Birkaç gün boyunca diyetler, çoğu durumda, sadece geçici bir sonuç getirir, bu nedenle normal kilo kaybı için minimum süre bir aydır. Vücudun özelliklerini göz önünde bulundurarak, bir ay boyunca kilo kaybı için menü her birey için ayrı ayrı geliştirilmelidir. En önemli durum yağlı ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmaktır.
Bir ay boyunca doğru beslenme menüsü nasıl yapılır?
Çoğu diyetisyene göre günde 5 kez yemek yemelisiniz. Kendiniz için aşağıdaki yemekleri seçebilirsiniz:
Bir ay boyunca sağlıklı bir diyet menüsü için olası kahvaltı:
- 280 g meyve ve bir dilim kepekli ekmek;
- 250 gr meyve ve 100 gr yulaf ezmesi;
- 2 yumurta ve domates veya çips fasulyesinden omlet;
- 200 g süzme peynir ve meyveler.
Ay için düşük kalorili bir menü için olası yemekler:
- sebze çorbası, salata ve 250 gram lapası;
- sebze suyu, 2 dilim ekmek, salata sosu;
- et çorbası, ancak patatessiz, 250 gram brokoli;
- 250 gram sebze ve bir çok balık, bir çift için pişirin.
Bir ay boyunca benim için olası diyetler:
- 280 g yağsız balık veya tavuk veya karides ve çift başına aynı miktarda yeşil sebzeler;
- 220 gr az yağlı süzme peynir ve 280 gr salatalık salatası;
- 280 ml sebze çorbası;
- Suda pişirilmiş 150 gr lapası.
Kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemeği arasında mümkün olan atıştırmalıklar:
- Bütün tahıl unu ve 120 g çileklerden 35 g kraker;
- 110 gr meyve, yağsız yoğurt bir kısmı, fındık ;
- 250 gr kavun veya karpuz;
- 250 g meyve.
İçilir karbonatsız su, yeşil çay ve az yağlı süt ürünleri, yanı sıra bitkisel infüzyon. Gerekli sıvı miktarı günde yaklaşık 2 litredir. Diyet sırasında, nişasta içeren sebzelerin miktarını azaltmak için tavsiye edilir.
Bir ay boyunca kilo vermek için doğru şekilde oluşturulmuş menü, ilk kilonuza bağlı olarak birkaç kilogramdan kurtulacaktır.