Modern çocuklar çok etkisizdirler: hemen hemen her zaman okulda bir masa başında, bir bilgisayar masasında ya da televizyonun önünde oturmaktadırlar. Ebeveynler offsprings almak veya açık hava oyunları oynamak için farklı hileler gidin. Bazıları spor bölümünde bir çocuk yazıyor. Yoga şimdi çok popüler olduğundan, birçok anne ve baba çocuklukta yapılabilir mi diye merak ediyorlar. Bebeklere izin mi verdi?
Yoga, formun uyum ve sağlığı bulmayı amaçlayan manevi bir pratik olarak sürdürmesinin bir yolu değildir. Çoğunlukla yetişkinlere hitap ediyor. Ama çocuk bunu yapmak için bir istek gösteriyorsa, neden olmasın? Çocuklar için yoga yaparken yaş önemli değil. Bebek yoga için bir yön vardır: bebekler için egzersiz denilen kompleks. Ancak, sadece bir uzmanın gözetimi altında yapılabilir. Bazı fitness merkezlerinde, çocukların 2 ila 4 yıl arasında çalıştırıldığı çocuk yoga grupları vardır. Bu felsefi pratiğin başladığı ülkede - Hindistan - çocuklar 6-7 yıl arasında yoga yapmaya başlıyor. Optimal kabul edilen bu yaştır. Genel olarak, kuralın gözlenmesi gerekir: egzersizlerin karmaşıklığı çocuğun yaşına karşılık gelmelidir.
Evde çocuk yoga
Birçok ebeveyn, en sevdiği çocuğu yogada uzmanlığa emanet etmeyi tercih eder. İstenirse, evde bebekle birlikte yapabilirsiniz. Yoga için özel bir çocuk minderi alın. Kaymaz bir yüzeye sahiptir ve terleri mükemmel bir şekilde emer. Uygun olan, çocuğun kollarının ve bacaklarının yaslanma pozisyonunda 10 cm'den fazla çıkıntı yapmadığı matın uzunluğudur.
Sınıflar için yürümeye başlayan bir çocuğun kıyafetleri, doğal "nefes alan" malzemelerden yapılmış hafif, özgür, bağlayıcı olmayan hareketler olmalıdır. Çocukların yoga için müzik pick up. En iyi müzikler rahatlatıcı melodiler.
Bir çocukla etkileşim kurduğunuzda, birkaç öneriyi izleyin:
- Yemekten sonra en az 1,5-2 saat yoga yapın.
- Eğitimin ilk haftaları yaklaşık 10 dakika sürer ve yavaş yavaş onların süresi artar. 6-7 yaşın altındaki çocukların egzersizleri 10-15 dakika, okul çocukları - 20 dakika içerisinde gerçekleştirilir.
- Solunum burun yoluyla yapılır ve oyalanmaz.
- Yoga ARVI ile uygulanmamalıdır.
- Egzersizler, yatmadan önceki birkaç saat haricinde günün herhangi bir saatinde yapılabilir.
Çocuklar için Hatha Yoga
Çocuklar için sınıflar, yoga yönlerinden biri olan hatha yoga esasına göre inşa edilmiştir. Asanalar, vücudun pozisyonları, bebek için oldukça basit ve güçlüdür. Faaliyetler sadece belirli pozlar almakla kalmaz, aynı zamanda nefes alma ve rahatlama da içerir. Bebeği, arzusu yoksa yapmaya zorlama. Bu nedenle, oyun formunda egzersiz yapmak daha iyidir, bu genç yogaya ilgi duyacaktır. Yani, örneğin, belirli bir asana'nın performansını gösteren, bir masal hikayesi anlat.
Aşağıda sunulan egzersizler ile çocuklar için yoga derslerine başlayabilirsiniz:
- Ağaç Ayağa kalk, ayaklarını bir arada tut. Dizdeki sağ bacağın bükülmesi, bir kenara çekilmesi ve sol bacağın direğine dokunulması ve pozisyonun düzeltilmesi. Ellerinizi ellerinizle göğsünüzün önünde sıkın ve başınızın üzerine kaldırın.
- Köpek kafası aşağı . Avuç içlerine ve dizlere dokunacak şekilde yere serilir. Dizlerinizi düzeltin, elinizin avuçlarına bastırın ve topuklarınızı yere kadar uzatın. İstenirse, çocuk bir bacağı yukarı çekebilir.
- Sevgi ve kızgın kedicik . Dizlerinin üstünde dur, avuçlarını yere bırak. Arkaya doğru bir sapma yapın, alt sırtınızı alçaltın ve başınızı yukarı kaldırın ("sevecen kitty"). Ve sonra bir arka viraj ve başını indir ("kızgın kitty").
| | |
Çocuklar için böylesine basit bir yoga, çocuğun esnekliğini, gücünü, omurgasını güçlendirir ve postürü geliştirir, vücudunuzu kontrol etmeyi öğretir.