Bazı kızlar kilo veremedikleri gerçeğinden muzdarip olsa da, diğerleri aşırı yağsızlıktan muzdariptir. Şaşırtıcı bir şekilde, bir kişinin anayasası doğumdan kaynaklanan genel bir zayıflık ile karakterize edilirse, daha iyi olmak genellikle kilo vermekten daha zordur. Evde hazırlanması kolay kilo alımı için yüksek kalorili kokteyller gelmesine yardımcı olmak için.
Kilo Verme için Beslenme Kokteylleri
İkinci bir kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık veya yemekten ziyade günde 2-3 kez kilo alımı için bir kokteyl alabilirsiniz. Kilo alımı için günde 4-5 kez yemek tavsiye edilir. Protein kokteylleri gece alınabilir, karbonhidratlar akşama kadar alınmalıdır.
Sütlü Kokteyl
100 g: 375 kcal başına kalori içeriği, proteinler - 7.97 g, yağ - 22.4 g, karbonhidratlar - 3.6 g.
maddeler:
- Taze portakal suyu - 100 g;
- yumurta sarısı - 1 adet;
- ekşi krema - 120 g;
- meyve karışımı - 25 g;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- Yarım limon suyu.
hazırlık
Bir karıştırıcı ile reçel ve limon suyu hariç her şeyi koyun ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Bundan sonra kalan bileşenleri sürün. Kokteyl hazır!
Muz kokteyli (protein)
100 gr: 125 kcal, proteinler için kalori içeriği - 5.14 g, yağ - 6 g, karbonhidratlar - 13.5 g.
maddeler:
- muz - 300 g;
- süzme peynir - 180 g;
- süt - 600 g;
- bal - 2-3 yemek kaşığı;
- herhangi bir fındık - 50 g.
hazırlık
Tüm malzemeleri blenderin kasesine koyup pürüzsüz hale getirin. Elde edilen miktarın iki doza bölünmesi ve önümüzdeki birkaç saat içinde tüketilmesi tavsiye edilir.
Kokteyl "Sevilen" (karbonhidrat)
100 g başına kalori içeriği: 246 kcal, yağ - 12 g, proteinler - 10 g, karbonhidratlar - 28 g.
maddeler:
- süzme peynir - 100 g;
- yulaf ezmesi - 0,5 masa;
- muz - 1 parça;
- fıstık ezmesi - 1 yemek kaşığı;
- süt - 200 g.
hazırlık
Muz parçalayın ve tahıl, tereyağı ve süzme peynir ile karıştırın. Karışımı sütle karıştırın ve bir karıştırıcıyla karıştırın.
Kızlar için kilo alımı için protein kokteylleri
Eğer zayıf bir kız sporda aktif olarak yer alırsa, kas kütlesini kazanmak için kilo alımı için bir spor kokteyli kullanabilirsiniz. Bu geyners kızlar için özel olarak tasarlandığından genellikle kızlar uymuyorlar (çok fazla karbonhidratları var ve kitle yağ değil, kas ekliyor), normal proteinleri kullanabilirsiniz. Bir kombinasyon seçmek ve sabahları, eğitimden önce ve sonra almak ve sonuca ulaşmak için yatmadan önce almak en iyisidir.