Birçok insan dünyanın en etkili diyetini arıyor ve sadece onlara yardım edebileceğini umuyor. Bununla birlikte, hızlı sonuç veren herhangi kısa süreli diyet, sonuçta, aynı zamanda, hızlı bir şekilde, tekrar kilo almaya zorlar çünkü metabolizmayı bozar. Eğer o diyette iyileşmiş olsaydınız, şimdi o zaman, o zaman iyileşirsiniz ve daha sonra bir diyetten sonra ona geri dönersiniz. Bu nedenle, kilo vermek için en etkili diyet - sürekli iyi beslenme .
Kilo kaybı için etkili diyet - ilkeler
Ağırlığın düzeltilmesi ve korunması için gözlenmesi gereken doğru beslenmenin temel ilkelerini düşünün:
- Yavaş yiyin, aksi takdirde ihtiyacınız olandan fazlasını yiyeceksin;
- Bir öğün için bir porsiyon boyutunu kontrol edin - bir orta tabakanın içeriği ve ekte tatlı ile hiçbir çay;
- Beyaz ekmek, fırınlama, bütün unu reddedin;
- Tatlıların kullanımını mümkün olduğunca azaltın - sadece 14.00'e kadar izin verilebilir;
- Son yemek yatmadan önce 3 saat bitmelidir;
- günde 3-5 kez küçük porsiyonlar yemek en iyisidir;
- Diyet mayonez, konserve, sosis ve diğer yağlı gıdalar ile kilo vermeyin.
Bu basit kuralları gözlemleyerek zaten kilo vereceksin. Ve sonucu iyileştirmek için daha uyumlu bir yemek tipine geçmeye değer.
Etkili diyet: menü
Haftada 1 kilo kilo vermeyi ve aslında yağ dokusunu azaltarak diyet menüsünü düşünün:
- Kahvaltı - herhangi bir tabak
bir çift yumurta ve sebze ya da tahıl gevreği, şekersiz çay. - Öğle yemeği hafif bir sebze salatası, bir çorba porsiyonu, bir dilim siyah ekmek.
- Aperatif - şekersiz yoğurt veya meyve bir kısmı.
- Akşam yemeği - az yağlı et, pizza veya balık, haşlanmış, pişmiş veya taze sebzeli bir garnitür ile (haftada bir kereden fazla olmayan patates).
Bu şemayı yiyin, diyetinizi kendi çerçevesinde çeşitlendirin, bazen (haftada 1 kez) düzenli kahvaltı yerine çayla tatlı bir şekilde karşılayabilirsiniz. Böylece vücudunuzda güvenilir ve şiddete başvurmadan kilo verin.