Çabuk, basit, besleyici ve en önemlisi - çok lezzetli!
1. Fıstık ezmeli tortillalarda muz
Diyet, enerjik ve lezzetli bir kombinasyon. Eğer tortilla için özel bir test bulamazsanız, fark etmez, onu sıradan puf-maya ile değiştirebilirsiniz. Hamurdan birkaç tane top yapın, küçük keklere yuvarlayın, her iki tarafta bir kaç dakikalığına kızartın. Bisküviyi bir tarafta fıstık ezmesi ile hafifçe kahverengileştirin, bir tarafa bir muz koyun, ruloyu rulo haline getirin ve fırına koyun, 15-20 dakika 150 derece ısıtın. Çanak biraz serin olduğunda, halka ile kesin.
2. Humuslu Sebzeler
Kavanozlardaki tabaklar çok pratik ve oldukça sevimli görünüyor. Humus ile sebze pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 1 kutu konserve nohut;
- 1 diş sarımsak;
- ¼ fincan zeytinyağı;
- 2 yemek kaşığı. l. taze sıkılmış limon suyu;
- 2 yemek kaşığı. l. tahin;
- ¼ çay kaşığı. biber tozu;
- 12 adet havuç;
- Kereviz 12 sapları;
- 12 adet kiraz domates
İlk yedi katkı maddesi bir karıştırıcıda homojen bir kütleye karıştırılır ve öğütülür. Yaklaşık 4 porsiyon olacak. Kavanozun altına birkaç kaşık humus koyun ve yemeği sebze ile süsleyin.
3. Badem yağı ve granola ile elma sandviçleri
Bu harika hafif ve doyurucu bir öğle yemeği.
maddeler:
1 elma, halkalar halinde kesilmiş; badem yağı; tahıl.
Bir dilim elma, badem yağıyla cömertçe yağlanır ve granola gevreği ile serpilir. Bir parça elma ile. İsterseniz, bir çift hatta üçlü bir sandviç yapabilirsiniz.
4. Yoğurtlu yaban mersini
Bu inceliği hazırlamak çok basittir. Yoğurt ve yıkanmış yaban mersini bir kavanoz al. Meyveler kürdan üzerine sürülür, yoğurdun içine daldırılır ve parşömenle kaplı fırın tepsisini hafifçe serpiştirin. Fırın tepsisini yavaşça dondurucuya aktarın ve en az bir saat orada bırakın. Çilekler mühürlü bir kaba veya torbaya aktarıldıktan sonra.
5. Kızarmış nohut
maddeler:
- 2 kutu konserve nohut;
- 2 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
- tatlar tatmak için.
Fasulyeleri bir fırın tepsisine koyun ve 170 derece 45 dakika ya da gevrek hale gelene kadar kızartın. Nohut aldıktan hemen sonra - hala sıcak - zeytinyağıyla yağlayın, baharatları serpin ve her şeyi iyice karıştırın. Sıcak bir atıştırma yapmak ve masaya servis yapmak en iyisidir.
6. avokado ile Çikolatalı puding
Henüz yemek yemediğin kadar kullanışlı bir çikolatalı puding.
maddeler:
- 4 olgun avokado;
- ¼ bardak hindistan cevizi sütü;
- 4 çorba kaşığı. l. kakao tozu;
- 3 çorba kaşığı. l. bal;
- Erimiş kara çikolata 50 gr;
- 2 çay kaşığı. vanilya;
- 1/8 çay kaşığı. tuz.
Avokado kabuğu çıkarır ve taşı çıkarır, bir karıştırıcıda ince doğrayın ve öğütün. Tüm kalan malzemeleri, oluşan patates püresine ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Tat, krema, şekerleme tozu ve diğer katkı maddeleri ile puding yapabilirsiniz.
7. kraker üzerinde aperatifler
Krakerlerde herhangi bir sandviç pişirebilirsiniz - örneğin krem peynir ve badem, bal veya elma, avokado veya domates ve Feta peyniri ile. Genel olarak, fantaziye ve deneylere hava verin.
8. Granola ve yaban mersini ile yoğurt parfe
maddeler:
- 1 bardak donmuş yaban mersini;
- 1 bardak Yunan yoğurdu;
- 1 bardak granola;
- 1 çay kaşığı. agave nektarı veya bal.
Çilekleri eritin ve biraz meyve suyu vermeye başlayın. Yaban mersini kabın dibinde kendi meyve suyuna koyun. Yunan yoğurdu ile üstüne dökün, granola dökün ve taze meyveleri ile süsleyin. Kullanmadan önce, çanak soğutulabilir ve karıştırılabilir.
