Eğitimden sonra, kaslarda ağrı olabilir. Bazen en basit eylemleri bile gerçekleştirmek ve hatta hareket etmek istemez. Kaslar fiziksel efordan sonra neden ağrır? Bu normal midir ve acıyı daha hızlı hale getirmek için ne yapmalıyım?
Laktik asit nedeniyle kas ağrısı
Kas kasılması yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. Hücresel solunum sırasında oluşur. Enerji, amino asitlerin, glikozun ve yağ asitlerinin ayrılmasında ve ATP'nin makroerjik bağlarının oluşumunda ortaya çıkar. Bazen, özellikle kaslar eğitimsiz ve çok yoğun çalışıyorsa, oksijen yeterli değildir. ATP, anaerobik modda kas glikojeni ve oksijen desteği olmaksızın laktik asidin salınmasını provoke eder. Kan akışı zordur, liflerde kalır ve kaslara zarar verir. Bu nedenle, bacakların, kolların ve fiziksel yükün ardındaki baskının kasları.
Daha fazla laktik asit üretilir, eğitimden sonra daha yoğun yanma hissi olacaktır. Lokal kan dolaşımı tekrar sağlandığında, bu asit çok hızlı bir şekilde yıkanır ve ağrı daha az belirgin hale gelir, ancak kaslardaki mikro çatlaklar kalır ve birkaç saat hatta günler boyunca hasta olabilirler.
Kas ağrısı nedenleri
Düzenli egzersiz yapıyorsunuz ve yükü artırmıyorsunuz, ancak eğitim sonrası ağrı sürekli mi oluyor? Kaslar fiziksel aktiviteden sonra ne yapmalı ve niçin ağrıyor? Kas liflerindeki hoş olmayan duyumlar vücutta çeşitli hastalıkların varlığında ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sıklıkla fiziksel aktiviteden sonra, rüptür veya suşları alan sporcuların kaslarında akut veya titreme ağrıları vardır. Ayrıca, hematomlar, tümörler veya morarma da görülebilir.
Fiziksel efordan sonra kas ağrılarınız varsa, miyozit (kas dokusunun iltihaplanması) olabilir. Görünüşünü provoke ediyor:
- Eğitim sırasında alışılmadık fazlalık;
- travma;
- viral enfeksiyonlar.
Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl önlenir?
Laktik asitin dışarı atılmadığından ve kasların ağrılı olmadığından emin olmak için egzersiz düzenli olmalıdır. Kas ağrısı sadece yeni başlayanlarda veya antrenmanda uzun bir ara vermiş olan sporcularda meydana gelir ve kısa sürede şokta kendilerini iyi durumda tutmaya karar verdiler.
Rahatsız etmeyin, yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. Fiziksel eğitimden sonra kas ağrısının, kasların iyi çalıştığına dair bir işaret olduğu görüşü vardır. Ama bu bir yanılsamadır. Acı yükün çok ağır olduğunu gösterir. Bu nedenle, tüm egzersizler ayrı ayrı seçilmeli ve kabukların ağırlığı kademeli olarak artar. Ayrıca, kas ağrısının görünmemesi ya da zayıf bir şekilde ifade edilmesi için, her zaman fiziksel aktivite ısınmadan önce ısınma ve gerdirmeyi asar.
Fiziksel efordan sonra kas ağrısını nasıl ortadan kaldırabilirim?
Küçük acı verici duygular varsa, bunları ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir:
- kontrast duşu ;
- hafif masaj;
- sıkı bandaj;
- Sıcak bir banyo.
Fiziksel efordan sonra mide bulantısı veya kusma hissederseniz ve kaslarınızı incitirseniz, iyi (pasif) bir dinlenme ve bolca yardımcı olursunuz.
- Aspirin ;
- Ibuprofen ve diğ.
Şişliğin var mı? Sonra buzlu bir losyon yapmalı ve anti-ödem etkisine sahip olan ve çürükleri mükemmel bir şekilde ortadan kaldıran Heparin merhemini uygulamanız gerekir. Şişlik olmadığında, morarma olmazsa, şifa ve iltihap giderici etkisi olan ısınma merhemlerini kullanabilirsiniz. Örneğin:
- Vipratoks;
- Apizartron.