Gün boyunca hepimiz çok yürüyoruz ve hatta günde bir ila on kilometre uzağa gidebileceğimizi bile tahmin etmiyoruz! Yürüme, vücudumuza büyük faydalar sağlar: Kalp ve kalp-damar sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, solunum sisteminin çalışmasını geliştirir, hücreleri oksijenlendirir ve elbette kilo vermeyi destekler. Yürürken, kalori yakar ve vücudun kolayca kilo vermesine yardımcı oluruz. Yani, düzenli yürüyüş yardımı ile bir ay boyunca 2-3 kilo verebilirsiniz ve bu çok iyi bir göstergedir. Ancak, aynı zamanda, yürüyüşün farklı olduğunu da hatırlamanız gerekir, yani yürüyüş sırasında kalori tüketimi farklıdır. Parkta ya da parkta yürürseniz, örneğin, spor yürüyüşü gibi, aktif olduğunuzdan daha az kalori harcayacağınızı unutmayın. Bu nedenle, yürüme yoluyla kilo vermek için bir hedefiniz varsa, üniforma yürüyüş adımını daha hızlı ve daha kullanışlı bir şekilde değiştirmeniz gerekir.
Kalori tüketiminin tahmini hesaplanması
Ortalama olarak, bir kişi hızlı bir yürüyüşte iki yüz ila üç yüz kalori ya da iki saatlik yavaş yürüyüş yapabilir. Ve kilonuz altmış kilogramdan fazlaysa, hızlı yürüyüşün bir saat içinde üç yüz kalori yakabilirsiniz. Ancak, aynı zamanda, hızınızı daha fazla, daha fazla kalori tüketeceğinize dikkat edin.
Hızlı yürüyüş için kalori tüketimini hesaplamak için, yürümenin bir saatten daha az ve daha iyi olmadığını bilmeniz gerekir - günde 2-3 saat, sonra sonuçları birkaç ay içinde göreceksiniz.
Ve yine de, eğer bir hedefe devam ederseniz - kilo kaybederseniz, bir günde en az 7-10 kilometre ilerlemeye çalışın. İdeal olarak, kahvaltıdan önce sabah 2 saat, hafif bir akşam yemeğinden sonra ise akşam 2 saat yürüyün.
Bu arada, düzenli ve düzenli yürüyüş sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı önemli ölçüde güçlendirecek ve kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Yürürken kalori tüketimi
Bu soruyu dikkate alarak, kalorilerin yakılmasının kilo, yaş, sağlık durumu, diyet, fiziksel uygunluk, metabolik durum, düzenli yürüyüşler ve süreleri, sokaktaki sıcaklık ve çok daha fazla önemli faktörleri etkilediğini bilmelisiniz.
Daha önce de belirtildiği gibi, hızlı yürüyüşle kalori yakmak, daha güçlü ve yavaştır. Dolayısıyla, Kuzey yürüyüşü için kalori tüketimi normal yürüyüş yürüyüşlerinden daha iyi olacaktır. Aşağıda ortalama kalori tüketimi olan bir tablo sunuyoruz.
