Ortak egzersizler, vücudumuzun tüm eklem ve kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Musculo-artiküler egzersizler herkese açıktır - yetişkinler ve çocuklar bunu yapabilirler.Bu cimnastikin uygulanması çok fazla zaman gerektirmez, ancak bunlar oldukça verimlidir. Vücudumuzun yoğun fiziksel efor için hazırladığı kas-eklemli jimnastik yardımıyla. Eklem antrenmanlarının egzersizleri, kuvvet antrenmanından önce ısınma olarak yapılabilir.
Eklem jimnastiğinin başlıca avantajları:
- Ortak egzersizlerin en basit egzersizlerinin kompleksi vücudumuza gerekli günlük egzersiz sağlar;
- eklem jimnastiği vücudumuzu esnek ve dayanıklı yapar;
- düzenli egzersiz, sırt, karın, kol ve bacak kaslarını güçlendirmenize ve ayrıca aşırı kilodan kurtulmanıza;
- eklem jimnastiği vücudumuzun tuzluluğundan kurtulmasını sağlar;
- egzersizler sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve tiroid bezinin işlevini düzenler;
- Ortak cimnastik birçok hastalığa karşı koruyucu bir önlem olarak kabul edilir;
- Ortak egzersizler insan vücudunu canlandırmaya yardımcı olur.
Yeni başlayanlara en basit egzersizler ile ortak egzersizlerin geliştirilmesine başlanması tavsiye edilir. Eğitim yemekten sonra iki saatten daha önce yapılmamalıdır. Egzersiz sırasında nefes ve duruşun izlenmesi çok önemlidir. Sırt düz olmalı ve boyun ve başın arkası ile birlikte düz bir çizgi oluşturmalıdır. Nefes, burun yoluyla bile sakin olmalıdır. Hızlı nefesinizi izlerseniz, rahatlayıp sakin olmanız gerekir. Solunum normale döndüğünde, kas-artiküler egzersizlerin egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz.
Muskulo-artiküler egzersizlerin sonuçları doğrudan bir kişinin azim ve azimine bağlıdır. Egzersizler günlük, tercihen sutra ile yapılmalıdır. Musculo-articular cimnastik en az bir dizi egzersiz 20 dakika harcanmalıdır. Çocuklar için ortak egzersizler yaşlarına uygun olarak yapılmalıdır - antrenman çok uzun olmamalıdır ve yük yoğunluğuna göre farklılık göstermemelidir.
Eklem egzersizleri kompleksinin performansı sırasında, vücudun tüm kasları, eklemleri ve tendonları yer alır. Egzersizlerin yukarıdan başlaması tavsiye edilir. Öncelikle boyun eklemleri ve kaslarını kullanmanız gerekiyor, ardından tek tek tüm diğer eklemlerden geçerek, egzersizler ayaklar için egzersizlerle tamamlanıyor. Artikülasyonda, dizlere ve omurga için egzersizlere çok dikkat edilir.
Musculo-artiküler egzersizler yoga sırasında kullanılır. Eklem egzersizleri temel kompleksi gerçekleştirerek hızlı bir şekilde yoga karmaşık egzersizler usta sağlar. Egzersizler sırasında psikolojik yönüne çok dikkat edilir. Çok önemlidir, ortak egzersizlerin yapılması,
Bilinen hekimler ve eski sporcular tarafından desteklenen birkaç ortak cimnastik kompleksi vardır. Örneğin, Bubnovsky ortak egzersizler kas-iskelet sistemi hastalıklarının etkilerine karşı etkilidir. Ayrıca, tüm organizmayı iyileştirmeye izin veren Çin ortak jimnastiği yaygın olarak bilinmektedir. Bu kompleksleri özel dükkanlarda da satın alabilirsiniz. Sizinle ilk birkaç seansın uzman olması elbette daha iyi olacaktır.