9. Ballı yoğurt soslu elma
maddeler:
- 1 bardak Yunan yoğurdu;
- 3 çorba kaşığı. l. fıstık ezmesi;
- 3 çorba kaşığı. l. bal.
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Elma dilimlerini dilimleyin, ortaya çıkan sosu dökün ve meyvenin gelişmiş tadını çıkarın.
10. Avokado ile tost
Basit bileşenlerin zor bir sonuç verdiği durum.
İhtiyacınız olacak yemeği hazırlamak için:
- Oc avokado;
- baharatları;
- 1 çorba kaşığı. l. zeytinyağı
Avokado bir yulaf ezmek, baharatlar ve tereyağı ile karıştırın ve tost makinesinde önceden kızartılmış ekmek üzerine yayılır.
11. Brokoli miso sosu ile buğulama
Bu brokoli yemek pişirmenin başka bir yoludur.
maddeler:
- 1 çorba kaşığı. l. Miso macun;
- 1 çorba kaşığı. l. fıstık ezmesi;
- 1 çorba kaşığı. l. susam yağı;
- 1 çay kaşığı. pirinç sirkesi;
- 1 çay kaşığı. tatlı şarap;
- 1 - 2 çorba kaşığı. l. su.
Brokoli, kurulayın ve çiçek salkımına bölün. İhale edene kadar pişirin. Sos hazırlamak için, fıstık ezmesi, miso ezmesi, susam yağı, sirke ve şarap karıştırın. Daha fazla sıvı yapmak istiyorsanız su ekleyin. Çanak hazır!
12. Kızarmış kabak çekirdeği
Kabak çekirdeğinde, çok yararlı mikro elementler.
maddeler:
- 1 bardak kabak çekirdeği;
- ½ çay kaşığı. sarımsak tozu;
- ½ çay kaşığı. tuzu;
- ¼ çay kaşığı. acı biber;
- 1 çorba kaşığı. l. zeytinyağı
Fırını 180 derece ısıtın. Bir kapta, tohumları zeytinyağı ve baharatlarla birleştirin. Onları bir fırın tepsisine dağıtın ve 15 dakika fırına koyun, servis yapmadan önce soğutun.
Shirache ile 13. Sıcak patlamış mısır
Hazır olun: çok hızlı bir şekilde oturacaksınız. Bu atıştırmalıkları pişirmek için, zeytinyağını serpmek ve shirashi'yi dökmek için mısır tanelerine ihtiyacınız var, iyice karıştırın ve mikrodalgaya dökün.
14. Kia taneli enerji yoğurdu
maddeler:
- 1 bardak Yunan yoğurdu;
- ½ bardak kefir;
- 1 çorba kaşığı. l. bal;
- Ch fincan chia tohumları.
Bir büyük kase içinde, kefir, bal ve chia tohumları ile Yunan yoğurdu karıştırın. Çanakları 30 dakika buzdolabına koyunuz, böylece tohumlar şişer ve tadı, fındık, meyve, narenciye, çikolata vb.
Peynirli salatalık sandviç
Bu yemeğin hazırlanması için gerekli olan her şey salatalıklarını halkalar halinde kesmek ve peynir parçalarıyla sermek. Hepsi bu kadar!
16. Enerji çubukları
maddeler:
- 1 bardak tarih;
- ¼ bal bardağı;
- ¼ fincan fıstık veya badem yağı;
- 1 bardak kavrulmuş ezilmiş badem;
- 1,5 bardak yulaf ezmesi.
Bir karıştırıcıda tarihleri bitirin. Bal ılık, fıstık ezmesi ile karıştırın ve tarihlerin bir karışımı ile doldurun. Yulaf ve bademleri ekleyip bir fırın tepsisine koyun. Kütleyi buzdolabında veya derin dondurucuda 15 - 20 dakikaya koyun ve soğuduğunda küçük dikdörtgenler halinde kesin. Çanağı hava geçirmez bir kapta saklayın.
17. "Nutella" ile enerji topları
maddeler:
- 1,5 bardak yulaf ezmesi;
- 2/3 fincan Nutella;
- ½ bardak hindistan cevizi cips;
- ½ bal bardağı;
- ½ bardak kızarmış fındık;
- 2 yemek kaşığı. l. keten tohumu;
- 1 çorba kaşığı. l. chia tohumu;
- 2 çay kaşığı. vanilya;
- ½ çay kaşığı. tuz.
Mutfak robotunun içindeki tüm malzemeleri pürüzsüz hale getirin ve 30 ila 60 dakika buzdolabına koyun. Karışım soğuduktan sonra küçük parçalara bölün ve topları oluşturur. Yararlı bir tedavi hazır, kendinizi enerji ile şarj edebilirsiniz!