini önler.
9. Koordinasyon ve denge duygusunu geliştirir.
10. İskandinav yürüyüşü kilo vermek için mükemmel bir yoldur, sadece bir saatlik pratikte 500 kcal'e kadar yanabilirsiniz.
11. Omurgaya olumlu bir şekilde etki eder, duruşu geliştirir.
12. Varisli damarlar için İskandinav yürüyüşü önerilir. Sonuçta, böyle bir eğitim sırasında, bacakların kasları kesilir ve bu kesikler sayesinde damarlardaki kan kalbe daha hızlı gider, böylece basıncı hafifletir.

Kontraendikasyonlar İskandinav çubuklarla yürüyüş

Bu tür bir sporun sağladığı büyük faydalara rağmen, kayak direkleri ile yürümek de antrenman için dışarı çıkmaya karar verirseniz dikkate alınması gereken bir takım kontraendikasyonlara sahiptir:

1. Postoperatif dönemde yürüyemezsiniz.
2. Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi sırasında egzersiz yapılması tavsiye edilmez.
3. Kas-iskelet sistemi ile ciddi sorunlar varsa uğraşmak için arzu edilen bir şey değildir. Durumunuzu kötüleştirmemek için bir doktora başvurmanız gerekir.
4. Yüksek tansiyonda, yürümekten kaçınmak daha iyidir.
5. Akut bulaşıcı hastalıklar varsa, İskandinav yürüyüşü sadece doktor izni ile yapılabilir.

Ayrıca, bu spor yürüme tekniğinde aşağıdaki hatalar yapılırsa vücuda zarar verebilir:

• vücut sürekli olarak güçlü bir gerginlik içinde;
• vücut geri eğilir;
• boyun uzanmış;
• baş aşağı indirilir, görüş sürekli yere yönlendirilir;
• dirsek gövdesine preslenmiş;
• bacakların ve ellerin düzensiz hareketi;
• yürürken güçlü bir şekilde geri çekilir;
• Çubuğun çok zayıf tutuşu.