Tekerlek, şaşırtıcı bir şekilde güzel bir akrobatik oyunudur ve bu sayede atlet, ellerin yardımıyla 360 derecelik bir dönüş yapar. Genellikle bir çocuk olarak çalıştığı öğrenilir, ancak aslında yetişkinlikte bile ustalaşamayan hiçbir şey yoktur. Bu nedenle, herkes için bir tekerlek yapmayı öğrenebilirsiniz.
Bir tekerlek nasıl yapılır: akrobasi ve kaslar
Bir tekerlek gibi güzel bir egzersiz, sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda uygulamasında yer alan birkaç kas grubunu geliştirmenize de olanak tanır:
- el kasları;
- sırt kasları, özellikle lomber bölge;
- omuz eklemi kasları, zarif bir duruş elde etmenizi sağlar;
- basın kasları;
- bacakların kasları.
Böylece, tekerleğe hakim olmanız, sadece vücudun hemen hemen tüm kaslarını güçlendirmek ve duruşunuzu daha mükemmel ve görkemli yapmakla kalmaz, aynı zamanda hareketlerinizi hassas bir şekilde koordine etmenizi sağlayacak vestibüler aparatı da eğitirsiniz.
Dikkat lütfen! Eğer vestibüler aparatınız sıraya girmiyorsa veya sık sık baş dönmesi veya baş ağrısı yaşıyorsanız, bu hile sizin için uygun değildir. Bir doktora danışmadan, bunu yapmasan iyi olur. Eğer çalışma zamanında kötü hissederseniz, çürüklere ve daha ciddi yaralanmalara yol açabilir.
Evde bir tekerlek yapmayı öğrenmek nasıl?
Bir antrenmana başladığınızda, bunu tek başınıza yapmayın: Düşmeye başlarsanız sizi sigortalayabilecek ve sizi tutabilecek birini davet edin. Bu sizi gereksiz çürüklerden ve burkulmalardan koruyacak ve sağlığınızı koruyacaktır.
Ne yazık ki, modern konutun özelliklerini göz önünde bulundurarak, her daire ya da özel evde tekerleğin böyle bir hile yapmak için göze alamaz. Her şeyden önce, oldukça fazla alan gerektiriyor ki bu da, performanstan önce sıkışık bir yaşam alanında, herhangi bir mobilya ve kırılgan eşyayı (aynalar, cam masalar, asılı duran avizeler) çıkarmanız gerektiği anlamına geliyor.
Buna ek olarak, eğer daha önce spor yapmadıysanız, ellerinizi ve ayaklarınızı birkaç hafta boyunca pratik yapmalısınız: normal şınavlar , çekmeler ve ağız kavgası yapılacaktır. Bu hazırlıktan sonra, hile yapmak daha kolay olacaktır. Vestibüler aparatı eğitmek güzel olurdu. Çevrenizdeki her dönüş günü yapın. 3-10 ile başlayın, halinize bakın, başınız dönerse, çalışmalarınızı erteleyebilirsiniz. Her antrenmanda, devir sayısını arttırın.
Bir tekerlek nasıl doğru yapılır?
Tekerleği egzersiz yapmadan önce, tekniği birkaç kez okuyun ve sonra gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun nasıl hareket etmesi gerektiğini hayal edin. Ellerin üzerinde egzersiz yapın: sadece koşun ve kollarınızda durarak vücudunuzun düz olmasını sağlayın (duvara yakın egzersizlerle başlayabilirsiniz). Bu zorlukla mümkün değilse, o zaman tekerlek nasıl açık hale getirilir. Yani, teknik:
- Ayağa kalkın ve hızlanmak için öne geçin.
- Bir eli yere doğru indirin ve diğeri mümkün olduğu kadar yükselir, sallanır.
- Tabandan destekleyici el ile itin, ikinci elinizi aynı çizgiye koyun - bir bacak zaten kaldırılmış.
- Diğer bacağını kaldır - ve şimdi ellerin üstünde duruyorsun.
- Son yükseltilmiş bacağını yere koyup ilk indirilmiş kolu yere indirerek başlangıç konumuna geri dönün, ardından ikincisini, ardından kalan bacağını takip edin.
Gördüğünüz gibi, ilk bakışta göründüğü gibi, bir tekerleği doğru yapmak çok zor değil. Ayrıca, birkaç eğitim seansından sonra daha da kolay olacaktır. En önemli şey, bir tekerleğin nasıl yapıldığını öğrenmektir, bu sizin elinizde durma kabiliyetidir - eğer ustalaşırsanız, o zaman renkli bir numara sizin için zor olmayacaktır.