Omurga için şifa egzersizleri

Çoğumuz çalışma gününü otururken, araba ya da toplu taşıma araçlarıyla ve dinlenme, film seyretmek, televizyon seyretmek ya da ağa tırmanmak için harcarız. Kronolojik olarak kısa süreliyiz ve spor için en azından biraz zaman ayıramayız. Tüm bunlar omurga hastalıklarının gelişmesine yol açar, çünkü hareketsiz yaşam tarzının tüm yükünü alan omurgadır. Sonuç olarak, skolyoz , omurganın bir tarafında ve diğer taraftaki atrofik kaslarda kaslarda yükün artmasıyla omurganın eğriliğini geliştirir.

Eğrilikler ve deformasyonlar torakal bölgede en popüler olanıdır, ancak servikal ve lomber omurgada nadir değildir. Omurganızda bir sorun olduğunu fark ederseniz, örneğin, ağrı hissedersiniz, postürün eğriliğini, sırtın hızlı yorgunluğunu farkedersiniz, - ortopedi doktoruna başvurun. Sadece doğru bir tanıdan sonra, ortopedi uzmanı her hasta için özel olarak bir terapötik beden eğitimi kompleksi seçebilecektir. Ve biz de, size, duruşunuzdaki küçük hatalarla başa çıkmanıza, sırt kaslarını güçlendirmenize ve omurganın her tür hastalığının gelişiminden korunmanıza yardımcı olacak omurga için fizyoterapi alıştırmalarını sunuyoruz.

Omurganın eğriliğinde fizyoterapi her gün aynı zamanda yapılmalı, böylece vücut yeni alışılmadık yüklere daha kolay uyum sağlayabilir. Tüm sınıfların başlangıcı, ısınma için kolay bir ısınma olmalıdır. Bundan sonra ana komplekse geçin.

Alıştırma # 1

Başlangıç ​​pozisyonu karnınızın üzerinde uzanıyor, kollarınızı ve bacaklarınızı tırmanıyor, sırtınızı bir kemerle arkıyor. En yüksek nokta pelvis. Ağırlıkları düz kol ve bacaklarda tutarız, baş aşağıya doğru indirilir. Başımızı keskin bir şekilde yükseltiriz ve leğen kemiğini olabildiğince aşağı indiririz, ancak sonuna kadar değil. Ayak parmaklarına ve ellerine devam et. Sonra tekrar pelvisi kaldır, başını indir. Bu ruh halinde, egzersizi beş kez yaparız. IP'de dinleniyoruz.

Alıştırma # 2

IP - arkada yalan, gövde boyunca eller. Çocukluktan herkese tanıdık egzersiz "bisiklet" yaparız. Bununla birlikte, sadece bacaklarınızı sallamanız gerekmez, ancak bacaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın olarak yay hareketleri yapın. Bu, korse gibi bir korse gibi desteklenmesi gereken abdominal basıncını güçlendirecektir. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

IP - midede yatarken. İlk egzersizde olduğu gibi leğen kemiğini kaldırıyoruz ve bu pozisyonda 40 saniye boyunca odanın etrafında dolaşıyoruz. IP’de dinleniyoruz, çeşitli yaklaşımlar yapabiliriz. Bu egzersiz, vertebral kasları gerer ve yer değiştiren vertebral diskleri değiştirmeye yardımcı olur.

Egzersiz 4

IP - zeminde oturmak, öne doğru kolları uzatmak ve kalçaları göğsün üzerine koymak. Bu pozisyondan, kucağa bir vurgusuyla koldaki rafa gidiyoruz ve mümkün olan en üstteki eğilmeyi mümkün olduğu kadar arkaya ve ters yöne bükerek eğiliyoruz. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

IP - sırtta yatarken, kollar gövde boyunca gerilmiş. Yavaşça bacakları yerden koparır ve onları mümkün olduğunca uzağa koymaya çalışarak kafaya atıyoruz. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun ve orijinaline geri dönün. 10 kez tekrarlayın.

Her gün böyle basit egzersizler yapmak, omurga ile ilgili ciddi sorunlardan ve ortopedistlere yapılacak bir geziden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Terapötik beden eğitiminin amaçları sadece tedavi değil, aynı zamanda etkili önleme, rehabilitasyon ve rehabilitasyondur. Eğer omurganın akut hastalık formlarından muzdaripseniz, o zaman duruş bozuklukları sırasında egzersiz terapisi ve diğer sorunlar için egzersiz yapılmalı ve eğer bazı egzersizler yapıyorsanız, ağrı hissedersiniz ve daha yumuşak bir egzersiz hızına gidersiniz. Fizyoterapi alıştırmaları ve hastalıkların başlamasından önceki günlük egzersizler sayesinde kendinizi disipline alıştırır, postürünüz kalabalığın içinde kıskanılacak ve sağlıklı bir omurga tüm organizmanın mükemmel işleyişini sağlayacaktır.