Kilo kaybı için sabah egzersizi

Herkes çocukluktan beri sabah egzersizlerinin faydasını bilir - bu, tonusa kendini korumak, gün boyu enerjik olmak ve tüm organizmanın işini "başlatmak" için harika bir yoldur. Son zamanlarda, daha çok ve daha sıklıkla, somnolent vücut için fiziksel aktivitenin zararlı ve tehlikeli olduğu söylenmektedir. Ancak, yatağınızdan hemen önce egzersiz yapmaya kalkmayacaksanız ve bundan önce, örneğin yüzünüzü yıkayın ve kendinizi tamamen uyandırmak için 10 dakika verin, o zaman hiçbir zararı olmayacaktır. Özellikle modern bir sedanter yaşam tarzı ile hareket etme fırsatını kaçırmamanız gerektiğinden.

En iyi sabah egzersizi

Şarj etmek her zamanki sporlardan farklıdır: kendi özgüllüğü ve sınırlı zamandan dolayı ve hedefleri nedeniyle (sabah egzersizlerinin birincil amacının hala tüm organizmanın ısınması olduğunu, ertesi gün için hazırlık olduğunu unutmayınız). Yani, mükemmel şarj etmenin altın kuralları:

  1. Bir ısınma ile başlamanız gerekiyor! En azından en basitini yapın: eklemleri farklı yönlerde sürekli olarak döndürün. Boyun, omuzlar, eller, dirsekler ile başlayın ve daha sonra alt arkaya ve bacakların eklemlerine geçin.
  2. Sadece basın veya eller değil tüm kas gruplarına yük verin. Hızlı ve yoğun bir şekilde egzersiz yapın, her biri için sadece bir dakikanızı ayırın - ama bu dakika için yüzdelik yüzdesini koymalısınız. Mola veremezsin.
  3. Şarj işlemi sadece 10-20 dakika sürer, ancak tüm kasları eşit olarak yükleyecek basit bir kompleks içinde yapılabilir. Tam bir eğitim düşünülemez, bu yüzden eğer fırsatınız varsa - bunu fitness kulübüne bir ziyaretle birleştirin.
  4. Sabah uyanış zamanı ve daha sakin egzersizlerle başlamaya değer. Ve sadece o zaman yoğunlaşır. Eğer eve gittiğinizde alkol aldıysanız, yoğun bir yere gitmeyin, kalp ve kan damarlarını aşırı yüklemeyecek kadar kolay bir ısınma ile sınırlayın.

Kilo kaybı için sabah egzersizi yardımcı bir ölçüdür ve bir tanesi yeterli değildir. Aynı zamanda her zamanki gibi yiyecekseniz, göze çarpan herhangi bir sonuç almayacaksınız. Bu yüzden diyetinizi hafifçe ayarlamak ve sonuçları şarj etmek için yağlı, tatlı ve unlu pürelerden vazgeçilmesi tavsiye edilir.

Mükemmel sabah egzersiz seçeneği

Öncelikle, evinizde uygun bir yer bulun, tercihen müziği buraya dahil etme kabiliyetiyle. Kadınlar için sabah egzersizi, tüm kas gruplarındaki yükü ve problemli bölgelerdeki stresin (genellikle mide, kalça, uyluk ve kalça iç tarafı) üzerindeki baskısını içeren düşünceli bir kompleksten oluşmalıdır.

Vücudu tonusa getirmenize yardımcı olacak yaklaşık bir dizi sabah egzersizi düşünün.

  1. Isınmak. Önce tüm eklemlerin arka arkaya ısınmasına izin verin ve ardından iki dakika boyunca yoğun bir yürüyüş yapın.
  2. "Değirmen" egzersizini yapın: çapraz pozisyonu ayakta pozisyondan döndürerek, sonra sağ elinizle sol ayağa, sonra sol elinizi sağ ayağa dokundurun. Bir dakika yürü.
  3. Kalçalar ve kalçalar için - ağız kavgası yapın: sırt düzdür, dizler 90 derecelik bir köşeye bükülür, kalçaları arkaya doğru hareket ettirilir, sanki bir sandalyeye oturmak istersiniz. Bir dakika al.
  4. Eller için - bir dakika boyunca yerden basın (dizlerle başlayabilirsiniz).
  5. Basamak için yere sırtüstü yatarsanız, bacaklarınız hafifçe bükülür, başınızın arkasında eller. Omuz bıçaklarını zeminden yırtıp, boynunu esnetmeden çenenizi göğsünüzün üstünde tutun. 1 dakika boyunca tekrarlayın.
  6. Sırt üstü - karnına yaslanın, başınızın arkasına ellerinizi kaldırın, vücudunuzu olabildiğince uzağa kaldırın, bacaklarınızı yere bırakın. Bir dakika al.
  7. Sonunda, herhangi bir germe egzersizi yapın : örneğin, oturun, bacaklarınızın altına sıkıştın, eğin ve öne doğru uzatın. Yere oturmak ve kollarınızı tek tek, sonra sağa, sonra sola doğru uzatmak da güzel.
  8. Biraz zamanınız kaldıysa, sonunda bir aksama yapın - yaklaşık 5 dakika boyunca sessiz bir ritmde dolaşın.