İnsanların deneyimlerinde, çoğu zaman umutsuzluk, dünyanın kasvetli algısı ve kendileri ile hoşnutsuzluk temaları. Bilişsel psikoterapi, “otomatik” olumsuz düşünceleri pozitif olanlarla düşünme ve değiştirme ile çalışarak yerleşik stereotipleri tanımlamaya yardımcı olur. Hasta terapi sürecinde aktif bir katılımcıdır.
Bilişsel terapi - nedir bu?
1954 yılında psikanaliz çerçevesindeki depresyonu araştıran Amerikan kurucu psikoterapisti Aaron Beck, herhangi bir güvenilir sonuç elde etmedi. Böylece panik ataklar, depresyonlar, çeşitli bağımlılıklar için yeni bir psikoterapik yardım yönü vardı. Bilişsel terapi, bir kişinin acı çekmesine neden olan olumsuz zihinsel kalıpları tanımayı ve onları yapıcı düşüncelerle değiştirmeyi amaçlayan kısa vadeli bir yöntemdir. Müşteri yeni algıyı öğrenir, kendine inanmaya ve olumlu düşünmeye başlar.
Bilişsel psikoterapi yöntemleri
Psikoterapist başlangıçta işbirliği ile hastayla ilişki kurar ve ilişki kurar. Hastaya verilen önem sırasına göre hedef problemlerin bir listesi oluşturularak, otomatik olumsuz düşünceler belirlenir. Bilişsel davranışçı terapi yöntemleri, yeterince derin bir seviyede pozitif değişikliklere neden olur, şunları içerir:
- Olumsuz yön düşünceleriyle mücadele ("anlamsız", "yararsız", "bunun hiçbiri iyi olmayacak", "mutlu olmak için layık değil");
- Sorunun algılanması için alternatif yollar;
- Geçmişten, geçmişi etkileyecek ve gerçekliği yeterince değerlendiremeyen, travmatik bir deneyimi yeniden düşünmek veya yaşamak.
Bilişsel psikoterapi teknikleri
Terapist, hastayı terapiye aktif olarak katılmaya teşvik eder. Terapistin, eski inançlarından mutsuz olduğunu müşteriye getirme hedefi, düşüncelerini, devletini, davranışlarını sorumluluk alarak yeni bir şekilde düşünmeye başlamak için bir alternatiftir. Zorunlu ödev. Kişilik bozukluklarının bilişsel tedavisi bir dizi teknik içerir:
- Bazı önemli eylemlerin gerçekleştirilmesi gerektiğinde olumsuz düşüncelerin, tutumların izlenmesi ve kaydedilmesi . Hasta karar sırasında ortaya çıkan düşüncelere öncelik sırasına göre kağıda yazar.
- Bir günlük tutmak . Gün boyunca, en sık hastanın ortaya çıktığı düşünceleri kaydedilir. Günlük, refahınızı etkileyen düşüncelerinizi takip etmenize yardımcı olur.
- Olumsuz yükleme işleminin kontrol edilmesi . Hasta “herhangi bir şeyden aciz” olduğunu iddia ederse, terapist sizi küçük, başarılı eylemler yapmaya teşvik eder, ardından görevleri zorlaştırır.
- Catharsis . Devletten yaşayan duyguların tekniği. Hasta üzgünse, kendisine karşı değil ise, terapist, örneğin ağlayarak, üzüntü ifade etmeyi önerir.
- Hayal gücü . Hasta, eylemi gerçekleştirme yeteneklerinden korkuyor veya emin değil. Terapist hayal etmeye ve denemeye çağırır.
- Üç sütun yöntemi . Hasta sütunlarda yazar: durum, olumsuz düşünce-düzeltici (olumlu) düşüncedir. Bu teknik, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirme becerisini öğretmek için yararlıdır.
- Günün olaylarının kaydı . Hasta, insanların ona karşı agresif olduğunu düşünebilir. Terapist, gün boyunca insanlarla her etkileşimde bulunarak "+" "-" ifadesini koymak için gözlemlerin bir listesini tutmayı önerir.
Bilişsel terapi - alıştırmalar
Yeni yapıcı cihazlar ve düşünceler sabitlenerek stabil bir sonuç ve terapi başarısı sağlanır. Müşteri ödevi yapar ve terapistin atayacağı egzersizleri yapar: gevşeme, hoş olayları izleme, yeni davranışları öğrenme ve kendini değiştirme becerileri. Kendine güven için bilişsel psikoterapi alıştırmaları, yüksek kaygıya sahip olan ve depresyonu olan bireyler için kendine güvensizlik durumunda gereklidir. İstenen "kendi imajı" nı ortaya koyarken, bir kişi çeşitli davranışları dener ve dener.
Sosyal fobide bilişsel terapi
Korku ve yüksek mantıksız kaygı, bir kişinin sosyal işlevlerini normal olarak yerine getirmesini engeller. Sosyopati oldukça yaygın bir hastalıktır. Sosyal fobide kişilik bozukluklarının bilişsel psikoterapisi, bu düşüncenin “faydalarını” tanımlamaya yardımcı olur. Özel hasta problemleri için egzersizler seçilir: evi terk etme korkusu, halkın konuşma korkusu vb.
Bilişsel bağımlılık tedavisi
Alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı genetik bir faktörün neden olduğu hastalıklardır, bazen problemlerin nasıl çözüleceğini bilemeyen ve davranışları çözmezken, psikoaktif maddelerin kullanımında gerilimi geri çeken insanların davranışlarının bir modelidir. Bağımlılıkların bilişsel davranışçı psikoterapisi, kullanım mekanizmasını tetikleyen tetikleyicileri (durumlar, insanlar, düşünceler) tanımlamayı amaçlamaktadır. Bilişsel terapi, düşüncelerin farkındalığı, durumların ortaya çıkması ve davranışların değişmesi yoluyla, pernisik alışkanlıklarla baş etmede başarılı bir şekilde yardımcı olur.
Bilişsel Davranışçı Terapi - Daha İyi Kitaplar
İnsanlar her zaman bir uzmandan yardım isteyemez. Psikoterapistlerin bildiği teknikler ve yöntemler, bazı problemleri çözme yolunda ilerlemelerine yardımcı olabilir, ancak terapistin yerini almayacaklardır. Kitabın bilişsel davranışçı terapisi:
- "Depresyonun bilişsel tedavisi" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kişilik bozukluklarının bilişsel psikoterapisi" A. Beck.
- "Albert Ellis yöntemiyle psiko-eğitim" A. Ellis.
- "Rasyonel-duygusal davranışçı psikoterapi pratiği" A. Ellis.
- "Davranışçı tedavi yöntemleri" V. Meier, E.Chesser.
- "Bilişsel davranışçı tedavi rehberi" S. Kharitonov.