Germe, eklem hareketliliğinin genliğinin doğrudan bir göstergesidir. Buna göre, gerilmelerin daha da kötüsü, eşit bir yer gerilmesi, ligament rüptürü ya da dislokasyona girme şansı o kadar yüksektir. Farklı yönlere sahip sporcular, yaralanmaların önlenmesi için gerginlikten ve kuvvet egzersizleri uygulandığında ve kasları germek için hareketlerin tamamen yokluğunda ortaya çıkan "kas tıkanıklığı" durumundan sorumludurlar.
Yeni başlayanlar için olduğu gibi, elbette, germe egzersizleri sıfırdan bahsederken, ortaya çıkan ilk ilişki sicime oturmaktır. Yeni başlayanlar için sicim - acı verici, nahoş ve travmatik. Hiçbir durumda kendinize baskı yapmayın ve sicim isteğini taciz etmeyin. Her şeyden önce, tüm vücudun esnekliğini artıracak yeni başlayanlar için her türlü gerdirme egzersizinde ustalaşmalısınız ve ancak o zaman sadece spar üzerinde çalışmayı seçebilirsiniz.
Germe türleri
Aslında, temel germe egzersizleri birçok çeşidi vardır:
- pasif esneme - bir eşi germek, ayakları üzerinde "kelebek" pozisyonunda durmak ya da yamaçlarda sırtına basmak;
- aktif - kendi vücudunuzun ağırlığı ile onlara etki eden kasları uzatma, kendinizi germek;
- Statik germe egzersizleri yapar - 15 - 60 saniye boyunca kaslarda "gerginlik" pozisyonunu tutarsınız;
- Balistik esneme gerizekalı ve eğimli yamaçlardır;
- Dinamik gerilmeyi, hafif bir stresin elde edildiği yamaçları, daha sonra bir pozisyondan diğerine hareket etmenizi sağlar.
Yeni başlayanlar için, bu dinamik, balistik germe sadece bir kelimedir. Sıfırdan başlayanlar için en güvenli egzersiz türünün statik olduğunu hatırlamanız gerekir. Vücudun pozisyonunu düzelttiğinizde ve başka bir pozisyona gerizekalı olarak giderseniz, bir şeyin yerinden çıkması ve gerilmesi riski neredeyse sıfırlanır. Ama dinamikleri ile beklemeniz gerekiyor. Dinamik germe çok güzel. Bu bir kelime ile, boyuna ve çapraz sicimden yuvarlanan bir jimnastik mahi, bunu yap ve al!
egzersizleri
Statik ve dinamik elemanlardan oluşan bir dizi basit germe egzersizleri gerçekleştireceğiz.
- Düz, bacakları geniş, inhalasyonda kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz, ekshalasyonda ileriye doğru bir eğim yapıyoruz. Ayaklarımızda geziyoruz. Kollarımızı iki tarafa uzatıyoruz, yuvarlanmaya devam ediyoruz. Gergileri ellerinizle ekleyin ve geri sarmaya devam edin.
- Elleri ileriye indiririz, sol bacağını büker ve öne koyarız, arka bacağını, yaylı hareketleri uzatırız.
- Sağ bacak sol tarafa tutturuldu, ellerimizi aşağı indiririz, alnağı ayaklara doğru çekeriz. Ladoshka yere koydu, sol bacak geri alındı, sağa doğru bükün ve üzerine otur. Ellerini yukarı kaldır, pozisyonu düzelt. Sağ kalçaya iner, sağ ayağımız merkeze doğru itilir, kalçaları düzeltmeye çalışırız, ileriye uzanırız.
- Sol bacağı ileriye doğru taşıyoruz, ayağımızı sağ uyluğa koyup, ellerimizi ayağımıza bastırıyoruz, ileriye uzanıyoruz.
- Arkamızda geziyoruz.
- Biz egzersiz 2'den sağ bacağa kadar her şeyi yapıyoruz.
- Yarım kıvrımlı bacaklar, önümüzde bir eşkenar dörtgen, ayakları bir arada oluşturuyor. Bacaklara doğru eğim yaparız.
- Bacaklar mümkün olduğunca uzağa yayılır, kolun eğiminde onları ayaklarımızın altına koyup ileriye doğru uzatırız, baş aşağı doğru inmek gerekir.
- Bu pozisyonu düzgün bir şekilde bırakıyoruz, bacaklarımızı "Türkçede" topladık, nefes alıp nefes verin.
Yeni başlayanların ellerini bırakmasını sağlayan bir şey var. Esnekliği geliştirmek için her gün hoşgörüsüz bir şekilde gerilmeniz gerekir. Gerçek şu ki, bu "gerilme" için beynin hafızası, birkaç gün aradan sonra, her şeyin tekrar baştan başlaması gerektiğidir. Bu nedenle, esneklik için günlük en az minimum egzersiz yapmak için çok tembel olmayın.