Haftada 5 kg kilo verin - egzersiz yapın

5 kg'lık bir hafta için kilo kaybı mümkündür, ancak hepsi ölçeklerdeki ilk göstergelere bağlıdır. Ayrıca, istenen sonuçları elde etmek için gerçekten çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Sadece yiyecekleri değiştirmek değil, spor yapmak da önemlidir. En iyi sonuçlar, kuvvet antrenmanını ve kardiyo yüklenmeyi birleştirerek verilir, bu yüzden koşmayı, atlamayı veya yüzmeye gittiğinizden emin olun.

Eksi 5 kg almak için bir hafta diyet

Aşırı kilolardan kurtulmak için beslenme konusunda değişiklikler yapmanız gerekir. Yüksek kalorili yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir, yani, tatlılar, fırınlanmış ürünler, yağlar, turşu, sosis, aperatifler vb. Ağırlıklı ürünler kaybetmek için en yararlı kılavuzun rehber olması gerekir: sebze, meyve, diyet et, balık, deniz ürünleri, ekşi sütlü ürünler, vb. Pişirme en iyi şekilde yapılır: pişirmek, pişirmek, pişirmek veya buharlamak için. Bir başka önemli şey de uygun - kesirli yiyeceklerin uyumu, yani normal yemeklerin atıştırmalıklar ile takviye edilmesi gerekir. Kilo kaybı için önemli bir su dengesidir, bakımı için günde 1,5-2 litre su içilmelidir.

Bir haftada kilo vermek nasıl - egzersiz

İyi sonuçlar elde etmek için tüm kas gruplarını eşit olarak yüklemek önemlidir. Bugüne kadar evde ve spor salonunda yapabileceğiniz çok fazla egzersiz var.

Haftanın egzersiz kompleksi:

  1. Basın için . Bu egzersiz, üst ve alt kaslara yükler verir. Yere yerleştirin ve eller dirseklerde bükülmüş, başın yanında durmalıdır. Başınızı ve omuzlarınızı yırtın, böylece üst baskı yükü alabilir. Bacaklar dizlerde bükülür, yukarı kaldırılır ve son noktada leğen kemiği ve belden zeminden koparılır. Bacaklarını indir, ama yere dokunmamaya çalış.
  2. Kalçalar için . Haftada 5 kg kilo vermek istiyorsanız, bu egzersize fazladan ağırlıkla yapılması gereken bu egzersizi dahil edin. Ellerde, örneğin, çubuktan bir gözleme gibi bir yük alınır. Ayaklarınızı düz, omuz genişliğinde dik durun. Çorapların ve dizlerin kenarlarında hafifçe inceltilmesi gerekir. Bir ayağı ile destek ayağından çapraz olarak derin bir adım atın. Ön bacağın kalçası yere paralel hale gelmeden oturun. Gluteus kasının gerilmesini hissetmek önemlidir. Başlangıç ​​konumuna geri dönün, diğer yönde tekrarlayın.
  3. El ve göğüs için . En basit, ancak etkili egzersiz, üst vücudu yükler. Yalan vurgulayarak, ellerini omuzlarının altına koy. Eğer zorsa, o zaman dizlerinden şınav yapabilirsin. Dirsekleri yoldan uzak tutarken ve vücuda yakın tutarak vücudunuzu mümkün olduğunca alçaltın. Sonra yukarı çıkın, ancak yaralanmaları önlemek için ellerinizi tamamen düzeltmeyin.
  4. Kalçalar için . Güzel bacaklar - çok sayıda kadının hayali, bu yüzden kalça üzerinde çalışmak için bir hafta boyunca kilo vermek için egzersiz kesinlikle karmaşık olmalıdır. Squat ağızlarını seçmenizi öneriyoruz, ama basit değil, ama karmaşık bir versiyonda - ayak parmaklarınız üzerinde duracağız. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun, ayaklarınızı ve dizlerinizi dışarı doğru hafifçe açın. Aşağı inin ve aynı zamanda çorapları tırmanın. Kalçalar yere paralel olana kadar inmeye çalışın.
  5. Arka için . Bu alanı incelemek için "Yüzücüyü" egzersiz yapmak gereklidir. Karnına yaslan ve kollarını önünüzde uzanmış halde tut. El ve ayaklarınızı havada tutarak, dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Verilen tüm egzersizler 3 yaklaşımla en az 15 kez tekrarlanmalıdır. Bir hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, bunu her gün yapın, sunulan kompleksin ve kardiyo yüklenmenin uygulanmasını değiştirin.