İstatistiklere göre (spordan bağımsız olarak), 2-3 yeni başlayandan sadece 2 kişi ile uğraşmaya devam ettiğini biliyor muydunuz? Korkunç istatistikler, ama çok doğru. Neden derse tam bir coşkuyla gelen bir kişi, bir süre sonra spor salonundan geçmek için bir bahane aramaya başlar? Yasaklamanın cevabı basittir: Bu insanlar sporda "beslenmelerini", yani kar fırtınası ve kar fırtınası pencerenin dışındayken bile ayaklarının üzerinde yükselecek bir şey bulamadılar, ama evde çok rahat.
Spor salonunda eğitim için müzik böyle bir "makyaj" dir. Bugün müzikal bestelerin bedenimizi nasıl etkilediğini, spor ilgisini ve gelişimini konuşacağız.
Müziğin etkisi
- Müzik reaksiyonu hızlandırır ve sinir aktivitemizi heyecanlandırır. Eğitimlerimizdeki müzik eşliğinde tüm göstergelerimizi daha da kötüleştirebiliriz.
- Aynı istatistiklere göre, eğitim için dinamik müzik dinlediğinizde,% 10 daha az yorgunluk hissedersiniz. Böylece müzik, dayanıklılığımızı artırır.
- Performansınız aynı zamanda ruh halinize de bağlıdır. Müzik “yara” ve özelleştirilmiş olmalıdır.
- En önemlisi, belki de, salonda eğitim için müzik, kendinizi dış dünyadan korumak için bir yoldur. Eğitime gelen insanların hedeflerini unuttuğunu ne kadar sıklıkla görebilirsiniz, bunun yerine günlük endişelerini tartışmaya, cepten konuşmaya, karşı cinsle flört etmeye başlıyorlar. Bütün bunlar sürü içgüdülerimiz ve konsantre olma yeteneğimiz değil. Egzersiz sırasında kendinizi korumanın en iyi yolu kulaklarınızdaki kulaklıklarla.
- Uygun müzik eşliğinde, size daha uzun eğitim fırsatı sunar. Genellikle, tüm antrenmanınız 60 dakika sürerse, o zaman 40 dakika sonra yorgun hissetmeye başlarsınız ve kalan 20 dakika hızlı bir şekilde bitirme arzusu ile "ulaşır". Eğitim için hızlı müzik, bu türden zararlı düşüncelerden kurtulmanın bir yoludur.
Müzik ve adrenalin
Bildiğiniz gibi, vücut sınırını aştığında kurtarmak için serbest bırakılan adrenal bezlerin hormonudur. Fiziksel eğitim sırasında adrenalin de tahsis edilir. Etkisi nedeniyle ağrı eşiği azalır, bu da daha fazla kilo verebilmeniz veya daha fazla tekrarlama yapabilmeniz anlamına gelir. Sınırda gerçekleştirilen son 1-2 tekrar, kasları pompalayan en değerli egzersizlerdir.
Salon sürekli metal çırparken ...
Ama yukarıdakilerin hepsine, müziklere ihtiyacınız olmadığını söyleyeceksiniz, odanızda o kadar iyi ki, tam tersini yapmak istiyorum. Ne yazık ki, birçok fitness merkezinde - bu yanan bir konudur. İdare bir veya iki şarkı seçer ve her dersi size öğretir. Sonuç olarak, performansınızı iyileştirmek yerine, bu Cehennemden kaçmaktan veya en azından sesi azaltmaktan kaçmak istiyorsunuz. Bir çıkış yolun var. Bize sunulan müziği arka plan olarak bırakın, dinlemelerini sağlayın, kim hoşlanır. Kendilerine kulaklık takabilirsiniz (tercihen kulak kepçesine takılı olan kulaklıklar - bu yüzden daha güvenlidir), bir mp3 çalar (tercihen uygun bir metal ile metal) alın, bestelerinizi seçin ve tüm antremanınızı "dalganızda" hissedin.
Seçim kuralları
Şimdi, yoğun eğitim için mümkün olduğunca sorumlu bir şekilde müzik seçme konusuna yaklaşalım. Birkaç temel kural vardır:
- Müzik, ünlü filmler ve dizilerden olmamalıdır, aksi takdirde otomatik olarak spordan uzaklaşacak derneklere sahip olursunuz;
- müzik anlaşılabilir olmamalı, yani, anlaşılmaz bir konuşma ve net bir ritim olmalıdır, aksi takdirde kelimeler dikkati dağıtacak, onları dinlemek isteyeceksiniz;
- duygusallık yok - melankolik müzik sizin için cazip gelebilir, ancak hiçbir şekilde motor aktiviteye katkıda bulunmaz;
- pürüzsüz bir tempo - hangi müzik tarzını tercih ederseniz edin, müziğin temposu ve müziğinizin müziğin temposu bile olsa, hiçbir ateş, ani durma ve benzeri olmamalıdır.
Şarkıların listesi
- Firavun Ordusu - Savaş Çığlığı;
- Capo Productions - Müzik Krallığı;
- Empatik - Ücretli Olun;
- Chelsea Smiles - Nowhere Ride;
- Papa Roach - Yap ya da Öl;
- Rammstein - Du Hast;
- Üç Gün Grace - Hayvan Becom'um Var;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman ve Yöntem Man-Rollin;
- Neon Ağaçlar - Herkes Konuşuyor;
- Kid Cudi - Egzersiz müziği;
- Dj Rocket - Egzersiz müziği.